Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[alikkk]

Приветствую!

Буду рад, если оцените мою ежедневную диету, посоветуете, что я делаю неправильно и чего не хватает.
Рост - 173, вес - 60. Тренируюсь 3 раза в неделю, прорабатываю все тело на каждой тренировке. Цель - набрать мышечную массу. Заниматься начал недавно, примерно месяц назад. До этого был большой перерыв в тренировках.

Итак, план на день:

7:00 - протеин (25г белка, 5г углеводов), овсяная каша быстрого приготовления
13:00 - полноценный обед, включая мячо (свинина, говядина)
19:00 - ужин, включая пару куриных голеней; креатин моногидрат (чайная ложка)
22:00-23:00 - обезжиренный творог, 150г

В тренировочные дни дополнительно (тренировка примерно в 20:00 - 21:00):

за 20 мин до тренировки - ВСАА 3г
сразу после тренировки - ВСАА 3г, креатин, запиваю протеином

Каждый день ем витамины и комплекс для суставов (Animal Flex).
Есть ли недостатки в программе, что можно поправить?
Возможности кушать 6-8 раз в день нет...

[Сергей По]

Очень большие перерывы между завтраком обедом и ужином 6 часов.
В идеале кушать каждые 2.5-3 часа
Вот тут почитай всё внимательно, многие вопросы отпадут сами собой
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=193&p=1

[alikkk]

Очень большие перерывы между завтраком обедом и ужином 6 часов.
В идеале кушать каждые 2.5-3 часа

Работа, ничего не поделать. Хотя, конечно, можно брать с собой порцию протеина и выпивать вот в эти промежутки.

[Spas]

так возьмите с собой на работу покушать...делов то)

[Сергей По]

Обновил свой первый пост, дал ссылку
На работе ведь есть перерыва на обед

[alikkk]

Перерыв есть, в 13:00, во время которого стараюсь есть побольше. Остальное время сижу в офисе. Что-нибудь быстрое вроде протеина можно перехватить.

[zenbud]

Рацион, конечно, не чемпионский, но вполне вменяемый. Только вот овсянку быстрого приготовления настоятельно рекомендую заменить на нормальную, ибо вся быстроприготавливаемая байда вредна крайне. 

[уфимец]

Перерыв есть, в 13:00, во время которого стараюсь есть побольше. Остальное время сижу в офисе. Что-нибудь быстрое вроде протеина можно перехватить.

если пару раз в день (не считая обед) какой-нибудь протеин в себя вольёте,то вполне хороший режим выйдет.

[cybertrash]

Можно даже гейнер попринимать при таком соотношении вес/рост, если нет выхода. А есть возможность бутерброды с ветчиной лопать в необеденное время?
И сколько ккал и БЖУ выходит?, мне кажется что недостаточно... Но если растёте, то можно пока не прибавлять

[уфимец]

Можно даже гейнер попринимать при таком соотношении вес/рост, если нет выхода. А есть возможность бутерброды с ветчиной лопать в необеденное время?
И сколько ккал и БЖУ выходит?, мне кажется что недостаточно...

он упомянул слово "офис". Так что никаких гейнеров на сидячей работе.Максимум-перед треней.

[cybertrash]

При интенсивной мозговой активности и стрессах калории тоже норм горят
Про гейнер: сужу по себе мне он не мешал, только помогал, когда учился, а без него не мог добрать калорий

[уфимец]

даже если мозг будет просто "кипеть" разрабатывая лекарство от рака,то затраты будут меньше чем у дворника с похмела который пытается удержать в руках метлу и симитировать работу.

[cybertrash]

Не, ну это естественно. я имел ввиду что гейнер не помешает, не думаю что эктоморф покроется приличной жировой прослойкой, а вот рост ММ заметно ускорится

[Live 4 Fun]

Не, ну это естественно. я имел ввиду что гейнер не помешает, не думаю что эктоморф покроется приличной жировой прослойкой, а вот рост ММ заметно ускорится

может покрыться жирком и не очень плохо, моим бы выбором был протеин или иногда кефирчику, но это уже в любую свободную минуту, а в обеденный перерыв хорошо поесть.

[Rekless]

Берете и говорите начальству, что у вас дробное питание и будете есть 2-3 раза за раб день. Как вариант ещё раз брать поесть обильно + порцию протеина сывороточного брать с собой в шейкере.
На все аргументы против в крайнем случае, можете разбить обед пополам и использовать 5 минут отдыха каждый час для дополнительного времени. Плюс многие же курят? Вы не курите, и будете есть, всё справедливо.
Не нравится начальству? Пусть читают ТК РФ. Всё абсолютно обосновано.