Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[silet]

 здравствуйте! нужна ваша помошь в составлени программы тренировок. записался в качалку недалеко от дома. всем хорошо - большая, много тренажеров разных, не дорого. но есть одно "но" - никак не могу встретиться с тренером, чтобы помог составить программу. а так как до этого этим я практически не занимался, то я почти уверен,что делаю все неправильно.
 мне 20 лет, рост 182, вес 79 кг. лет с 7 занимался различными видами спорта (хоккей, воллейбол, скалолазание) но 2,5 года назад получил серьезную травму колена и на длительное время со спортом пришлось распрощаться.
хочу сказать, что не хочу набирать массу и становиться здоровым. скорее наоборот - "высохнуть", так сказать, стать сильнее, но не особо раздаваться в размрах, а может даже и уменьшиться,если это возможно.

если есть те, кто может дать совет - буду очень признателен!
хочу добавить,что готов заниматься хоть каждый день, а так же что я довольно вынослив.

[Сергей Разумовский]

Думаю,на этом сайте в основном люди,которые хотят стать больше,а не меньше.

[silet]

тогда попробую перефразировать...про уменьшиться я конечно погорячился. просто хочу иметь хорошую,привлекательную фигуру и стать сильнее физически.

в общем,я немного почитал форум и понял,что сначала уж надо набрать мышечную массу и форму,а уж потом,если нужно будет, "сохнуть". так ли это? 

[IQuest]

Ну, если грубо, то да. А если не хочешь расти особо, то тогда фитнес. Работа с отягощениями, но нагрузка больше аэробная.

[Ul]

Перефразирую Буржуя. Лица разные, а вопросы все те же.
Ничего не меняется. Каждый думает, что если уж ОН пришел в зал, то он ОСОБЕННЫЙ и вот ему-то не жить - не быть нужна спецпрограмма. Индивидуальные программы составляет тренер, который следит и контролирует процесс, который наблюдает за развитием и вносит коррективы "по-ходу". План тренировок составляется на год, как минимум. Это целый научный труд и это не только план тренировок, это и план питания и план восстановления и план отдыха, и медицинский контроль, это план "образа жизни".
Вот "букварь", там все написано, дальше этого лазить не надо, по крайней мере пару лет.

http://ironman.ru/beginner.html написано, специально для тех, кто решил "начать".
А вот это "в догонку": http://forum.ironman.ru/index.php?topic=131517.0