Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: alikkk от 23 Апреля 2012, 18:57:46
-
Приветствую!
Буду рад, если оцените мою ежедневную диету, посоветуете, что я делаю неправильно и чего не хватает.
Рост - 173, вес - 60. Тренируюсь 3 раза в неделю, прорабатываю все тело на каждой тренировке. Цель - набрать мышечную массу. Заниматься начал недавно, примерно месяц назад. До этого был большой перерыв в тренировках.
Итак, план на день:
7:00 - протеин (25г белка, 5г углеводов), овсяная каша быстрого приготовления
13:00 - полноценный обед, включая мячо (свинина, говядина)
19:00 - ужин, включая пару куриных голеней; креатин моногидрат (чайная ложка)
22:00-23:00 - обезжиренный творог, 150г
В тренировочные дни дополнительно (тренировка примерно в 20:00 - 21:00):
за 20 мин до тренировки - ВСАА 3г
сразу после тренировки - ВСАА 3г, креатин, запиваю протеином
Каждый день ем витамины и комплекс для суставов (Animal Flex).
Есть ли недостатки в программе, что можно поправить?
Возможности кушать 6-8 раз в день нет...
-
Очень большие перерывы между завтраком обедом и ужином 6 часов.
В идеале кушать каждые 2.5-3 часа
Вот тут почитай всё внимательно, многие вопросы отпадут сами собой
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=1
-
Очень большие перерывы между завтраком обедом и ужином 6 часов.
В идеале кушать каждые 2.5-3 часа
Работа, ничего не поделать. Хотя, конечно, можно брать с собой порцию протеина и выпивать вот в эти промежутки.
-
так возьмите с собой на работу покушать...делов то)
-
Обновил свой первый пост, дал ссылку
На работе ведь есть перерыва на обед
-
Перерыв есть, в 13:00, во время которого стараюсь есть побольше. Остальное время сижу в офисе. Что-нибудь быстрое вроде протеина можно перехватить.
-
Рацион, конечно, не чемпионский, но вполне вменяемый. Только вот овсянку быстрого приготовления настоятельно рекомендую заменить на нормальную, ибо вся быстроприготавливаемая байда вредна крайне.
-
Перерыв есть, в 13:00, во время которого стараюсь есть побольше. Остальное время сижу в офисе. Что-нибудь быстрое вроде протеина можно перехватить.
если пару раз в день (не считая обед) какой-нибудь протеин в себя вольёте,то вполне хороший режим выйдет.
-
Можно даже гейнер попринимать при таком соотношении вес/рост, если нет выхода. А есть возможность бутерброды с ветчиной лопать в необеденное время?
И сколько ккал и БЖУ выходит?, мне кажется что недостаточно... Но если растёте, то можно пока не прибавлять
-
Можно даже гейнер попринимать при таком соотношении вес/рост, если нет выхода. А есть возможность бутерброды с ветчиной лопать в необеденное время?
И сколько ккал и БЖУ выходит?, мне кажется что недостаточно...
он упомянул слово "офис". Так что никаких гейнеров на сидячей работе.Максимум-перед треней.
-
При интенсивной мозговой активности и стрессах калории тоже норм горят
Про гейнер: сужу по себе мне он не мешал, только помогал, когда учился, а без него не мог добрать калорий
-
даже если мозг будет просто "кипеть" разрабатывая лекарство от рака,то затраты будут меньше чем у дворника с похмела который пытается удержать в руках метлу и симитировать работу. ag
-
Не, ну это естественно. я имел ввиду что гейнер не помешает, не думаю что эктоморф покроется приличной жировой прослойкой, а вот рост ММ заметно ускорится
-
Не, ну это естественно. я имел ввиду что гейнер не помешает, не думаю что эктоморф покроется приличной жировой прослойкой, а вот рост ММ заметно ускорится
может покрыться жирком и не очень плохо, моим бы выбором был протеин или иногда кефирчику, но это уже в любую свободную минуту, а в обеденный перерыв хорошо поесть.
-
Берете и говорите начальству, что у вас дробное питание и будете есть 2-3 раза за раб день. Как вариант ещё раз брать поесть обильно + порцию протеина сывороточного брать с собой в шейкере.
На все аргументы против в крайнем случае, можете разбить обед пополам и использовать 5 минут отдыха каждый час для дополнительного времени. Плюс многие же курят? Вы не курите, и будете есть, всё справедливо.
Не нравится начальству? Пусть читают ТК РФ. Всё абсолютно обосновано.
-
Рацион, конечно, не чемпионский, но вполне вменяемый. Только вот овсянку быстрого приготовления настоятельно рекомендую заменить на нормальную, ибо вся быстроприготавливаемая байда вредна крайне.
нормальные тоже делятся по времени варки.
есть каши которые нужно варить 5-10 минут
есть 10-15 минут
есть 15-20
я беру те что варить 15-20 и варю 12 минут.
Кроме того те что варить 15-20 тоже делятся на разваривающиеся и с жестковатыми оболочками. лучше брать с жестковатыми оболочками. Они содержат больше клетчатки и долгоиграющие.
-
Берете и говорите начальству, что у вас дробное питание и будете есть 2-3 раза за раб день. Как вариант ещё раз брать поесть обильно + порцию протеина сывороточного брать с собой в шейкере.
На все аргументы против в крайнем случае, можете разбить обед пополам и использовать 5 минут отдыха каждый час для дополнительного времени. Плюс многие же курят? Вы не курите, и будете есть, всё справедливо.
Не нравится начальству? Пусть читают ТК РФ. Всё абсолютно обосновано.
+100500
Самый толковый совет. Надо увеличивать кол-во раз.
-
можете разбить обед пополам
Я свой 45-минутный обед поделила на 3 части: завтрак, обед и полдник. С собой всегда беру 3 порции еды. Один раз у начальства возникло возражение по поводу моего режима питания. На это я обычно отвечаю, что все попытки ограничить меня в таких перерывах приводят к тому, что я режим рабочего дня начинаю соблюдать от и до: пришла в 9-00, 45 минут на обед, в 18-00 домой. Без вариантов. Все вопросы сразу отпадают ag Ибо разница со столицей у нас 3 часа, а головной офис очень любит начать работу после своего обеда, так что на час минимум приходится задерживаться ag
-
Не нравится начальству? Пусть читают ТК РФ. Всё абсолютно обосновано.
если начальству что-то не нравится,то пусть оно пишет заявление и уматывает.
-
Не нравится начальству? Пусть читают ТК РФ. Всё абсолютно обосновано.
если начальству что-то не нравится,то пусть оно пишет заявление и уматывает.
Желательно в быстром темпе ag Пусть читают ТК РФ. ag ag ag