Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[f0xel]

Спасибо за критику. По поводу еды.. мне действительно нельзя есть жирное и сладкое, у меня начинаются сразу же высыпания. Причём у меня сейчас средняя стадия угревой болезни, посему и урезать приходится в 17 лет.
Пока что сделаю упор на набор массы, буду много есть, исключу аэробные нагрузки, буду отжиматься с 12-15 кг грузом. Брать две гантели в руку и качать бицепс одной руки, затем другой. Смастерить турник. Потеплеет - на брусья. И пока что приседать, так как ноги у меня наислабейшие и мне в принципе и с 12 кг присесть 15 раз не легко.

[f0xel]

p.s: Арендовал для прошлой тренировки пару 15кг-ых гантелей у друга. Позанимался по примеру базовой тренировки. До сих пор спина болит, делал тренировку вчера, хотя белка съел примерно 2.5 - 3 грамма на кг.

[da bryak]

А ведь легко используются в качестве гантелей 5ти литровые баклажки с водой. Вес до 20ти кг регулировать можно свободно.

[Code-X]

f0xel
ещё как совет - смотри местную периодику
газеты и журналы с частными объявлениями
(в твоём случае "из рук в руки","инфо-цес" и т.д.)
там периодически появляются объявления о продаже
по бросовым ценам, а если повезёт можно нарваться
на "подарочные наборы"

один знакомый "на халяву" по такому объявлению обзавелся
6-тью гирями (3 пары 16,24 и 32кг.)
людям срочно надо было выехать на пмж в другую страну
и они распродавали/раздавали почти всё имущество, гири
оказались никому не нужны и они решили просто отдать
их единственным условием было - самовывоз

так что дерзай, кто ищет - тот найдёт

[shpundyra]

По поводу еды.. мне действительно нельзя есть жирное и сладкое, у меня начинаются сразу же высыпания. Причём у меня сейчас средняя стадия угревой болезни, посему и урезать приходится в 17 лет.

Вот вот и я про тоже. У вас, смею предположить, и искренне на это надеюсь, так называемые юношеские угри, которые пройдут сами, как только утрясется гормональный фон. Конечно, жирное стимулирует в какой-то мере выработку тестостерона, но и тестостерон ведь сам ведет к наращиванию мышечной массы, которую Вы так вожделеете. . А от угрей еще никто не умирал. Приходится делать выбор: красота или качковость. У меня на сладкое  и проч. разврат такие высыпания были, что лицо можно было принять за поверхность неизвестной планеты. Хуже, если в вашем организме врожденный или приобретенный гормональный дисбаланс. Тогда Вы неправильно определяете причинно-следственные связи, многие оказываются на ложном тупиковом пути, начинают продукты исключать, наружные средства в аптеке заказывать, но все это, увы не устраняет первопричины  . А эндокринологов и дерматологов, способных грамотно и компетентно диагностировать, что первично, а что вторично, крайне мало. Чаще лечат наобум, методом исключения, до истины добраться бывает нелегко.

p.s: Арендовал для прошлой тренировки пару 15кг-ых гантелей у друга. Позанимался по примеру базовой тренировки. До сих пор спина болит, делал тренировку вчера,

Фоксель, вам не стоит рваться руки качать со страшной силой, если корпус у вас пока не доработан. Начинают с подготовки тела к занятиям, с укрепления переднего и заднего мышечных столбов, чтоб не переломиться пополам. Иначе будет болеть спина, разумеется, если Вы эктоморф. Вставайте спиной к стене, если трудно удерживать тело в исходном положении. Заодно это исключает читинг.
 

хотя белка съел примерно 2.5 - 3 грамма на кг.

Надеюсь не в одной порции. Организм за один раз может усвоить ограниченное кол-во белка (до 30 г кажется), так что разделяйте свою суточную норму на несколько порций!

А ведь легко используются в качестве гантелей 5ти литровые баклажки с водой. Вес до 20ти кг регулировать можно свободно.

У них ручки мизерные, ладонь резать будут.
Придется наверчивать продольную рукоять ( от горлышка до дна ) из скотча и чего-то мягкого, типа строительной изоляции для тонких трубок. А по две гантели в руку - тоже не лучшая идея: вес ведь прибывлять следует постепенно маленькими шажками. Нет, надо копить на разборную гантель. Достаточно одной штуки плюс несколько дисков маленьких. На моей даже по 500г диски есть.

[da bryak]

А ведь легко используются в качестве гантелей 5ти литровые баклажки с водой. Вес до 20ти кг регулировать можно свободно.
[/quote]
У них ручки мизерные, ладонь резать будут.
Придется наверчивать продольную рукоять ( от горлышка до дна ) из скотча и чего-то мягкого, типа строительной изоляции для тонких трубок. А по две гантели в руку - тоже не лучшая идея: вес ведь прибывлять следует постепенно маленькими шажками. Нет, надо копить на разборную гантель. Достаточно одной штуки плюс несколько дисков маленьких. На моей даже по 500г диски есть.
[/quote]
 Из раздела фантастики нечто. Я получаю удобнейшую гантельку весом 20кг путём связывания тех самых мизерных ручек у баклажек обычным ремнём. И руки не режет, и бицепц накачал с 36 до 42 лишь этим приспособлением. 

[wall71]

А ведь легко используются в качестве гантелей 5ти литровые баклажки с водой. Вес до 20ти кг регулировать можно свободно.

У них ручки мизерные, ладонь резать будут.
Придется наверчивать продольную рукоять ( от горлышка до дна ) из скотча и чего-то мягкого, типа строительной изоляции для тонких трубок. А по две гантели в руку - тоже не лучшая идея: вес ведь прибывлять следует постепенно маленькими шажками. Нет, надо копить на разборную гантель. Достаточно одной штуки плюс несколько дисков маленьких. На моей даже по 500г диски есть.

Бутылки, это хорошо, пойдешь за водичкой в палатку, а обратно по лестнице под шаг, то на трапеции подтянешь, то  через две ступеньки, типа выпад. А пятый этаж высоко, ступенек много. (Главное чтоб соседи за дурака не приняли )

[Павел Лебедев]

Здравствуйте все.
f0xel, отдаю должное Вашему энтузиазму и упорству, но тем не менее, необходимый минимум для кача, кроме перекладины - отягощения (гантели или гири) хотя бы до 25 кг (мое скромное мнение). Без тяжестей кач превращается в зарядку. Бутыли, баклажки, ведра и пр. - изврат, превращающий тренировку в преодоление трудностей.
Упражнения: всевозможные подтягивания с весом, отжимания от двух табуреток с весом на ремне (на шее), отжимания в стойке на руках (ноги на стену), приседания на одной ноге (с весом и без оного), рывки гири(гантели) на вытянутую руку (руки).

[Freed3d]

себя в школьные годы вспоминаю... денег нет. инвентаря нет. знаний нет. желание стать как Арни есть.
 я себе вместо гантелей две свинцовые балванки выплавил из аккумуляторов выбошеных.
 бицепсы не накачал но хват у меня стал будь здоров (т.к. балванки были тяжелые и толстые, в руке удержать было очень сложно)
 как я только не извращался.. даже стоя на руках у стены от пола отжимался, через полгода такого извращения даже на одной руке мог отжатся один раз.
 отжимался от пола с хлопками, както решил попробовать хлопок за спиной сделать, нос разбил о пол  (как вспомню смех разбирает.. прам анектод)

[shpundyra]

себя в школьные годы вспоминаю... денег нет. инвентаря нет. знаний нет. желание стать как Арни есть.
 я себе вместо гантелей две свинцовые балванки выплавил из аккумуляторов выбошеных.

  Боже! А пока плавили, надыша-а-ались парами Плюмбума!

 

отжимался от пола с хлопками, както решил попробовать хлопок за спиной сделать, нос разбил о пол  (как вспомню смех разбирает.. прам анектод)

Вот - а это все последствия 

[Сергей Разумовский]

А,я тоже выплавил из аккумулятора(с глиняными формами работал - всё по науке)))14 лет штуку тяжеленную из свинца,только не качаться, а  в руку вкладывать,чтоб в пятак бить смачно было))

[shpundyra]

Ну, осталось мне признаться  
Мы в нашей сопливой шайке плавили из этих пластин пистолетики, вдавливая в глинистую землю их сувенирные аналоги (были такие во времена нашего детства, пластмассовые, окрашенные позолотой). Получалось убого, т.к. верхняя сторона револьверов была плоской.
Пределом же мечтаний было солдатика выплавить, но сила нашей инженерной мысли в такие дали не заходила

[Skarlotka]

А мы из аккумуляторного свинца грузила для удочек выплавляли....

[Kenny]

У меня вопрос! Везде пишут что эктоморфу нужно делать по 5-8 повторений и по 6-8 подходов. А здесь написано по два подхода. Как будет правильней?

[Denis M]

А мы в детстве в ложке плавили свинец и делали биту для игры в пробки. Находили импортные пробки, плющили их и... Вообщем свои правила.