Добрый день.
Дайте пожалуйста совет по программе.
Мне 28, рост 183, вес 90, стаж регулярный примерно полтора года, до этого нерегулярно ещё со школы.
Цель набор массы.
Собственно программа на 2 дня по которой стал заниматься после отпуска в сентябре:
1 день.
Жим на наклонной скамье - 2*7
Присед - 2*13
2 день.
Становая на прямых ногах - 2*13
Тяга к груди на блоке - 2*7
-----------------------
До отпуска программа была немного иной, а именно такой:
1 день.
Жим лежа - 2*7
Присед - 2*17
2 день.
Становая на прямых ногах - 2*15
Жим сидя в блоке - 2*7
Тяга к груди на блоке - 2*7
------------------------
Т.к. я эктоморф то стараюсь не переусердствовать сильно, но на данных упражнениях выкладываюсь как надо, в прошлые годы когда я занимался по полтора-два часа делая кучу упражнений на все и приходил домой на трясущихся ногах толку не было вообще. Сейчас толк есть, но совсем уж мало и очень медленно.
Укажите ошибки программы, а также укажите как верно питаться при этом.
Сейчас ем 5-6 раз в день, при этом два раза из этих приемов это протеиновый коктейль.
Питаюсь так:
1. Завтрак - каша молочная рисовая или овсяная (но так есть только пару месяцев стал, до этого бутерброды и яйца)
2. Через пару-тройку часов после завтрака - коктейль протеиновый
3. Обед - обычный русский обед, салат-первое-второе
4. через часа три коктейль протеиновый
5. Через час-два ужин ещё на работе - курица на гриле и в качестве гарнира идут огурцы с помидорами свежие
6. Ужин дома, стараюсь не сильно наедаться сейчас, а то немного стало появляться вокруг талии жирка
Купил аминокислоты, но где-то промелькивало, что для эктоморфов это наоборот вред, т.к. ускоряет обмен веществ.
Помогите пожалуйста с программой и диетой.
Автор
Тема: Оцените программу (Прочитано 3100 раз)
