Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Petrich]

Качаю грудь исключительно жимом лёжа. Обычно  делаю 5х8
В понедельник буду делать горизонтальный жим, в пятницу - наклонный. Посмотрим что получится.
Интересно то, что после горизонтального жима мышцы груди на второй и третий день болят(в хорошом смысле этого слова), а от наклонного боли почти не ощущается. Что, как я понимаю, не есть хорошо.

[rayn]

У меня после разводки на поднятой на 45%  скамье грудные мышцы пару дней не дают о себе забыть. И главное там где нужно, в верхней части.

[constrictor]

В жиме,с наклоном в верх,в большей степени грузятся дельты, а вот грудь проработать не получается(у меня) Т.ч. использую как добивающее,а в последнее время не использую совсем. В лёгкий день "груди" дельты добиваю жимом гантель сидя.В тяжёлый - разводками,жимами на наклонной гантель.

Скажу больше,тренируясь по круговой схеме использовал только жим на наклонной. И через полтора месяца силовые в жиме лёжа просто рухнули! В принципе силовые,в тройке,откатились немного,но в жиме сильно.
А в жиме сидя падения,практически,не было.Т.е. если до 3х10 35кг,то после 3х8 35кг.(гантели)
Вывод: для меня,жим с наклоном в верх - на дельты.Пекторальные практически не грузятся.

Есть ещё обратнонаклонный жим. И говорят,что это наиболее выгодное,по моторике и т.д.,движение.Но я очкую делать тяжёлые упражнения вниз головой. И поделиться мне,здесь,нечем.

[shpundyra]

В жиме,с наклоном в верх,в большей степени грузятся дельты, а вот грудь проработать не получается(у меня) Т.ч. использую как добивающее

Ню дя  пригодится после основных серий на горизонтальной ... на десерт 

Есть ещё обратнонаклонный жим. И говорят,что это наиболее выгодное,по моторике и т.д.,движение.Но я очкую делать тяжёлые упражнения вниз головой. И поделиться мне,здесь,нечем.

Я я не очкую,  у меня веса детские пока. Но истинно, когда в обычных жимах руки уже не слушаются, ложишься вниз головой - и как будто другой человек: второе дыхание открывается, все дается  влегкую, я там такие гантели поднимаю, которые мне, сидя, например не поднять.

[Сергей Разумовский]

А чего тут очковать? Главное,чтобы подстрахyй   нормальный был.

[shpundyra]

Кто такой ПОДСТРА?
Лакей чтоль в ливрее и с буклями?
Таких не имеем-с.
А гантели надо еще и отбросить куда то после сета.

[shpundyra]

  Ай-ай!

[constrictor]

Кровь в голову и всё такое. Может на воду дую,но на хрена козе баян-то? И так всё нормально.

[Сергей Разумовский]

Я в прошлом цикле использовал обратнонаклонку.Были проблемы с левым плечевым суставом.А это упражнение оказалось выходом из ситуации - каждую треню прибавлял по 5кг и плечо восстановилось.

[shpundyra]

Меня одно время мучил вопрос: как жать лежа и не дрейфить при этом, что опозоришься и травмируешь себя, не дотянув штангу на последнем повторе.
Хорошо, что есть умный чел Стюарт МакРоберт, который придумал жать в силовой раме. Дога-а-а-ада, однако.
"Жим лёжа в раме делается внутри силовой рамы, штанга лежит при этом в исходном положении на ограничителях, установленных на уровне груди . Каждое повторение делается нижней точки. Ограничители, как правило, устанавливаются на высоте груди."
Короче, как то не в кайф, первый( и пока последний) раз неудобно было, надо привыкнуть.

[shpundyra]

А это упражнение оказалось выходом из ситуации -

Какое 

[Сергей Разумовский]

А это упражнение оказалось выходом из ситуации -

Какое 

жим лёжа на обратнонаклонной скамье

[Сергей Разумовский]

А я прошу подстраховать - ни разу мне не отказали.

[shpundyra]

А я не прошу. Я в зале волк-одиночка.
Хотя есть пара достойных дяденек, но мы с ними редко попадаем в одно время, и я стараюсь поиметь совесть, ведь пока они мне помогать будут, у них самих мышцы остынут, и возможно, у них не столь много времени.

[constrictor]

Все волки,но подстраховать - святое.