Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[X-man]

эээ
1) не я автор темы
2) я не занимаюсь по программе Остапенко, так что в ней я ничего не менял :)

а я не говорил что по проге Остапенко, я написал фулбоди :)

[cxz]

второе 45Alex адресовано :)

[Леонид Остапенко]

Господа яростно спорящие,
Мне совершенно все равно, по какой программе вы тренируетесь, но я знаю одно точно, и вас всех прошу усвоить это накрепко:
До тех пор, пока ваш вес при умеренном количестве жира не будет отвечать формуле "рост минус 90", говорить о "верхе и низе грудных", "нижнем обрезе широчайших", "пике бицепса" или чем-то подобном вообще не надо. Специализация на отдельные группы и тем более части отдельной мышцы - это удел массивных атлетов.
"Перекачанность" низа при весе 60 кг и росте 170 см - это вообще просто нелепость. Не делайте себя посмешищем в глазах опытных форумчан.
Леонид Остапенко
 

[X-man]

а вот и аргументы.

[cy4ka]

а вот и аргументы.

Добил контрольным апанента!   

[McArenS]

а вот и аргументы.

Добил контрольным апанента!  

+1    ... из-за "угла" ...

[cy4ka]

а вот и аргументы.

Добил контрольным апанента!  

+1    ... из-за "угла" ...

ага!!! дождался тяжелой артиллерии,и добил хладнокровно с ухмылкой.

[Sergio-Lev]

так как занимаюсь один, на разовое идти страшновато.

Надо применять ограничительные упоры. Некоторые скамьи со стойками ими оснащаются. Коль их нет, можно самому состряпать. У меня изготовлены попросту низкие стойки (до уровня груди). Мне сосед прям в прихожей варил из купленных на базе труб кв. сечения.
Не смог в очередном повторе вернуть на место — вылез из под штанги благополучно. В силовых рамах они и по высоте переставляются.

[Sergio-Lev]

Есть мнения, что жимы под углом (на наклонной) должны быть даже приоритетными: http://hardgainer.ru/hard2.view1.page55.html. Там сказано также, по какой причине жимы лёжа (горизонтально) стали основными.

[45Alex]

Sergio-Lev
Сколько людей .... столько и мнений. Под наклоном вес меньший идёт. А так все жимы в приоритете и обратнонаклонный тоже.

[EVS]

Sergio-Lev
Сколько людей .... столько и мнений. Под наклоном вес меньший идёт. А так все жимы в приоритете и обратнонаклонный тоже.

Уж лучше тогда на брусьях, пусть с доп весом, меньше давление в голове...

[MUSCULUS]

До тех пор, пока ваш вес при умеренном количестве жира не будет отвечать формуле "рост минус 90"

Хотелось бы прояснить сколько % составляют это умеренное количество. До кубиков пресса?

~10 %

[Rekless]

Ну для полной прорисовки 8% всё же. Но однако в основном этого добиться крайне тяжело.
Есть статья в Айромен №2 от этого года для уже продвинутых в жиросжигании, там неплохо всё описано.

[Sergio-Lev]

меньше давление в голове...

А оно может полезным оказаться — у йогов есть стойка на голове пр. перевёрнутые позы, они благотворно на организм действуют.