Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Denis M]

У меня вопрос! Везде пишут что эктоморфу нужно делать по 5-8 повторений и по 6-8 подходов. А здесь написано по два подхода. Как будет правильней?

А где на этом форуме написано такое кол-во подходов?

[shpundyra]

Мне кажется, универсальных цифр не существует, надо постараться почувствовать, что подходит именно тебе. Лучшая программа, это та, которая работает на тебя, а не против тебя. А количество подходов, повторений, частота посещений тренажерного зала для каждого определяются индивидуально интуитивным путем. Что касается количества повторов в серии, у меня есть свое "коронное" число, и может быть, это идет вразрез с канонами, принятыми в ББ, но у меня при таком тренинге были стабильные успехи. 6-8 повторов - для меня лично - потеря времени и трата сил впустую.

[Denis M]

Мышцы не умеют считать. Вроде так? Можно 8 повторов за 20 секунд сделать, а можно за 50, к примеру. Эффект-то разный.
shpundyra “ у меня при таком тренинге были стабильные успехи”.
 Какие успехи, какие были цели?

[undedangel]

извиняюсь за то что фаню у меня вопрос как темы создавать

[shpundyra]

Мышцы не умеют считать. Вроде так? Можно 8 повторов за 20 секунд сделать, а можно за 50, к примеру. Эффект-то разный.
shpundyra “ у меня при таком тренинге были стабильные успехи”.
 Какие успехи, какие были цели?

Цели я ставлю несложные - чтобы за определенный период времени происходил прирост массы и объема в см например бицепса и бедра ( которое измеряю посередине между коленным и тазобедренным суставом, мне так просто удобнее, да и джинсы о многом говорят). Чтобы процесс этот шел постоянно, без застоев, в этом я вижу стабильность, которая говорит о том, что схема тренировок выбрана верно в данном конкретном случае. Каждый день я мерки не снимаю, максимум раз в месяц. Только взвешивание проводила каждый день утром натощак. Результаты фиксирую в дневнике.

[Александр60]

Примерно похожая ситуация была и у меня, но изначально я не имел и гантелей. Начал с программы под названием "100 отжимания за 3 месяца" вроде бы так. Имеется ввиду 100 повторений за 1 подход. Данную программу я выполнил за месяц, сейчас отжимаюсь около 120-130 раз. После отжиманий, я понял что нуно чтото менять. Как и вы купил себе гантельки 6кг(для начала)., занимался ими + отжиманиями(разных видов) на протяжении 3х месяцев, стал обладателем стальных мышц, но без массы.
Моя примерная программа такова:
1.Разминка - 10 мин(побанальная зарядка).
2.Отжимания узким хватом - 3 подхода по 20.
3.Стоя прямо, попеременный подъем гантелей правой и левой рукой - 3 подхода по 25.
4. Отжимания широким хватом 3 подхода по 30-40.
5. Ожимания в позе : (руки на табуретках, ноги перед собой на столе) - 3 подхода по 20-25.(похоже на брусья, но ноги на столе).
6. Бицепс - сидя, сгибание руки с гантелей, с поворотом кисти - 3 подхода по 30-35.
7. Отжимания широким хватом(руки на табуретках, ноги как и положено сзади на диване), опускаться нужно как можно глубже - 3 подхода по 20-25.
- так же можно выполнять отжимания на кулаках, если хочеш усилить предплечье + кистивой сустав и кулак как таковой.
Время выполнения 40-60 минут, очень интенсивно, 1-2мин передышка между подходами.
Я не профессионал, и возможно программа моя бредова, но на личном опыте убедился - действует. Могу подтянуться за 20(хотя и не тренируюсь на турнике), отжаться от брусьев за 20 (так же не используя брусья в занятиях), отжаться от пола за 100. Вот так).
С поденельника планирую начать занятия в спорт зале 

[shpundyra]

Я не профессионал, и возможно программа моя бредова, но на личном опыте убедился - действует.

Почему же бредовая, отличная прога 
Личный опыт - штука ценная.