Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[ильяр]

занемаюсь почти 9 месяцев и пришел к этой проге пока!!!
понедельник!
жим лежа 12-8-8-8
брусья 12-12-12
жим гантелей под наклоном 12-8-8
разводка на грудь на горизонтальной скамье 12-12-12
жим штанги на верх 12-8-8-8
махи в сторону 12-12-12
бицепс подьем щтанги стоя 12-8-8-8
молот 12-8 - 8
пятница
подтягивание широким хватом 12 -12-12
тяга блока сверху вниз ан спину 12 - 8-8
тяга штанги к поясу 12-8-8-8
тяга в тренажере сидя к себе к поясу 12-8-8
шраги 12-8-8
разводка на плечи в наклоне 12-12-12
жим узкий 12- 8-8-8
трицепс еа блоке 12-6-6

среда
разгибания ног в тренежере 12-12-12
присед 12-6-6
гак приседания 12-6-6
жим ногами 20-15-12

[Леонид Остапенко]

Ну и что дальше? Что вы хотите услышать от других? Вы сами должны сделать выводы о том, хороша или плоха эта программа. Другим-то она зачем?
Леонид Остапенко

[Freed3d]

прога полная лажа.. т.к. нет становой и классического присяда
 без полноценной базы любой силовой тренинг теряет смысл..

[ильяр]

прога полная лажа.. т.к. нет становой и классического присяда
 без полноценной базы любой силовой тренинг теряет смысл..

а приседания есть! становую чередую месяц делаю месяц не делаю

[Freed3d]

гак приседания 12-6-6
жим ногами 20-15-12

если гак приседания вы делаете в тренажёре, то это не приседания.

[ильяр]

прога полная лажа.. т.к. нет становой и классического присяда
 без полноценной базы любой силовой тренинг теряет смысл..

а приседания есть! становую чередую месяц делаю месяц не делаю

ты загнул, люди чисто брусьями и подтягиваниями накачиваються разуееметься с отягощением!!! не будь столь уверенным!

[Леонид Остапенко]

Ильяр, ну если вы столь уверены в действенности вашей программы, то зачем задавать вопрос по ней? Чтобы показать, какой вы крутой методист? Вам объяснили все промахи, теперь ваша очередь не доказывать что-то, а испробовать собственное изобретение на себе и затем похвастаться своими результатами.
Леонид Остапенко

[Freed3d]

не будь столь уверенным!

со мной согласятся 99% силовиков , с вами 100% пляжников.. вам выбирать кто Вы    и как Вам тренироватся..
  у меня слишком мало опыта чтоб писать самому себе программы, не говорю уж про редактирование чюжих программ.. но о основах кача я точно знаю.. и в своих словах уверен.

[ильяр]

не будь столь уверенным!

со мной согласятся 99% силовиков , с вами 100% пляжников.. вам выбирать кто Вы    и как Вам тренироватся..
  у меня слишком мало опыта чтоб писать самому себе программы, не говорю уж про редактирование чюжих программ.. но о основах кача я точно знаю.. и в своих словах уверен.

на силу я в другой раз выберу ))