Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[shpundyra]

Меня,вот, например, мучает вопрос, что делать, когда мыщцы живота, судя по всему, растянуты и нижняя его часть, так сказать, немножко вываливается. Видимо, простыми упражнениями на пресс эта проблема не решается...

Дениз Остин ( пилатес, аэробика, йога и т.п.) рекомендует никогда не терять контроль над мышцами живота.
Упражнение для нижнего пресса она называет "застегивание живота на молнию".
"Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и слегка прогните спину. Сконцентрируйтесь на нижней части живота, чуть ниже пупка. Подтяните эти мышцы вверх и внурь, как если бы вы застегивали корсет. Такое движение вверх и внутрь подтянет ваш пупок к позвоночнику и удлинит ваше туловище, увеличивая расстояния между ребрами и бедрами." ( Д. Остин "Пилатесдля вас")

[ASTROPHYTUM]

Брюшные вакуумы делать

Спасибо... Делаю, пока не помогает..

[Pain]

Меня,вот, например, мучает вопрос, что делать, когда мыщцы живота, судя по всему, растянуты и нижняя его часть, так сказать, немножко вываливается. Видимо, простыми упражнениями на пресс эта проблема не решается...

Дениз Остин ( пилатес, аэробика, йога и т.п.) рекомендует никогда не терять контроль над мышцами живота.
Упражнение для нижнего пресса она называет "застегивание живота на молнию".
"Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте ступни на пол и слегка прогните спину. Сконцентрируйтесь на нижней части живота, чуть ниже пупка. Подтяните эти мышцы вверх и внурь, как если бы вы застегивали корсет. Такое движение вверх и внутрь подтянет ваш пупок к позвоночнику и удлинит ваше туловище, увеличивая расстояния между ребрами и бедрами." ( Д. Остин "Пилатесдля вас")

Тяжеловато =) То ли делаю неправильно, то ли пузо мешает)))

[Rekless]

Брюшные вакуумы делать

Спасибо... Делаю, пока не помогает..

Целевые мышцы живота ощущаете при выполнении?
Ну и месяцок надо поделать, не всё сразу.

[ASTROPHYTUM]

shpundyra, спасибо! А вот это попробую...

[ASTROPHYTUM]

Целевые мышцы живота ощущаете при выполнении?

Спасибо, мыщцы ощущаю, конечно. Надо будет посерьезнее этим заняться. Сомневаюсь только, что за месяц тут можно будет добиться видимых результатов.

[Леонид Остапенко]

ASTROPHYTUM,
А можно узнать, в профиле стаж чего у вас 24? Тренировок? Тогда откуда желание за месяц "добиться видимых результатов"?
Леонид Остапенко

[ASTROPHYTUM]

А можно узнать, в профиле стаж чего у вас 24? Тренировок? Тогда откуда желание за месяц "добиться видимых результатов"?

Леонид Алексеевич, 24 года назад я начал тренироваться, потом возникли проблемы со здоровьем - пришлось завязать. Периодически пытался вернуться к тренировкам, последний раз увенчался успехом - уже 2.5 года занимаюсь потихоньку. Конечно, я не ожидаю никаких быстрых результатов, это ответ на реплику Rekless:

Ну и месяцок надо поделать, не всё сразу.

[Rekless]

Ну это всего лишь замечание, что эффективность или нет упражнения можно заметить не меньше чем за месяц.

[Sashok]

Спасибо все очень хорошо описано :)