Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Весельчак У]

Здравствуте!!! Не нашел тут похожей темы, может просто плохо искал.  Вот на этом сайте враздел "Для начинающих" прочитал статью "Новый подход к "базовой" (http://ironman.ru/php/articles.old.php?article=36) подготовке атлетов" Артура Джангиряна. Так вот, не совсем понятно по сколько  выполнять упражнения, что значит разминка, то есть какой вес брать, и почему эта самая разминка иногда попадается в середине занятия, например: Приседания  1х12, 1х10*, 4х8/70%   1х10*, 1х8*, 5х6/75%. Далее также с процентами непонятно, какой вес в итоге брать учитывая проценты? И вообще, хорошая ли это программа? Заранее большое спасибо, надеюсь на понимание. )))

[Mr.Bean]

Где: * - разминка;
   % - вес отягощения в процентах от максимального веса освоенного в данном упражнении.

под первой таблицей написано... .

[Mr.Bean]

Да ...   с ростом 194-203 и весом 105-110 кг жать в начале 50-60 кг ... это-
А так, программа как программа. С таким же успехом можно ПЖТ 3 раза в неделю делать и подсобку чередовать по дням, думаю за 2,5 месяца прирост будет сопоставимый.

[Восставший]

Сам господин Остапенко нейтрально отзывается об этой программе. Прежде чем приступать к выполнению этой программы следует позаниматься по программе  "Как начать заниматься культуризмом?" Леонида Остапенко.

[Восставший]

.. чтобы ситуация с этой программой стала более ясной введите в поиск на странице "Уголок Остапенко" название этой проги или фамилию автора.

Личное мнение: слишком много рабочих сетов в течении одной тренировки, до перетренированности недалеко

[Mr.Bean]

Делайте 3-4 тренировки в неделю, длительностью по 40-45 минут, с включением 2-3 базовых и 1-2 локальных упражнения, за 2-3 месяца разовьете необходимый уровень силовой выносливости, подтянете энергообеспечение, сердце, дыхание и можно приступать к направленному тренингу.

[Восставший]

Я последовал совету Остапенко и начал заниматься по программе, которая представлена в статье "Как начать заниматься культуризмом?", чего и советую создателю темы, т.к. система тренировок Артура Джангиряна действительно очень тяжела, практически нереальна для неподготовленного организма

[Весельчак У]

Всем огромнейшее спасибо!!! ))) Начнем со статьи Остапенко )))