Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Tsunamid]

Приветы всем!
Мне 17 лет рост 184, вес 53 это ппц...
Вообще месяц назад полностью бросил все вредные привычки пошёл в спорт зал, до спорт зала весил ваще ели ели 51
Вообщем как начал ходить в спорт зал сразу же купил гейнер, с ним у меня вес и попёр, но невижу куда он идёт то) Вроде нигде ничего не добавляется....
Гейнер Weider Super Mega Mass 2000 попался хороший, не подделка!
Вопрос что можно попить вместе с гейнером?? Может какиенибудь аминокислоты или креатин?? Уж совсем ничё не растёт. Кушаю очень хорошо как тренер сказал!

[IQuest]

А за один месяц сколько надо, чтобы выросло? 

[Бабыдов Евгений]

http://ironman.ru/beginner02.html-начать тренироваться как здесь написано.
Подкрепить тренировки соответсвующим питанием,то есть внимательно изучаем материал о питании тут http://ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=193   и делаем как там сказано.В новую схему втягивайтесь плавно по белковым продуктам.Резко увеличивать количество сьедаемого белка нельзя.Из добавок можете обойтись пока что протеином или гейнером и витаминным комплексом.Больше на данном этапе занятий и с вашим уровнем готовности не нужно.Удачи.

[rayn]

Tsunamid, месяцев через 5-6, если всё останется на прежнем уровне, задайте тот же вопрос.
А после месяца тренировок, какие могут быть советы? Осваивайте технику выполнения упражнений...

[Burik]

Ну ты смешной, где это видано чтобы за 1 месяц что-то кардинально поменялось в телосложении и объемах?) И вообще, почитай литературу, основные принципы в бодибилдинге (весь необходимый материал есть на этом сайте). На счет добавок, так это тебе рано. Следует употреблять здоровую, натуральную пищу часто. И даже если ты начнешь употреблять какие-то добавки, то это не горант что именно от них ты будешь расти. Добавки они и есть добавки. И ничего не заменит хорошей здоровой пищи. Конечно я совсем новичок как и ты в этом деле, но кое какие представления имею. Терпение и труд - все перетрут.

[домашний]

То что бросил вредные привычки -МОЛОДЕЦ.А на счет того что не видно внешнего преображения тела,так это рано еще.Как прозанимаешся хотя-бы полгода,или наберешь 5-6кг...У тебя молодой,растущий организм и я думаю что добавки тебе пока ни к чему.Во всяком случае на раннем этапе занятий .Пей молоко,кушай творог и яйца,нормально спи(8-9ч.) и регулярно тренируйся ,запасись терпением и трудолюбием-И БУДЕТ ТЕБЕ КРАСИВОЕ И ЗДОРОВОЕ ТЕЛО!!!Удачи!!!

[Dix]

Всем привет.
Я начал заниматся в тренажерном зале.Стал питаться 5 раз в день.  Сплю 8- 9 часов..Тренируюсь 3 раза в неделю.за 1.5 недели увелеичил объемы мышч  биц на 0.5 грудь на 2 см причем явно не за счет мышечной массы а из за жирка . сладкое не ем вобще . за неделю набрал 1.5 кг веса примерн. Это нормальное явление ?  так чуствую жиром заплыву пипец.
мой рост 188 вес 76.5

[Cornelyus]

Dix, ну то что ты не ешь сладкое ни о чем не говорит. Может ты майонез ешь ведерками, заедаешь всё это батонами и запиваешь пивом ) Да и программу бы коротенько расписал бы, а то может ты все упражнения на раз в одном подходе делаешь.

[Dix]

Питаюсь вроде норм ) утром геркулес . творог 150 - 200 грамм когда как, в обед рис с курицей или гречка с печенкой, фрукты в 4 часа тоже самое)) перед тренировкой творог или кефир . после тренировки  омлет или рыба или еще что то с достаточным содерж белка)
Программа такая вт Становая тяга , плечи жим сидя, трапеции, широчайшие, четверг жим лежа на горизонт и наклонн скамье трицепс. суббота приседания,икры,сгибатели бедра. На каждый день получается по базовому упражн.Все  упражнения по 4 подхода.

[Cornelyus]

Опять таки попробуй программу для новичков на этом сайте. Ибо для новичка у тебя слишком "раздельная" тренировка получается. Да и кардио не помешало бы добавить.

[ОК]

Общий обзор
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135888.0
Tsunamid это для начала, вводный курс, но его можно делать 1-2 раза в год на месяц, даже если у тебя всё прёт
http://forum.ironman.ru/index.php?action=profile;u=11636;sa=showPosts;start=225
Оптимально для Вас в данный момент и для Dix
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135887.msg181777#msg181777
можно попробовать, но в данный момент Вам мало эффективно, хотя Dix стоит посмотреть
http://forum.ironman.ru/index.php?action=profile;u=11636;sa=showPosts;start=210
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135863.msg181546#msg181546
Это пока Вам рано, но возможно но это надо знать
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=135884.msg181728#msg181728
http://forum.ironman.ru/index.php?action=profile;u=11636;sa=showPosts;start=195

В данный момент Вам стоит заняться базовыми, многосуставными упражнениями.
Становая, Присед, Жим, Подтягивание, отжимания, тяга в наклоне