Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[олександр]

Добрый день. Мои результаты:
жим лёжа 65,
присед 90,
становая 100, мне 16 лет, вроде сила есть но роста мышц не видно. Пью креатин, надеясь что он что-нибудь даст. Подскажите что-нибудь, может у меня не тот возраст и мне не стоит тренироваться? Но желание есть и очень большое!!!

[AnatolyR]

Но желание есть и очень большое!!!

а желание(и возможность) есть - есть?

[Рокки]

олександр, мне почему то так кажется, что вы не соблюдаете диету и отдых?:)

[Pain]

напиши, что ты ешь в течении дня и программу тренировок+свои параметры.
65, 90, 100-рабочие веса?

[MOLOTOFF]

В ОЧЕРЕДНОЙ РАЗ!!! человек жалуется на отсутсвие прогресса в росте ММ и при этом приводит свои силовые. Ну какая связь то??? Кто вас только этому учит... Да еще и в 16-тилетнем возрасте

[Pain]

В ОЧЕРЕДНОЙ РАЗ!!! человек жалуется на отсутсвие прогресса в росте ММ и при этом приводит свои силовые. Ну какая связь то??? Кто вас только этому учит... Да еще и в 16-тилетнем возрасте

сами учатся...

[AnatolyR]

В ОЧЕРЕДНОЙ РАЗ!!! человек жалуется на отсутсвие прогресса в росте ММ и при этом приводит свои силовые. Ну какая связь то???

а как вы можете посоветовать человеку a)изменить программу или b)подправить питание
по каким параметрам?

с моей точки зрения рост силы очень хороший знак.
в большинстве случаев это говорит о том что проблемы с питанием в основном

[Александр Викторович]

Ну и как,дает что-нибудь креатин? Загрузку делал? Как его потребляешь? С быстрыми углеводами?
И прально тебе сказали, если уж спрашиваешь про массу,вместо силовых пиши свою антропометрику! (рост-вес-объемы основных окружностей)
И ОБЯЗАТЕЛЬНО ВЫЛОЖИ СХЕМУ КАК ТЫ ПИТАЕШЬСЯ!!!!!!!

[олександр]

Да загрузку креатина я делал, но сейчас смотрю один жирок лишь появляеться.
Питаюсь я нормально, раза 4 в день.
рост 174 вес 71 кг. Ну а обьемы мышц я не замерял, одно могу сказать, хотел бы побольше.

вот мой тренинг:
пн - жим лежа 5*5, разводка 10*3, пуловер 3*10, брусья 15*3, становая тяга 5*5, тяга в наклоне 10*3, тяга вертикального блока 3*10, скручивания 10*3
ср - жим штанги з-за спины сидя 10*3, подьем гантелей перед собой 3*10, швунги 5*5, тяга широким хватом стоя 5*5, концентрированое сгибание 3*10, подьем штанги на бицепс стоя 3*10, жим штанги узким хватом 3*8, французкий жим 3*10, шраги 3*10, скручивания 10*3
пт - приседание 5*5, жим ногами 3*10, сгибание ног 3*10, икры 15*5, становая на прямых ногах 5*5, гиперикстензия с весом 10*3, скручивания 10*3.

Быть может действительно неправильно питаюсь, как вы мне посоветуете

[Kevin Nash]

Простите, мне просто интересно, а что такое швунги?

[Рокки]

олександр, у вас становая 2 раза в неделю, да ещё в последний день и становая, и присед? Вообще насколько я знаю, схема 5*5 используется только тогда, когда тренинг состоит из 3-4 упражнений за одно посещение, у вас вообще в некоторых днях по 8 и более. Меняйтк программу. а главное, уменьшите кол-во упражнений, у вас явный перегруз.

[Pain]

чёт кароч непонятно где у тебя сеты а где повторения???
Вот например ты пишешь:"разводка 10*3, пуловер 3*10", где здесь повторы, а где кол-во сетов?
В общем так, на массу идёт в среднем 8 повторений, 4-6-на силу, 10-15-рельеф. Тебе нужно делать 8 повторов.
4 раза в день-это неплохо (я когда на массу занимаюсь минимум 6 раз кушаю в день). Но ты подробнее напиши, что ты ешь в каждый приём пищи?
Далее по твоей проге, что бы я изменил(коротко, самое важное):
1)становую я бы убрал с понедельника на всреду
2) со среды на понедельник биц со штангой
3)гиперэкстензии на среду, сразу после становой
4)пятница, на сколько я понял ноги. С пятницы я бы убрал пресс.

За место креатина купи себе протеин(лучше сыворотку), гейнер я думаю не стоит, раз говоришь, что жирок появился. Ещё посоветовал бы тебе ВСАА пить перед треней, штука не очень дорогая, но хорошая.

Попробуй заниматься не через день, а через 2 (пн, чет, вос, ср, сб и т.д.)
Спи побольше (не менее 8 часов, а чем больше-тем лучше, хорошо бы днём спать часа 2).

[Pain]

Рокки прав, можно кое-что убрать. Я бы ваще выкинул: пулловер, брусья, тягу блока...

[олександр]

Вот например ты пишешь:"разводка 10*3, пуловер 3*10", где здесь повторы, а где кол-во сетов?

опечетался, 3 сета по 10 повторений
выбрасывать тягу верхнего блока и брусья я пожалуй не буду, насколько я знаю, они влияют немного на рост позвоночника, что тоже важно для меня. ну а пуловер мне тренер посоветовал, вытягивает грудную клетку.
За bcaa тоже думал, вансион стоит брать, я просто как-бы и подделок остерегаюсь, да и цена)))

[Pain]

Вот например ты пишешь:"разводка 10*3, пуловер 3*10", где здесь повторы, а где кол-во сетов?

опечетался, 3 сета по 10 повторений
выбрасывать тягу верхнего блока и брусья я пожалуй не буду, насколько я знаю, они влияют немного на рост позвоночника, что тоже важно для меня. ну а пуловер мне тренер посоветовал, вытягивает грудную клетку.
За bcaa тоже думал, вансион стоит брать, я просто как-бы и подделок остерегаюсь, да и цена)))

ну это тебе решать, что убирать, а что нет. У тебя очень много упражнений. Чем меньше упражнений и чем короче тренировка, тем больше прирост ММ. Думай сам, решай сам.