Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[streeti]

Здравствуйте попытаюсь подробно описать проблему, Мне 19 лет вес 59 кг рост 173 занимаюсь 2 года и два месяца, за первый год набрал около 6-7 кг, но потом рост остановился и собственный вес начал "прыгать" то есть  58 то 59 то вапще редко 60, мож дело в программе ? сначала была первый год одна программа но потом рост остановился, и я решил подкоректировать, спина вапще не прогресирует в чём дело то понять не могу, выполняя упражнения я не чувствую как она работает, лиш одно упражненение даёт мне её почувствовать это "тяга на блоке сидя за шею". вот программа. Кстати почемуто Становая тяга прогрессирует, а вот "крылья"  широчайшие спины нерастут. Посоветуйте что нехватает. Кстати нащёт телосложения у меня узкая грудь и тонкие кости.
Понедельник:
Присед
Жим ногами (тилега)
Разгибания ног (бицепс бедра)
Икры
Жим стоя за голову (хват как при жиме лёжа)
Жим стоя на грудь (узкий хват)
Передняя Плечелучевая протяжка
Шраги с гантелями

Вторник:
Жим
Жим на наклонной скамье  
Жим узким хватом
Разводки на наклонной скамье
Французский жим
Разгибание рук на блоке (локти к телу прижаты)
Пресс
Пресс наклонный

Среда:
Становая тяга (сумо)
Тяга на блоке за голову
                    на грудь
Тяга с гантелью
Падтягивания средним хватом
Бицепс с грифом
С гантелями
С EZ грифом (стоя)

Четверг:
Жим ногами
Сгибание ног
Жим стоя за голову
              на грудь
Передняя плечелучевая протяжка
Шраги Гриф
Махи гантелями
Подьёмы гантелей перед собой

Пятница:
Жим
Жим на накл. скамье
Разводки на накл. скамье
Жим уз. хватом
Французский жим EZ грифом
Трицепс на блоке из за головы
Разгибание рук на блоке ( локти к туловищю)
Пресс
Пресс накл

[Vlad91]

Как ты не помер на этой программе за 2 года?

[Forestol]

Про цикличность читали? Что мышцы нужно постоянно "удивлять" знаете? Что каждые 6-8 недель нужно вносить изменения в тренировки слышали? Тогда чему удивляться - либо менять полностью тренировки, а вот второе "или" уже давно под запретом. Неделю-дней 10 отдохнуть, позаниматься аэробными и переходить на циклы- за основу возьмите рекомендации ЛАО к чемпионату МД справа на форуме. Удачи!

[Burik]

Нет результата. Нужно что то менять?

Если нет результата, то само собой разумеется нужно что-то менять. Не ждать чуда, а менять.
А программка на мой скромный взгляд составлена "на убой". На такой и загнуться можно.

[Rekless]

Программа класс. Нужно срочно оформлять патент.
Шутка юмора.
Как то через чур много биомеханически крайне похожих упражнений.

[Леонид Остапенко]

streeti,
Несмотря на то, что вы карячились по этому дикому самопалу, вы за эти 2 года не выпали из состояния полного новичка. Так что вам не что-то менять надо. а вообще все менять надо, то есть начинать с нуля. Зайдите в первую тему форума и не вылезайте из нее до тех пор, пока не выучите все наизусть.
Никаких вопросов до тех пор не задавайте - они все будут не в масть.
Леонид Остапенко

[admin]

Суббота, воскресение - выходной. Не обижайтесь, а последуйте совету: начните сначала.

[Burik]

streeti, "начать сначала" означает "начать сначала". Зайдите в самую первую тему "НОВИЧОК, прочти меня!". Прочитайте все там написанное, а так же ссылки, которые там указаны. Затем начните заниматься по базовой программе из статьи "Как начать заниматься культуризмом?".