слышал советы о том, чтобы чередовать горизонтальный жим с наклонным на разных тренировках. Занимаюсь меньше года, рабочие веса совсем не внушительные :)
Вопрос: Стоит ли включать в програму наклонный жим или же обойтись пока горизонтальным?)
Я в рамках одной тренировки делаю и то и это(все равно мышца уже разогрета, так почему бы и нет, при невеликих нагрузках), исходя из того принципа, что чем больше путей (упражнений ) воздействия на мышцу, тем лучше она будет расти и развиваться. Поэтому рекомендуется некоторыми авторами воздействовать на мышцу под разными углами, и чтоб этих углов было как можно больше. В конце тренировки еще и на брусья иду и сведение на скамье делаю, чтоб растянуть по максимуму (выполняю не как силовое, а как стретчинг). Правда, меня сейчас заклюют приверженцы принципа: "Не разбрасываться в первые 1,5-2года, не размениваться на мелочи, уделяя внимание и направляя все силы только на базовые упражнения". Скажут, что, мол, я форсирую события. Дальше пойдет про то, что спортпитание есть еще рано...и т.п.
При обычных жимах пекторальные мышцы утолщаются по всей площади, но больше к периферии. Это лишь расширит горизонты вашей груди визуально под одеждой, и если она и будет где-то выступать, то внизу... а как же остальные части? Там вот и пустота пугающая. Поэтому делаю жим и на скамье с обратным уклоном тоже (на низ), и в cross-over-е можно поработать на скамьях со всевозможным наклоном. Вот что по этому поводу на Hardgainer.ru написано :
"Верх груди. Ну что, хотите иметь жесткую грудь? Работайте на наклонной скамье! Именно масса верхней части определяет форму всей груди! Посмотрите на ряд бодибилдеров: у всех хорошо развита нижняя часть груди, а вот развитием верхней ее части отличаются единицы. Присмотритесь к своим коллегам по залу, найдите того, чья грудь вызывает ваше восхищение. Готов поклясться, что именно состояние верха груди выделяет его из общей массы."А изолировать нагрузку на внутренний отдел пекторальных как же? Разьве кто-то не хочет иметь ярко выраженную "ложбинку" между мышцами в середине? Ведь она то и придает грудным эффектный внешний вид. Значит, на Пек-Деке еще попыхтеть придется.
Да, может быть, грамотным считается нарастить огромную массу, не вдаваясь в тонкости, и только потом заниматься всякими "доводками", "резьбой", рельеф формировать, а мне вот сразу хочется выглядеть эффектно, пусть и не расти при этом с космической скоростью, пусть меня обзывают пляжнеГом, мне все-равно. Мне и в других упражнениях на другие группы мышц не приходится надеяться на сопутствующий рост мускулатуры "по соседству" (генетика не та) - вот и получается, разбрасываюсь, трачу время на то, чем в зале никто не занимается: "бомблю" предплечья, кисти разрабатываю, хват тренирую, шею даже качаю отдельно. Потому что я не Майк Ментцер, и мои предплечья не растут сами по себе, аки сорняки в огороде, как у него.
А про наклонную скамью ( и про скамью с обратным наклоном, и про горизонтальную) Бен и Джо Вейдеры пишут:
"От тренировки к тренировке чередуя эти три положения скамейки, вы добьетесь полноценного развития всех мышц груди".Так что, думаю, можно и два в одной тренировке сочетать, если есть еще порох в пороховницах, а можно и отдельные тренировки посвящать разным упражнениям.
Автор
Тема: Нужен ли жим лёжа на наклонной скамье. (Прочитано 21168 раз)
