Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[JIACTbI]

добрый день! ну или что там у кого. Всем добра)

занимаюсь по программе "имя этой игры масса мышц" 3 месяца уже
массу набрал около 3-5 кг, точно не мерял до, вес сильно гуляет утро-вечер) вообщем результат сам почувствовал...с едой особо не заморачивался, но старался питаться "правильно"
итак, лет 25, вес около 90, рост 182
всю жизнь были узкие плечи, хотел бы акцент сделать на спине и плечах
массу, на мой взгляд, пора уменьшать, ибо летом подтягивался 15 раз, сейчас дай бог 7-8 (ну и мышцы отвыкли, видимо)
но главный фактор - скоро начнется сезон мотокросса (треньки 1-2 раза в неделю, но интенсивные, а так же соревнования), а это совсем другие нагрузки, которые с массонаборной программой несовместимы (судя по ее описанию)
так вот, нужна программа для увеличения ширины плеч, спины и которая сочетается с кроссом и, скажем, бассейном. Пока писал - решил, что масса пока не оч важна - набирать или терять - не важно)))
В вашем спорте полный профан, делайте скидку)
Всем спасибо!

[Worker]

добрый день! ну или что там у кого. Всем добра)

занимаюсь по программе "имя этой игры масса мышц" 3 месяца уже
массу набрал около 3-5 кг, точно не мерял до, вес сильно гуляет утро-вечер) вообщем результат сам почувствовал...с едой особо не заморачивался, но старался питаться "правильно"
итак, лет 25, вес около 90, рост 182
всю жизнь были узкие плечи, хотел бы акцент сделать на спине и плечах
массу, на мой взгляд, пора уменьшать, ибо летом подтягивался 15 раз, сейчас дай бог 7-8 (ну и мышцы отвыкли, видимо)

Зачем же тогда набирали, если теперь будете уменьшать?

Далее пункт

но главный фактор - скоро начнется сезон мотокросса, а это совсем другие нагрузки, которые с массонаборной программой несовместимы (судя по ее описанию)

Не вяжется с пунктом

так вот, нужна программа для увеличения ширины плеч, спины

Так как рост мышц спины и плечей - это и есть рост массы. Мышцы не делаются из воздуха, мышцы - это всегда масса. Главное, не путать массонабор с жиронабором.

[JIACTbI]

значит, надо набирать дальше, но с акцентом на верх......
или оставить все как есть и не делать мозги?

и еще я всегда думал что программы всегда чередуют - массанаборную с ... другой)) (с целью проявления рельефа, убрать подкожный жир)

[NikVovan]

О совмещении бодибилдинга с другими видами спорта

PS А разве в указанной статье не три программы!?

[Worker]

значит, надо набирать дальше, но с акцентом на верх......
или оставить все как есть и не делать мозги?

и еще я всегда думал что программы всегда чередуют - массанаборную с ... другой)) (с целью проявления рельефа, убрать подкожный жир)

Советую первые два года тренинга забыть про слова "работа на рельеф" "рельеф", "прорельефиться". Пресловутый рельеф - это наличие мышц и отсутствие жира. Таким образом, в принципе мы делим тренинг на два главных этапа - набор массы и сушка, но чтобы что-то сушить надо вначале это что-то иметь, особенно учитывая, что сушка без использования фармакологических препаратов непременно заберет часть мышц.
Иначе может вот что получиться

Вам следует сейчас тщательнее спланировать питание, мне почему-то кажется, что у Вас жира многовато. Сколько см обхват талии?

[NikVovan]

и еще я всегда думал что программы всегда чередуют - массанаборную с ... другой)) (с целью проявления рельефа, убрать подкожный жир)

Так и есть. 
Леониду Остапенко, вопрос о цикличности в ББ.

[JIACTbI]

талия 96, бедра где-т0 106

жир есть, да....еще есть мышцы, ибо бегал и на лыжах ходил много.....но в области талии именно жир, только не на пуже, а "с боков"
и чтоб убрать этот жир, надо по той же программе заниматься?
программа, кстати 2-я из списка (3 дня, 1 и 2 совпадают)

[NikVovan]

Леонид Остапенко. Как тренироваться «на рельеф». Вариант методики

[Worker]

талия 96, бедра где-т0 106

жир есть, да....еще есть мышцы, ибо бегал и на лыжах ходил много.....но в области талии именно жир, только не на пуже, а "с боков"
и чтоб убрать этот жир, надо по той же программе заниматься?
программа, кстати 2-я из списка (3 дня, 1 и 2 совпадают)

Объем талии великоват. Многовато жира, как не крути. Может и есть резон на данном этапе сала согнать немного. Можно взять самую первую новичковую программу и заниматься по ней недель 8-10, одновременно скорректировав питание. Программа не особенно тяжелая, поэтому и с бассейном и кроссом ее можно совмещать.
Это к примеру.

[JIACTbI]

ну так а можно программу, для наращивания верха и убирания низа одновременно?
можно и тяжелую, ничего страшного)

[Vlad91]

А такие вообще существуют?

[Леонид Остапенко]

Vlad91, конечно, существуют, при этом топикстартеру нужно:
- подготовиться для мотокросса
- подготовиться для бассейна
- нарастить верх и убрать низ
- чтобы это все ему дали на халяву.
А вот со всеми этими условиями на халяву не получится.
Леонид Остапенко

[JIACTbI]

Vlad91, конечно, существуют, при этом топикстартеру нужно:
- нарастить верх и убрать низ
- чтобы это все ему дали на халяву.
Леонид Остапенко

а так получится?
не думал, что за советы в инете полагается платить
я же не прошу конкретно под меня, прошу лишь что-то похожее, более-менее подходящее к моему случаю
понятно, что это Ваша работа и Вам платят за это деньги.
Но если бы я был готов отдать за это деньги, я бы попросил личной встречи, с тренером, например.
А так - ну нет, так нет
Надеюсь, я правильно понял вашу позицию

[OlegGRO]

ЛАО обозначил несуразность желаний, в принципе, стоит с ним встретиться и выработать более правдоподобное будущее для себя.

[Worker]

а так получится?
не думал, что за советы в инете полагается платить
я же не прошу конкретно под меня, прошу лишь что-то похожее, более-менее подходящее к моему случаю
понятно, что это Ваша работа и Вам платят за это деньги.
Но если бы я был готов отдать за это деньги, я бы попросил личной встречи, с тренером, например.
А так - ну нет, так нет
Надеюсь, я правильно понял вашу позицию

Случай Ваш нелинеен, а потому линейный подход и общие схемы тут не помогут. Да и схем тут надо не 1, а минимум 3 (это мое личное мнение, может Леонид Алексеевич может это все реализовать за одну программу, я не знаю). В этом весь и "прикол". Если Вы, допустим, на форуме юридической взаимопомощи попросите разъяснить Вам какой-нибудь закон - Вам разъяснят. Может быть даже если попросите примерную "рыбу" договора - Вам помогут, но если попросите написать для Вас готовый договор за "спасибо" - Вам вряд ли кто поможет. Так что никакие обиды тут неуместны.