всех я прочитал, всех выслушал и вот что получилось:
Пон.
1) Разминка: 10 подтягиваний к перекладине, 10 отжиманий на брусьях, прес 3х15
2) Жим лежа от груди
3) Жим лёжа под углом 45*
4) Лёжа на спине жим блина за голову, при этом руки в локтях согнуты под 90*
5) Жим тренажёра к животу, сидя (как будто гребёшь на лодке)
Вт.
1) Разминка: 10 подтягиваний к перекладине, 10 отжиманий на брусьях, прес 3х15
2) Приседания на тренажёре (там на плечах как бы штанга)
3) Жим ногами на тренажёре (лёжа на спине поднимать штангу с весом)
4) Не знаю как назвать...сижу свесив ноги, которые зафиксированы весом и сгибаю колени к верху
5) На том же станке, только лёжа на животе сгибаю колени, к....как бы так сказать....к (_|_)
6) Упражнение на икры с весом на плечах (на косках)
Пятн.
1) Разминка: 10 подтягиваний к перекладине, 10 отжиманий на брусьях, прес 3х15
2) Жим штанги за голову, сидя
3) Развод гантелей, стоя, от пояса - к уровню плеч
4) Жим штанги к подбородку узким хватом, стоя
5) Подъём плеч с гантелями в руках
6) Жим на тренажёре за голову, сидя (там садишься, наверху широкий гриф от него идёт трос к лежащим у пола плитам, фиксируя которые регулируется вес)
7) Тот же тренажёр только, жим к подбородку
P.S. может я глупо все описал, просто не знаю как эти упражнения называются и все упражнения делаю 3 по 10
Автор
Тема: Нужна помощь (Прочитано 2259 раз)
