Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Aleks_314]

Здравствуйте, мне 17 лет. мой весь примерно 100кг при росте 186см. уже 3-4 года занимаюсь борьбой, в трен зал хожу 3 раза в неделю (после тренировок) поэтому сил на него остается не много, но выкладываюсь на полную, с октября потерял примерно 10кг. (было и полное голодание, и обычные диеты) после прочтения статьи Л.А Остапенко понял что очень сильно ошибался в своих кустарных методиках, сейчас занимаюсь так : 3-4 дня тренируюсь на ковре, если не могу попасть на тренировку то бегаю до очень сильной усталости, и сижу на диете (утром могу сьесть гречневой каши, а днем только суп) но результата вообще почти нет, впереди лето и смогу уделять трен.залу любое нужное время, а после смог бы заниматься там постоянно, цель : еще минус 10-15 кг. ну и хорошие мышцы конечно тоже хочется 
Была такая идейка : 3 месяца употреблять креатин ( с ним уже знаком, и вроде бы даже результат есть после 2ух месяцев занятий ) разумеется с перерывами, + протеин, ну и BCAA. и разумеется витамины.
Но почитав форум стал задумываться стоит ли, говорят что спорт пит нужен проффесионалам, а мне нужно настроить только диету, поэтому нужна помощь, дайте пожалуйста дельный совет.
Спасибо.

[phil margera]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

[Aleks_314]

Читал, вобщем то все понятно, кроме самих упражнений, написаны они как то заумно (для меня), и большинство не понял (а как известно лучше 1 раз сделать правилно чем 100 раз не правильно) поэтому и решил создать тему.

[Rekless]

Список всех непонятных упражнений огласите. Проясним ситуацию вашу.

[Леонид Остапенко]

Aleks_314,
А вы случайно не задумались над тем, что "заумно" написанные упражнения, как вы изволили выразиться, отражают то, что ваш ум, если он есть, не готов к восприятию простейшего текста?
Я вас, кстати, поздравляю: вы первый за мою 40-летнюю практику написания методических статей, кто сообщил о том, что я пишу "заумно".
Леонид Остапенко

[Бойкий]

сижу на диете (утром могу сьесть гречневой каши, а днем только суп)

Это за весь день?!

[Aleks_314]

Список всех непонятных упражнений огласите. Проясним ситуацию вашу.

Ну спасибо конечно за то, что назвали "недалеким" ну все же идем до конца:
2. Приседания в машине Смита в широкой стойке, 3х15*
8. Трицепсовый жим на блоке вниз, с веревочной рукоятью, 2х12
7. Сгибания рук сидя на скамье Скотта или на тренажере Скотта, 3х8
4. Скрещивания рук стоя в кроссовере, в легком наклоне вперед, 3х12**
И конечно же интересует вопрос спортпита, (жиросжигатели применять не хочу) а вот с протеином и креатином не все ясно, вроде бы для креатина нужна масса. но не понятно какая т.к мышечной у меня мало(
про питание, могу сьесть длинных углеводов утром (греч.каша) на учебе (12-00) тарелка супа, или легкий салат без майонеза, по приходу домой (14-30 15-30) еще тарелка супа, потом бегом на тренировку или пробежку, а вечером либо кефир+фрукты либо если очень уж кушать хочется то опять суп) исключения делаю себе по выходным, но стараюсь не обьедаться, кушать часто но мало, такой образ веду с декабря 2011 года, когда понял что нужно что то менять, стабильая потеря веса имеется, но вот до 3ех кг в месяц никак не дотягивает
Спасибо.

[Rekless]

2. Ну а что тут неясного? Широкая постановка ног при приседаниях в смитте (тренажер Смитта, пластиковый гриф ездит по ползункам в общем, стабилизаторы выключены).
8. Есть блок. На нем есть разгибания на трицепс или жим вниз трицепсовый. Вот для него есть веревочная рукоять, жим с ней.
7. Руки на скамью скотта, гриф в руки, и работать на бицепс. Такая сидячая скамья (стул+наклонная подставка для рук) для изолированной проработки бицепсев.
4. Кроссовер. Тяга сверху вниз за рукоятки, насколько я понимаю. Акцент на верхней части груди. Хотя тут автор поправит, если сугубо наоборот.

Если нет тренажеров данных в зале, то напиши в личку Л.А. Остапенко с вопросом чем можно заменить данные упражнения в вашем зале.

И недалеким я вас не называл ни разу.

[cybertrash]

Здравствуйте, мне 17 лет. мой весь примерно 100кг при росте 186см. уже 3-4 года занимаюсь борьбой, в трен зал хожу 3 раза в неделю (после тренировок) поэтому сил на него остается не много, но выкладываюсь на полную, с октября потерял примерно 10кг. (было и полное голодание, и обычные диеты) после прочтения статьи Л.А Остапенко понял что очень сильно ошибался в своих кустарных методиках, сейчас занимаюсь так : 3-4 дня тренируюсь на ковре, если не могу попасть на тренировку то бегаю до очень сильной усталости, и сижу на диете (утром могу сьесть гречневой каши, а днем только суп) но результата вообще почти нет, впереди лето и смогу уделять трен.залу любое нужное время, а после смог бы заниматься там постоянно, цель : еще минус 10-15 кг. ну и хорошие мышцы конечно тоже хочется  
Была такая идейка : 3 месяца употреблять креатин ( с ним уже знаком, и вроде бы даже результат есть после 2ух месяцев занятий ) разумеется с перерывами, + протеин, ну и BCAA. и разумеется витамины.
Но почитав форум стал задумываться стоит ли, говорят что спорт пит нужен проффесионалам, а мне нужно настроить только диету, поэтому нужна помощь, дайте пожалуйста дельный совет.
Спасибо.

1) От бега до сильной усталости не так горит жир как в определенном "коридоре" пульса, при сильной усталости организм начинает жечь мышцы и т.д. На форуме уже обсуждалось.
2) Далеко не только профессионалам, есть спортпит, который не расчитан на профи. Также помогает сбалансировать диету.


А если непонятно упражнение, то есть поисковики, замечательно находятся все упражнения

[уфимец]

уже 3-4 года занимаюсь борьбой, в трен зал хожу 3 раза в неделю (после тренировок) поэтому сил на него остается не много,

Очень часто задаю этот вопрос.но никто так и не дал мне на него  ДЕЙСТВИТЕЛЬНО внятный ответ.Может вы мне ответите?
Если вы занимаетесь борьбой,и к тому же смотрю серьёзно,то на кой чёрт вам ещё и тренажёрка?!
У борцов свои силовые упражнения.
Телосложение борцов обычно вызывает зависть у окружающих-половина посетителей качалок не имеют таких результатов.
Так зачем качалка?!
Если вам надо худеть,выйти в меньшую весовую категорию,то в этом вам поможет ваш тренер.
Если нужно прибавить мыш.массу-опять ваш тренер.
Скажите пожалуйста,зачем вы ходите в тренажёрку?!