Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Коллеги,
Оцените и мне программу:

1день.
Жим лежа, 4 подхода 6,4,4,3 - прогресса почти нет
Жим сидя в смите, 3 подхода 6,5,4, либо гантели по аналогичной схеме, сидя почти вертикально, прогресс есть
Жим лежа узким, 3 подхода 6,5,4  прогресс есть
Франция, лежа, на нижнем блоке кроссовера 7,6,6
Верх пресса с гантелей.

2день
Тяга блока сверху  6,5,4,4 прогресс есть
Тяга в наклоне 6,5,4,4 сильный прогресс
ПШНБ 6,4,4 прогресс есть
Становая 6,6,6 только начал делать
Низ пресса с гантелей

Тренировки через день.

Принимаю критику и замечания.

[Jurist]

Подобная силовая работа (до/почти до отказа) через день, без разграничения тяж - легк. тренировок, обязательно приведет к перетрену!

[AnatolyR]

1день.
Жим лежа, 4 подхода 6,4,4,3 - прогресса почти нет
Жим сидя в смите, 3 подхода 6,5,4, либо гантели по аналогичной схеме, сидя почти вертикально, прогресс есть
Жим лежа узким, 3 подхода 6,5,4  прогресс есть
Франция, лежа, на нижнем блоке кроссовера 7,6,6

бедные бедные локти
3 жима подряд на ацких весах а потом ещё французкий на 6-7 повторов вообще не комильфо

[AnatolyR]

почему не пользуетесь готовыми схемами?

[Scalewater]

почему не пользуетесь готовыми схемами?

Какими ?
По Рогожникову или Суровецкому ?
Или 5*5 ?

[AnatolyR]

какие цели такие и схемы

[constrictor]

Коллеги,
Оцените и мне программу:

Набор упражнений. Цель тренинга?

[Scalewater]

Коллеги,
Оцените и мне программу:

Набор упражнений. Цель тренинга?

Поднять силовые показатели до мс.

[constrictor]

Ага... а присед и ст. тяга? Или цель МС в жиме?

[Scalewater]

Ага... а присед и ст. тяга? Или цель МС в жиме?

Присед не люблю, тягу до 250.

[Dropman]

Садитесь на лифтерский цикл в жиме на 2 дня в неделю да и все... ни мучайтесь с этими 6-5-4-3 ... .
 

[constrictor]

Садитесь на лифтерский цикл в жиме на 2 дня в неделю да и все... ни мучайтесь с этими 6-5-4-3 ... .
 

+500

[Камаз]

Коллеги,
Оцените и мне программу:

1день.
Жим лежа, 4 подхода 6,4,4,3 - прогресса почти нет
Жим сидя в смите, 3 подхода 6,5,4, либо гантели по аналогичной схеме, сидя почти вертикально, прогресс есть
Жим лежа узким, 3 подхода 6,5,4  прогресс есть
Франция, лежа, на нижнем блоке кроссовера 7,6,6
Верх пресса с гантелей.

2день
Тяга блока сверху  6,5,4,4 прогресс есть
Тяга в наклоне 6,5,4,4 сильный прогресс
ПШНБ 6,4,4 прогресс есть
Становая 6,6,6 только начал делать
Низ пресса с гантелей

Тренировки через день.

Принимаю критику и замечания.

Нельзя одну и ту же нагрузку на МГ повторять. Нужно:
3 и 4 тренировки в режиме 3х8...10.
В 3 тренировке добавить брусья.
Тягу блока заменить на перекладину.

[Al_kmv]

почему не пользуетесь готовыми схемами?

Какими ?
По Рогожникову или Суровецкому ?
Или 5*5 ?

По любым все схемы рабочие. Можете Завьялова попробовать, я всем Бутенко советую - мне нравится. Нужно пробовать, искать. Вон цикл Коэна для жима кого то прям разрывает, куму то никак. Кто то Шейко поливает, а кто то на нём довольно неплохо прогрессирует. Надо пробовать. Для себя уже определил линейные схемы - срабатывают всегда, но не всегда эту самую линейную схему можно выдержать. Нелинейную выдержать проще, но может и не сработать.