У бутенко там цикл из четырех фаз, каждая из которых может длится от одной до четырех недель. Можно будет взять три недели от первой части, и по две от остальных.
хм..интересно, я не додумался так сделать
Еще мне советовал Small Elef. цикл Истомина:
http://powerlifting.ru/library/training/benchpress/b_systems/bench_istomin/ Я даю основные подходы без разминки
1 неделя: 75% 3 подхода/5 раз
2 неделя: 78% 3 подхода/5 раз
3 неделя: 80% 3 подхода/5 раз
4 неделя: 85% 3 подхода/5 раз
5 неделя: 87% 3 подхода/3 раза
6 неделя: 92% 3 подхода/3 раза
7 неделя: 95% 2 подхода/2 раза
8 неделя: 98% 2 подхода/3 раза
И 2 недели выход на пик формы
9 неделя: 102% 2 подхода/2 раза
10 неделя: 105% 2 подхода/2 раза
Прибавка 5% это очень хорошо.
такое чувство что что-то тут напутано с подходами, и к тому же в статье он пишет другие цифры тут же:
"Я беру 8-недельный обыкновенный цикл, где нагрузка на 1-й недели равна 75% 5/5. Каждую неделю добавляют 2,5 или 5%. Когда вес доходит до 90: и «величина» 3/3, 3/2, 3/1. Когда вес более 100% 2/2."
Он для меня был бы наиболее предпочтительным, так как не надо было бы ничего урезать и менять в РЦ
Автор
Тема: Новичок- не новичок... Где критерии? (Прочитано 5739 раз)
