Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Don Corleone]

я раньше уже ходил в тренажерный зал, где занимаются пауэрлифтеры, меня друг затащил, я за 6 месяцев набрал около 10 кг, но программа была другая. Жал три раза в неделю, приседал также, единственное становая была один раз, и у меня вес рос и результаты, потом был перерыв, не занимался около года. Пошел снова, но стал заниматься по другой программе, тренировка в общем была не более часа, ел также, спал хорошо, но роста особого нет. Сейчас тренировка около 2,5-ой часов, совсем другое дело и ощущения от занятий.

[turist5555]

Сейчас тренировка около 2,5-ой часов, совсем другое дело и ощущения от занятий.

Добрый день!!! Я думаю, что с 2,5 часами 3 раза в неделю Вы получите в недалеком будущем перетрен !!!! Оптимальная тренировка в 50-80 минут !!!!

[ОК]

Сейчас тренировка около 2,5-ой часов, совсем другое дело и ощущения от занятий.

Добрый день!!! Я думаю, что с 2,5 часами 3 раза в неделю Вы получите в недалеком будущем перетрен !!!! Оптимальная тренировка в 50-80 минут !!!!

  Насчет перетреня утверждать не могу, но для набора ММ тренировка 70-80мин. + 5-10 мин. растяжка - оптимально.
 

[typalol]

мне кажетса трицепса многовато может неуспет востонавливатса для жыма

[Dinozavr68]

я раньше уже ходил в тренажерный зал, где занимаются пауэрлифтеры, меня друг затащил, я за 6 месяцев набрал около 10 кг, но программа была другая. Жал три раза в неделю, приседал также, единственное становая была один раз, и у меня вес рос и результаты, потом был перерыв, не занимался около года. Пошел снова, но стал заниматься по другой программе, тренировка в общем была не более часа, ел также, спал хорошо, но роста особого нет. Сейчас тренировка около 2,5-ой часов, совсем другое дело и ощущения от занятий.

Вот, собственно, самая интересная вещь. Казалось бы ... А на самом деле вот так. Рекомендуют это, но вот мимо...

А проги надо менять на пике эффективности, а это 3 месяца от начала +-пара недель. 
Смена подразумевает либо увеличение тренировочного объема, либо увеличение интенсивности. Вопрос работы над рельефом не рассматривается, т.к. стаж никакой.
Ели я кого и достал ... но ... "Логика тренинга" Гончаров.

[AnatolyR]

Оптимальная тренировка в 50-80 минут !!!!

время тренировки само по себе НИЧЕГО не говорит об оптимальности

[Happy]

Сейчас тренировка около 2,5-ой часов, совсем другое дело и ощущения от занятий.

Добрый день!!! Я думаю, что с 2,5 часами 3 раза в неделю Вы получите в недалеком будущем перетрен !!!! Оптимальная тренировка в 50-80 минут !!!!

  Насчет перетреня утверждать не могу, но для набора ММ тренировка 70-80мин. + 5-10 мин. растяжка - оптимально.
 

80 мин. норм!? (при чем, если не учитывать разминку!?). ПРосто, я где то читал статью ЛАО, там написано, что оптимально- 50-60 мин.! Но блин, я никак не укладываюсь в 1 час(   Обычно полтора часа занимаюсь, меньше не выходит.

[Work as long as you breathe]

Пахота и время тренировки всегда в почёте при правильном циклировании! Час не знаю, может фитнесом один час заниматься нормально, но спортсмены всегда занимались на среднем уровне подготовки около 2,5 часов.
Конечно хорошо получить ответ на эту "загадку"

[Rekless]

Ребят, ну ведь уже мусолили тему сколько раз. Никто кроме вас или вашего тренера, который вас наблюдает, не скажет сколько вам оптимально заниматься, отдыхать между подходами и какую интенсивность использовать и как часто.
Организм сам по себе лучший индикатор. Разговор об откровенной лени и нежелании заниматься вообще конечно не идёт.

[Don Corleone]

Вот и я про тоже, по себе чувствую, что 70-80 минут не хватает, и результаты не особо растут, а то и вообще на месте, а 2,5 часа само то.....это лично для меня так, не обобщаю

А проги надо менять на пике эффективности, а это 3 месяца от начала +-пара недель. 
Смена подразумевает либо увеличение тренировочного объема, либо увеличение интенсивности. Вопрос работы над рельефом не рассматривается, т.к. стаж никакой.
Ели я кого и достал ... но ... "Логика тренинга" Гончаров.

спасибо, через 1,5 месяца буду ломать голову, как это сделать, может снова придется писать)))

[IL73]

Сейчас тренировка около 2,5-ой часов, совсем другое дело и ощущения от занятий.

Добрый день!!! Я думаю, что с 2,5 часами 3 раза в неделю Вы получите в недалеком будущем перетрен !!!! Оптимальная тренировка в 50-80 минут !!!!

  Насчет перетреня утверждать не могу, но для набора ММ тренировка 70-80мин. + 5-10 мин. растяжка - оптимально.
 

80 мин. норм!? (при чем, если не учитывать разминку!?). ПРосто, я где то читал статью ЛАО, там написано, что оптимально- 50-60 мин.! Но блин, я никак не укладываюсь в 1 час(   Обычно полтора часа занимаюсь, меньше не выходит.

Главное, что пишет ЛАО - тренировка не должна превращаться в изнурительную работу. А сколько это по времени, правильно пишет Rekless, только Вы сами можете определить. Но на начальном уровне один час - это точно максимум. Кстати, в его статье "Имя этой игры - масса мышц" в программе №2 "тяжелый день" подразумевает 26 подходов, которые Вы должны выполнить не более, чем за 1,5 часа. Но эта программа рассчитана на атлетов среднего уровня готовности.

[Rома]

все зависит от целей, подготовленности организма и умении переваривать объем работы
как правило при переходе с более объемной программы на менее объемную наблюдается хороший такой рост массы, так что если это цель - пробуйте.
Работа по 2-2,5 часа приемлема на силовых пограммах, как правило для людей с серьезной подготовкой, новичкам ни к чему - просто трата времени.

[Quaritch]

Час не знаю, может фитнесом один час заниматься нормально, но спортсмены всегда занимались на среднем уровне подготовки около 2,5 часов.

Это культуристы или пауэрлифтеры?

[Work as long as you breathe]

Час не знаю, может фитнесом один час заниматься нормально, но спортсмены всегда занимались на среднем уровне подготовки около 2,5 часов.

Это культуристы или пауэрлифтеры?

Любой спорт с возможной перспективой олимпа
Я плавал всю жизнь в бассейне 2,5 часа кроме первого года и бывало тренер оставлял ещё на больше, только когда мне было 7мь, первый год - 1 час.
В футболе тренируются 1 час? Я так не думаю, у них так же есть силовые упражнения со штангой и другие, я думаю что в каждом спорте так.

Бодибилдинг - чем больше стаж тем больше и чаще тренировки. Знаю что 2 раза в день по 3 часа тренируются чемпионы. Например Сергей Шелестов.
Пауерлифтинг - опять же зависит от стажа, посмотреть планы МСМК и более - 4 раза в неделю по 2 тренировки.

Но всё это к тому не надо идти и тренироваться 2,5 часа , а только если есть потребность, желание и вера в результат , а ещё зависит от этапа тренировок , связанных с методом.

[Happy]

У меня просто тренировки идут 2 раза в неделю, поэтому приходится больше упражнений впихивать в каждый день, поэтому 1.5 часа.
На счет 2 часов и более, я думаю перебор, все-таки мысль о том, что организм начинает переключаться в режим выносливости кажется мне разумной.