Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Поверь, лифтёр!]

TrOfi, то есть, как я понял, ты хочешь работать на мышечную массу - но если ты не ходишь в зал, набегает масса жировая? И именно её ты хочешь жечь бегом? Но эта задача сложная - т.к. если работаешь на массу, то калоража должно быть больше. А если сгоняешь жир - меньше. Поэтому наверное пока завяжи с бегом (ну или сократи до минимума - минут 20). И правда поработай над рационом. Минимум жиров, из белков лучше рыбу, птицу, яйца (они усваиваются быстрее), из углеводов - лучше сложные (овощи, фрукты, бобовые, макароны и т.п.) - от них чувство сытости быстрее наступает. Ну и когда кушаешь, сначала лучше белки в организм закидывать - тогда обмен веществ быстрее пойдёт.

[Glav]

Добрый день. уважаемые.
У меня обратная ситуация - на первом месте бег (15 км, ПМ) а ББ вторичен в качестве ОФП.
Использую для целей ОФП программу для новичков (5 месяц)
Веса растут очень медленно, (да это и понятно при 300 км в месяц)
Собственно вопрос - могу ли я продолжать использовать данную программу?

[Бойкий]

Я не против  
Зачем вам качалка вообше?

[Glav]

Ну чтобы совсем не стать "эталоном" (маленький, сухой, сморщенный) 
ну а серьёзно - иногда приятно поменять вектор нагрузок, дабы не зацикливаться на чём-то одном

[Бойкий]

Один из принципов - специфичность нагрузки. Иначе больших результатов не видать.
В бодибилдинге точно, если вы бегаете по столько.
Слышал от одного марафонца, что качалка им тоже полезна, но не совсем понимаю зачем. Не просветите?

[45Alex]

Ну чтобы совсем не стать "эталоном" (маленький, сухой, сморщенный) 
ну а серьёзно - иногда приятно поменять вектор нагрузок, дабы не зацикливаться на чём-то одном

Лучше поменять прогу, на полегче.

[Glav]

Один из принципов - специфичность нагрузки. Иначе больших результатов не видать.
В бодибилдинге точно, если вы бегаете по столько.

Естественно в "качальные дни" у меня совпадают с днями отдыха в беге
а на следующий день - восстановительный кроссик - 15 км в лёгком темпе
Повышенные нагрузки в другие дни

Слышал от одного марафонца, что качалка им тоже полезна, но не совсем понимаю зачем. Не просветите?

Ну мне до них как до луны....... . Так что - пас

Лучше поменять прогу, на полегче.

Что посоветуете на 2 раза в неделю ?

[45Alex]

 Да взять базу и поделить на 2 трени ..... без напряга.   Будет ОФП.

[Бойкий]

Один из принципов - специфичность нагрузки. Иначе больших результатов не видать.
В бодибилдинге точно, если вы бегаете по столько.

Естественно в "качальные дни" у меня совпадают с днями отдыха в беге
а на следующий день - восстановительный кроссик - 15 км в лёгком темпе
Повышенные нагрузки в другие дни

Мышцы растут еще как минимум 2 суток после качалки.
А вы в эти дни уже бегаете.
Кроме того, в самом беге тратится куча энергии, которая бы пошла на синтез мышц, даже если предположим вы наглотались аминок перед бегом и митохондрии не жгут аминокислоты.
Извиняюсь за негативный оттенок в моих словах, но увы, се ля ви.

[45Alex]

в качестве ОФП.
Использую для целей ОФП программу для новичков (5 месяц)

Иван ..... да чего тут выдумывать? Обычный тунус ..... мышцам.

[Glav]

Мышцы растут еще как минимум 2 суток после качалки.
А вы в эти дни уже бегаете.
Кроме того, в самом беге тратится куча энергии, которая бы пошла на синтез мышц, даже если предположим вы наглотались аминок перед бегом и митохондрии не жгут аминокислоты.
Извиняюсь за негативный оттенок в моих словах, но увы, се ля ви.

Обычный тунус ..... мышцам.

Собственно и вопрос - какова должна быть тренировка в зале на Ваш взгляд?

[Бойкий]

Иван ..... да чего тут выдумывать? Обычный тунус ..... мышцам.

С человеческой точки зрения мне это понятно.
Но если фокусироваться скажем на марафоне - то нет. Думаю чем меньше развиты быстрые волокна в этом случаем, тем лучше.

[45Alex]

Лёгкий сплит по 3-4 упр. на 2-3 подхода и 12 повторов. Веса умеренные.

[Бойкий]

Если и то и то чисто на любительской уровне, то мне кажется логично будет в качалке работать только на верх тела.

[Glav]

Лёгкий сплит по 3-4 упр. на 2-3 подхода и 12 повторов. Веса умеренные.

Если и то и то чисто на любительской уровне, то мне кажется логично будет в качалке работать только на верх тела.

Как правильнее организовать сплиты по группам мыщц в каждыом из дней ?