Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Кирилл Власов]

Да обычные жимы лежа хорошо плечи развивают-и придумывать не зачем что-то еще.Посмотри на жимовиков.А икры качать-вообще считаю смысла нету-они в приседе и в тягах качаются и на тренажере для бицепса бедра нагрузку получают.

[саша-тамбов]

Всем спасибо большое. Немного прояснилось.

Есть еще пара вторичных вопросов напоследок.
1. Есть ли смысл специально прорабатывать отдельными упражнениями предплечья и икры? Пытался, но не увидел выгоды, повторений делал много думая, что так "пробью" их, может в этом дело.
2. Какие упражнения способствуют расширению плечей и грудной клетки? Для расширения грудной клетки время от времени между подходами приседа и становой делаю пулловер лежа вдоль скамьи.

это зависит от целей твоих тренировок. Но одно могу тебе сказать, что накачка непосредственно мышц предплечья и икр массы особо не даст, но визуально ты будешь смотреться лучше, да к тому же кому не хочется иметь крепкого рукожатия от которого у здоровующего с Вами пальцы хрустят.

[Кирилл Власов]

Не факт что из-за накачки предплечий рукопожатие сильнее будет.Эту тему уже обсуждали.Предплечья укреплять отдельно нет смысла.Только время на них тратить.Они ,например,укрепляются при становой тяге.У меня предплечья болят при тяге верхнего блока.

[Cornelyus]

А что имеется ввиду под "накачкой предплечий"? Обсуждали же уже, что например новичку только начинающему тренироваться, конечно не имеет смысла выделять время на предплечья. А вот через 1.5-2 года, если например видно что предплечья отстают по силе и размерам то вполне можно включить пару-тройку упражнений на предплечья. Например на массу предплечий будет сгибание в запястьях со штангой. Отличное упражнение. Результаты станут заметны очень быстро. Другое упражнение - удержание тяжёлой (относительно естественно) на время, очень хорошо усиливает хват. А то есть люди которые становую под 250 делают, а штангу в 150 кило 10 секунд удержать не могут. Да и просто вис на перекладине на время очень укрепляет кисти и предплечья.
Да и вообще сильные предплечья, кисти залог правильного выполнения многих важных упражнений. И на мой взгляд акцентированная их тренировка должна быть (без фанатизма есессно), хотя конечно всё зависит от приоритетов, совсем новичку это будет почти бессмысленно.