Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[serg5777]

С пятёрками бицепс на пару сантиметров может подрасти вполне 

[Mr.Bean]

Так цель то 8 кг скинуть, а не нарастить бицепс... .
 

[Чих-Пых]

после двух летнего перерыва, я знаю людей, которые пробегают и много больше... и живы здоровы, и дай Бог им здоровья побольше!

А если по существу, то если нет зала, то иди в бассейн.

[serg5777]

Так цель то 8 кг скинуть, а не нарастить бицепс... .
 

Чувака к тому же вроде беспокоит что руки маловыты :)

[Mr.Bean]

Так весна ж послезавтра!!!
Пора в "форму" приходить... пляж там, лето, рубашки без рукавоФФ, дифченки загарелыя в топиках (уже , кстати, и загорелые, и в топиках ... это так... к слову, женщины раньше шевелиться начинают, по ходу после новогодних сразу!)
 

[Mr.Bean]

все.... человек все прочитал, и явно нас послушался:
пошел хорошо питаться, бегать, плавать и вовремя ложиться спать!
 

[slipcat]

Mr.Bean-- спасибо за советы))).если лучше программы не найду чем вы предлагаете с удовольствием займусь по вашей))).

поясните мне незнающему пожалуйста почему бег на длинные дистанции каждый день по два раза поможет мне после сброса веса(а с бегом я его сброшу)набить рельеф?и почему это наиболее эффективный способ?(вам же виднее).

народ есть еще предложения?

в басейн тоже нет возможности ходить(((.

всем спс за ответы,тема еще актуальна...и пожалуйста без флуда.

еще про цель немного:я хочу не только сбросить лишних 8 кг,но и набить рельеф(подкачать пресс,грудь и бицепс по возможности).И хотелось бы это сделать МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНО!!!

[Mr.Bean]

Потому что при продолжительном (более 20 минут) беге основным источником энергии становятся жиры. (от них вроде избавляемся).
А к бегу Вы привыкнете как раз через 2-3 месяца.

[slipcat]

а рельеф?
я на скакалке прыгаю счас уже 3 день по 40 минут)))с утра и по 20 вечером.+отжимания на кулаках делаю-3 по 15 во взрывном режиме(60 сек отдых между сетами)и пресс(скручіванія обычные) 3 по 20 тоже во взрывном(60 сек отдых). пока все. подскажите что надо добавить, может что не то делаю?стоит ли все выше перечисленное выполнять каждый день?

есть возможность ходить на брусья и на турник,стоит ли ?вот вопрос?и как часто оптимальнее будет?что из упражнений выполнять?


Mr.Bean----помоги составить грамотную программу(очень хочется),и желательно что бы и на пресс,и на грудь,и на бицепс шел результат тоже,а не только на сброс веса...(я же сам ничего в этом не понимаю).)))
тема еще актуальна.

[Mr.Bean]

Бег + подтягивания и отжимания (чередуйте через день :день подтягиваетесь - день отжимаетесь).
Чего еще написать??

 

[slipcat]

могу ли бег чередовать чередовать со скакалкой день-бег,день скакалка.
какие дистанции бегать?бегать с ускорениями или без?
бегать лучше по утрам или по вечерам?
какие именно подтягивания?каким хватом сколько сетов?по сколько раз?(счас могу подтянуть 10 раз без перерыва)
что посоветуешь на пресс?(очень Хочу заветные кубики)))
будет ли развиваться грудь(от подтягиваний)?
что нить бы еще для ягодиц...(хотя девушка говорит,что у меня норм зад)))
и для ног что нить...
если я после этих тренировок буду еще играть в стритбол(2 раза в неделю),настольный тенис(2 раза в неделю) и немного заниматься паркуром(только начинаю) это не повредит прогрессу?

спс за ответы))),а ты шаришь)))

[Mr.Bean]

да.... .

(хотя девушка говорит,что у меня норм зад)))

это уже прогресс!

Бегать с 11 до 19 лучше всего ( в этих рамках) 3 раза в неделю ( при условии занятий другими вещами (стритбол, паркур, настольный...))
бежать надо равномерно, в обычном среднем темпе без заруб на скорости, но и не пешком.
Пресс- дома (подъемы ног)
Подтягивания любые (можно чередовать : широким, узким, обратным, за голову...)
Для ног - бег
Грудь будет расти  от отжиманий.

если я после этих тренировок буду еще играть в стритбол(2 раза в неделю),настольный тенис(2 раза в неделю) и немного заниматься паркуром(только начинаю) это не повредит прогрессу?

Нормально будет.

[Maximus1983]

Опять у народа пред-пляжный синдром. Каждый год одно и тоже. ЧУС!

[yazon]

2slipcat
Думаю, нужно сразу определиться, что бег - это лучшее средство (после химии) для сушки. Вкупе с перечисленными иными увлечениями - паркур, теннис, стритбол - сушка просто великолепная. Но именно сушка. При таком режиме результатов в наборе массы для тех же рук ждать не стоит. Подходить надо с умом. Если цель - увеличить объём рук, то работать нужно на руки, скажем раз в 3-4 дня с отягощениями, порядка 3-х упражнений на бицепс и столько же на трицепс. Согласно формуле M. Mentzer`a, перерыв между тренировками на одну группу мышц, в идеале, должен составлять 96 часов. Логики не лишено. В твоём случае можно чаще, так как это на долго не затянется и долго не длится. В остальные дни планируй аэробную нагрузку. Бег + скакалка лучше вынеси на отдельный день. Интенсивность бега расчитывай по формуле Карвонена (поиском в сети легко найдёшь).
Подтягивания: Широким хватом за голову или к груди - развитие больших круглых мышц. Кто-то может возразить и заявить, что это упражнение для широчайших. Это не верно.
Узким обратным хватом (стремиться тянуть к животу, локти прижаты) - это для широчайших.
Нужно помнить, что при подтягиваниях ты не сможешь изолировать мышцы спины и, хочешь-не хочешь, а бицепс также будет работать. Так что следует подтягивания и упражнения на руки вынести в отдельный день.
Для ног - приседания. Лучше с гирями на плечах. Присед же сформирует и ягодицы.
Грудь будет расти от отжиманий, но не сильно - прирост будет мизерный. Грудные мышцы - большие мышцы и нагрузка им нужна соответственная. Так что отжимания следует "разбавить" отжиманиями на брусьях, но не в висе, а закинув ноги на брусья и при подъёме и опускании пытаясь, как бы, сдвинуть их руками.
Плюс ко всему, хочу добавить - при силовых упражнениях, старайся сводить их выполнение к "негативу" - очень медленное опускание веса. Не забывай про питание - калькулятор и таблица калорий в помощь. Важно не переедать и не недоедать. Это самая сложная часть. Если не получится высчитывать необходимый уровень калорий, используй весы и "сантиметр". Следи за весом и объёмами.
В итоге получается:
1 День: руки и подтягивания;
2 День: аэробные нагрузки;
3 День: приседания и отжимания (можно объединить с первым днём);
4 День: аэробные нагрузки;

[slipcat]

yazon-- спс за подробный ответ.
опишите пожалуйста как именно ноги на брусья забрасывать?(2 Ноги на одну перекладину или по одной на перекладину?)

тема еще актуальна,комментируем предложенные программы,и предлагаем свой вариант на данный случай.

всем заранее спс.