Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Burik]

Как вы поняли уже из самого названия темы мне нужна программа тренировок. Но не простая, а с учетом моих индивидуальных особенностей. Моя цель - мышечная масса, следовательно программа должна быть расчитана на набор мышечной массы. Дело в том, что нижняя часть у меня мощнее и массивнее чем верх, из-за чего присутствует диспропорция. Ноги отзываються на тренинг очень хороше (слишком хороше). Так же жир у меня скапливается именно на ногах (бедра) и ягодицах.  
Я начинал занимался по программе из статьи "Как начать заниматься культуризмом", подготавливая свой организм к более тяжлой работе. Затем несколько месяцев прозанимался по программе составленной мной самим на верх тела, совсем не нагружая ноги. Теперь мне нужна программа для набора мышечной массы, но такая, которая помогала бы развивать верх и тем самым уменьшая диспропорцию между верхом и низом.
Мне 20 лет и я эктоморф. Вот данные обо мне, которые возможно помогут при составлении программы:
Рост - 186см, вес - 70кг, талия - 75см, грудь(на вдохе) - 91,5см/грудь(на выдохе) - 87см, бицепс - 31,5см(напряженный), бедро - 54см, икра - 37см, предплечье - 25,5см, шея - 38,6см.Фотографии можно посмотреть в моей галерее.
Заранее благодарю

[Unis]

рост 186, бЭдро 54 - и это "мощные" ноги???? трудно представить, какой же тогда верх тела.... посмотрела фото, без обид, "мощными" ножки не выглядят. следовательно, говорить об исправлении какой-то диспропорции пока слишком рано

[Burik]

рост 186, бЭдро 54 - и это "мощные" ноги???? трудно представить, какой же тогда верх тела....

Фотографии в мой галерее

[Unis]

вот фото действительно мощных ног (ему даже вставать не обязательно):

а вот чемпионские ноги:


по теме: когда наконец уже все поймут что для роста ММ (как и при работе на рельеф) самое главное - это что, сколько и как часто ты ешь (50% успеха), а уже потом - тренинг, отдых и все остальное...

[Burik]

посмотрела фото, без обид, "мощными" ножки не выглядят. следовательно, говорить об исправлении какой-то диспропорции пока слишком рано

Какие могут быть обиды) Я всегда считал что у меня слишком массивные ноги по сравнению к верху, так что мне даже приятно это услышать.

[Burik]

Люди, кто не хочет помоч составить программу поделитесь хотябы советами и рекомдациями.
Спасибо

[rayn]

Всё тело 2-3 раза в неделю и акцент на усиленное питание. (питание в других темах обсуждалось с избытком) Какие вам ещё нужны программы? Работайте.

[Александр60]

Если ты действительно отзанимался по программе Остапенко, значит ты очень плохо ел... Советую последить за своим питанием, а если ты куриш или пьеш алколь, толку от спорта не будет, это как в математике +1 -1 = 0. Так и тут алкоголь/табак + спорт = 0. Вобщем бросай вредные привычки(если они есть) и начинай нормально питаться.

[Burik]

Если ты действительно отзанимался по программе Остапенко, значит ты очень плохо ел... Советую последить за своим питанием, а если ты куриш или пьеш алколь, толку от спорта не будет, это как в математике +1 -1 = 0. Так и тут алкоголь/табак + спорт = 0. Вобщем бросай вредные привычки(если они есть) и начинай нормально питаться.

Я имел ввиду вот этот комплекс упражнений:
Сгибание рук с гантелями, 1х20
Сгибание рук с гантелями обратным хватом 1х20
Жимы гантелей стоя от плеч 1х20
Разведения рук с гантелями в стороны 1х20
Подъемы рук с гантелями вперед 1х20
Выпрямление руки с гантелью назад стоя в наклоне 1х20
Отжимания от пола 2х20.

Потом позанимавшись как и написано в статье 6 недель я 2,5 месяца прозанимался по программе составленной самим мной (видать время впустую потратил). Вес с начала занятий увеличился на 1,5 кг. Что касаеться вредных привычек, то я не пью и не курю, и никогда этим не занимался. Питался больше чем раньше, но как мне теперь кажется всеравно маловато. Я всегда считал что мои ноги намного массивнее чем верх и по-этому комплексую. Собственно тему эту и создал, чтобы помогли мне составить программу, которая будет делать меньшей разницу между ногами и верхом.

[Александр60]

Тогда просто исключи присед из занятий, побольшей части только присед и работает на ноги.

[Burik]

Люди, аууу. Товарищи...

[AnatolyR]

подтягивания
брусья
жим сидя
бицепс стоя
трицепс на блоке
жим ногами или приседания

2-3 раза в неделю
3-4 x 8-12

[Danil_94]

A
жим лежа
разводка
подтягивания
подъем на биц.
присед
прес
B
тяга в наклоне
становая
жим сидя
брусья
франц.жим
прес

потходы и повторения
1-2х10-15(разминочные)
2-4х5-8(рабочие)