Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ramm2007]

Здравствуйте,живу я в Греции и вот 4 дня назад записался в тренажорный зал но сам я не новичок,я занимался много лет дома с гантелями которые весят до 37 кг, турником (на аватаре моя фотка)когда я был 77 кг сечас мой вес 85 и рост 182см хоть и пресса не видно но массы больше,и вот мне дали такую программу на массу по которой нужен совет сработает она или нет в более знающих людей

1день ноги,грудь,бицепс
разгибания ног на тренажоре 4Х10
сгибания ног на тренажоре 4х10
жим ногами 4х10
подьем на носки стоя 4х10
жим лежа 4х10
жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х10
разводка гантелей лежа на наклонной скамье 4х10
подьем штанги на бицепс 4х10
подьем нижнево блока в тренажоре на бицепс 4х10

2 день спина,дельты,трицепсы
тяга верхнего блока к груди 4х10
тяга верхнего блока узким хватом 4х10
тяга Т-образного грифа (гребля) с упором 4х10
жим сидя в тренажоре 4х10
разводка гантелей стоя на среднюю часть делты 4х10
шраги 3х10
разгибание руки на верхнем блоке стоя 4х10
отжимания в упоре сзади 4хмах

понедельник 1день
вторник 2день
среда отдых
четверг 1день
пятница 2 день
суббота,воскресенье отдых
и эта программа на 20 тренировок

[Патриот]

А как Вы сами то думаете? Сможете ли Вы новичёк, потащить такую программу на 4-е дня в неделю.
Придерживаюсь мнения, что на массу, меньше тренажёров, больше работы на свободном весе в базе.

[red-nicolas]

Здравствуйте,живу я в Греции и вот 4 дня назад записался в тренажорный зал но сам я не новичок,я занимался много лет дома с гантелями которые весят до 37 кг, турником (на аватаре моя фотка)когда я был 77 кг сечас мой вес 85 и рост 182см хоть и пресса не видно но массы больше,и вот мне дали такую программу на массу по которой нужен совет сработает она или нет в более знающих людей

1день ноги,грудь,бицепс
разгибания ног на тренажоре 4Х10
сгибания ног на тренажоре 4х10
жим ногами 4х10
подьем на носки стоя 4х10
жим лежа 4х10
жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х10
разводка гантелей лежа на наклонной скамье 4х10
подьем штанги на бицепс 4х10
подьем нижнево блока в тренажоре на бицепс 4х10

2 день спина,дельты,трицепсы
тяга верхнего блока к груди 4х10
тяга верхнего блока узким хватом 4х10
тяга Т-образного грифа (гребля) с упором 4х10
жим сидя в тренажоре 4х10
разводка гантелей стоя на среднюю часть делты 4х10
шраги 3х10
разгибание руки на верхнем блоке стоя 4х10
отжимания в упоре сзади 4хмах

понедельник 1день
вторник 2день
среда отдых
четверг 1день
пятница 2 день
суббота,воскресенье отдых
и эта программа на 20 тренировок

Аватарка конечно небольшая, но если ее сопоставить с вашими данными веса и роста, то складывается впечатление, что вы сами можете дать совет по набору массы.

[ramm2007]

А как Вы сами то думаете? Сможете ли Вы новичёк, потащить такую программу на 4-е дня в неделю.
Придерживаюсь мнения, что на массу, меньше тренажёров, больше работы на свободном весе в базе.

да вот и я так думаю что многовато будет но прошу заметить что не совсем я и новичок,вот делал первый раз жим лежа 80кг на 10 повторов хоть мог и больше

[ramm2007]

Здравствуйте,живу я в Греции и вот 4 дня назад записался в тренажорный зал но сам я не новичок,я занимался много лет дома с гантелями которые весят до 37 кг, турником (на аватаре моя фотка)когда я был 77 кг сечас мой вес 85 и рост 182см хоть и пресса не видно но массы больше,и вот мне дали такую программу на массу по которой нужен совет сработает она или нет в более знающих людей

1день ноги,грудь,бицепс
разгибания ног на тренажоре 4Х10
сгибания ног на тренажоре 4х10
жим ногами 4х10
подьем на носки стоя 4х10
жим лежа 4х10
жим гантелей лежа на наклонной скамье 4х10
разводка гантелей лежа на наклонной скамье 4х10
подьем штанги на бицепс 4х10
подьем нижнево блока в тренажоре на бицепс 4х10

2 день спина,дельты,трицепсы
тяга верхнего блока к груди 4х10
тяга верхнего блока узким хватом 4х10
тяга Т-образного грифа (гребля) с упором 4х10
жим сидя в тренажоре 4х10
разводка гантелей стоя на среднюю часть делты 4х10
шраги 3х10
разгибание руки на верхнем блоке стоя 4х10
отжимания в упоре сзади 4хмах

понедельник 1день
вторник 2день
среда отдых
четверг 1день
пятница 2 день
суббота,воскресенье отдых
и эта программа на 20 тренировок

Аватарка конечно небольшая, но если ее сопоставить с вашими данными веса и роста, то складывается впечатление, что вы сами можете дать совет по набору массы.

дело в том что я дома занимался раз в неделю по 40 минут в 1 или 2 рабоших сетах приседание с девушкой 55кг на плечах и  школьный рюкзак с 40кг веса на раз 30,подтягивания с рюкзаком 20 кг на 12 раз  жим сидя с35кг гантелями на10 раз,но сечас в зале стараюсь не доводить себя до изниможения авот будет ли польза;

[Бойкий]

ИМХО слишком много подходов на группу мышц - 12. И в принципе за тренировку - 36.
Если учесть что это 4 раза в неделю, то получится, что рабочие веса должны быть слишком маленькими, иначе перетрен. Маленькие веса не зацепят быстрые волокна.
Сдается мне это прога для химиков.

[Roman..)]

Вот почему все думают что если прога чуть пообъемней то она сразу для химиков....он что по 14 тренировок в неделю собрался проводить что ли....

[AnatolyR]

1день ноги,грудь,бицепс

2 день спина,дельты,трицепсы

плечевой сустав работает 4 раза в неделю
на больших весах может быть проблематично

я выкладывал готовую программ от Лайла Макдональда на 4 раза в неделю, не хотите попробовать?

[Бойкий]

Вот почему все думают что если прога чуть пообъемней то она сразу для химиков....он что по 14 тренировок в неделю собрался проводить что ли....

Потому что большой объем не дает поднять интенсивность - ключ к росту быстрых волокон у натурала.