Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Iggy]

а черт его знает...врач сказал что с очень малым весом можно наверное. Ну вы же знаете как врачи...везде одинаково.
С другой стороны тут по дому работаешь и то приходится больше поднимать и вроде ничего.
Я так понял его проблема главная (что подтвердил тренер-про почитав диагноз) в лордозе вызвавшем односторонний износ диска, то есть нельзя никак прогибаться в пояснице под осевой нагрузкой. Что как вы догадываетесь контролировать в приседе со штангой оччччень трудно, потому что стараешься не сгибать спину. Нет-нет да и прогнешься. Думаю именно поэтому жим сидя снимает болевые синдромы. Я и жим лежа научился вообще не отрывая ни одну часть спины от лавки делать 

В общем вариантов уже на полгода тренировок хватит думаю :)  Спасибо, коллеги!

Еще вот подумал что наверное если делать вариант становой на почти прямых ногах без полного выпрямления то будет ок, но ногам толку наверное не будет.

[Rома]

Я так понял его проблема главная (что подтвердил тренер-про почитав диагноз) в лордозе вызвавшем односторонний износ диска, то есть нельзя никак прогибаться в пояснице под осевой нагрузкой.

Не понял, чья "его"? я с работы пишу, может что-то не так понял?

Что как вы догадываетесь контролировать в приседе со штангой оччччень трудно, потому что стараешься не сгибать спину. Нет-нет да и прогнешься. Думаю именно поэтому жим сидя снимает болевые синдромы.

Так если все-таки можно осевую нагрузку без прогибов, то можно поработать в тр. Смитта, ноги выносим вперед, вес не большой, кол-во повторов высокое. Можно как с положением "гриф на спине", так и "гриф на груди", что, на мой взгляд, предпочтительнее.

[Skarlotka]

Еще вот подумал что наверное если делать вариант становой на почти прямых ногах без полного выпрямления то будет ок, но ногам толку наверное не будет.
[/quote]
Как так не будет? Наоборот. становая на прямых очень хорошо прокачивает бицепс бедра и ягодичные тоже включены.

[Iggy]

Я так понял его проблема главная (что подтвердил тренер-про почитав диагноз) в лордозе вызвавшем односторонний износ диска, то есть нельзя никак прогибаться в пояснице под осевой нагрузкой.

Не понял, чья "его"? я с работы пишу, может что-то не так понял?

Что как вы догадываетесь контролировать в приседе со штангой оччччень трудно, потому что стараешься не сгибать спину. Нет-нет да и прогнешься. Думаю именно поэтому жим сидя снимает болевые синдромы.

Так если все-таки можно осевую нагрузку без прогибов, то можно поработать в тр. Смитта, ноги выносим вперед, вес не большой, кол-во повторов высокое. Можно как с положением "гриф на спине", так и "гриф на груди", что, на мой взгляд, предпочтительнее.

Очепятка. "Я так понял врача" имелось в виду. Сорри.

[Iggy]

Как так не будет? Наоборот. становая на прямых очень хорошо прокачивает бицепс бедра и ягодичные тоже включены.

Хм. Надо попробовать тогда. Главно останавливать себя от полного выпрямления вовремя. Опять же поясница прокачается. Вариант.

[Бабыдов Евгений]

Ребят нельзя.При наклоне на поясницу нагрузка увеличивается(образуется вращательный момент в пояснице плюс есть напряжение мышц поясницы,а при лордозе это его еще больше усугубит.,а если там остеохондроз, то это ж па.Можно на крайняк приседать опираясь спиной на фитбол.Тут ситуация такая,еслибы не было дегенеративных изменений,то человек корректирует осанку,формирует навык стабилизации и потом можно осевую нагрузку.а если нет, то нельзя.

[Iggy]

Ребят нельзя.При наклоне на поясницу нагрузка увеличивается(образуется вращательный момент в пояснице плюс есть напряжение мышц поясницы,а при лордозе это его еще больше усугубит.,а если там остеохондроз, то это ж па.Можно на крайняк приседать опираясь спиной на фитбол.Тут ситуация такая,еслибы не было дегенеративных изменений,то человек корректирует осанку,формирует навык стабилизации и потом можно осевую нагрузку.а если нет, то нельзя.

понял, снимаем тягу с повестки :) Спасибо!

[Wild bacon]

Сам с позвоночником мучаюсь. Для себя нашел такой выход:
- жим ногами. 1 разминочный и 3*6-8
- приседы с легким весом 1 разминочный и 3*20

Без приседов не чувствовал эффекта на ноги. А так и позвоночник не болит и ноги забиваются.

[Maximus1983]

Может кто не заметил по моим видео, но я очень сутулый. Спасение для меня - присед в Смитте, Гакк и жим ногами. ЧУС!

[Павел Лебедев]

Здравствуйте.

По основной теме:
Iggi, что с приседаниями на одной ноге? Если нет противопоказаний - вперед, мышцы ног могут расти ( а могут и не, но попробовать...) и от многоповторной работы.
Еще подсмотрел у гиревиков упражнение - приседания с грузом, подвешенном на поясе. Сами стоим на двух возвышениях.

[Dinozavr68]

Ну вы реально странные люди.  "Я сутулый" , "позвоночник изношен" , "но я блин буду упираццо".  Устраняйте дефекты телосложения путём акцента на соответствующие группы мышц.  Потому как использование тренажёров вызовет проблемы с коленями, рано или поздно.

[Dinozavr68]

Еще подсмотрел у гиревиков упражнение - приседания с грузом, подвешенном на поясе. Сами стоим на двух возвышениях.

У лифтеров это называется "присед в колодец" , есть и тяга такая же.  Для тянущих в сумо рекомендуется.

[Iggy]

Ну вы реально странные люди.  "Я сутулый" , "позвоночник изношен" , "но я блин буду упираццо".  Устраняйте дефекты телосложения путём акцента на соответствующие группы мышц.  Потому как использование тренажёров вызовет проблемы с коленями, рано или поздно.

Боюсь вы не правильно меня поняли про износ.
Я устраняю дефекты не телосложения а наработаные за 40 лет жизни - и кстати не особо жалею, потому что дефекты последствия интересной  жизни а не только сидения за столом.
Альтернатив нет - типа сделать операцию по замене диска, потом год восстанавливаться и начинать с весов в 10 кг и то если повезет и пройдет удачно, а если не повезет остаться инвалидом...
Но это же не значит что я должен тупо перестать тренировать ноги, я же их не только для вида тренирую но и для облегчения занятий любимым хобби. Понятно что присед лучше, но я не в курсе упражнений, которые скомпенсируют подобную проблему так, что я смогу нормально приседать с весом, который могут ноги. А проблемы с коленями есть уже (травмы от другого спорта) и потому на тренажерах я работаю аккуратно, использую невредные амплитуды, слежу за состоянием суставов и связок и за последние 7 месяцев тьфу-тьфу....

[Iggy]

Здравствуйте.

По основной теме:
Iggi, что с приседаниями на одной ноге? Если нет противопоказаний - вперед, мышцы ног могут расти ( а могут и не, но попробовать...) и от многоповторной работы.
Еще подсмотрел у гиревиков упражнение - приседания с грузом, подвешенном на поясе. Сами стоим на двух возвышениях.

Просто приседания? Без веса? Думаю можно наверное - со своим весом. Правда мне сказали никакой асимметрии все.

[Dinozavr68]

Боюсь вы не правильно меня поняли про износ.
Я устраняю дефекты не телосложения а наработаные за 40 лет жизни - и кстати не особо жалею, потому что дефекты последствия интересной  жизни а не только сидения за столом.
Альтернатив нет - типа сделать операцию по замене диска, потом год восстанавливаться и начинать с весов в 10 кг и то если повезет и пройдет удачно, а если не повезет остаться инвалидом...
Но это же не значит что я должен тупо перестать тренировать ноги, я же их не только для вида тренирую но и для облегчения занятий любимым хобби. Понятно что присед лучше, но я не в курсе упражнений, которые скомпенсируют подобную проблему так, что я смогу нормально приседать с весом, который могут ноги. А проблемы с коленями есть уже (травмы от другого спорта) и потому на тренажерах я работаю аккуратно, использую невредные амплитуды, слежу за состоянием суставов и связок и за последние 7 месяцев тьфу-тьфу....

Мне через месяц будет 43, МС сделан пару лет назад. Так что я оч хорошо в курсе происходящего      Тем более , раз это не врождённое, работайте над проблемой, а не за идею.  Что либо "накачать" , в нашем возрасте, уже проблематично, а нажить ещё один геморрой, в добавок к длинному списку имеющихся, легко.