Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Mam0n]

По делу:

Скорее всего интенсивность тренировки не подходит к такому питанию.

расшифруй, в чем конкретно может быть не состыковка
вот программа Сергиуса;

Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

[Mam0n]

Прибавится, быстро же ничего не делается, догоняй веса прошлые и вперед к новым рекордам.
Не тяжело по Шейко заниматься?

я надеюсь ,что прибавится , просто прогресс как то остановился, до этого перло, я и подумал может недобор по белку или по калориям, решил спросить у вас

по поводу Шейко, в свое время он меня просто выручил, в институте когда еще занимался, где то пол года застрял на весе 85-88.5 (жим) не мог пробить, программы были самопальные )), попробовал Шейко и с каждой проходкой 5+15 кг, я на первой проходке пожал 97.5 чуть до потолка не допрыгнул от радости )))

а так это все индивидуально, но со мной тогда занималось еще 3 парня, по Шейко и все регулярно прогрессировали
большой плюс для меня в том, что там расписаны веса в процентах, точно знаешь какой вес надо делать, и не перезагрузишь себя

не знаю, многие говорят, что Шейко только для тех кто на "фарме", но повторюсь даже без протеина!
но прога сложная!

[wodo]

По делу:

Скорее всего интенсивность тренировки не подходит к такому питанию.

расшифруй, в чем конкретно может быть не состыковка
вот программа Сергиуса;

Тренировка 1:
1. Приседания 2х12-15
2. Подтягивания 2х8-10
3. Тяга гантели в наклоне 2х8-10
4. Жим лежа 2-3х6-8
5. Отжимания на брусьях трицепсовые 2х6-8
6. Тяга штанги к подбородку средним хватом 2х8-10

2-3 дня отдыха

Тренировка 2:
1. Становая тяга 2х12-15
2. Тяга верхнего блока к груди узким хватом ладони к себе 2х8-10
3. Тяга штанги в наклоне 2х8-10
4. Жим штанги на наклонной скамье 2-3х6-8
5. Жим штанги узким хватом на горизонтальной скамье 2х6-8
6. Подъем штанги на бицепс (по желанию) 2х8-10

Опять же, все сказанное мной ИМХО. Я считаю, что я не достиг того уровня, что бы настоятельно, кому то что то рекомендовать. Но по мне, так не хватает силового акцента в базовых упражнениях (меньшее число повторений при больших весах), так же по мне не хватает кол-ва подходов. Представленная программа очень подходит для адаптационного периода спортсмена с нулевым уровнем. Питание ведь у тебя - гут. Я бы только макарошки выкинул (ну ненавижу я их). При нормальном питании, ты филонишь в зале. Все ИМХО, и без обид.