Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[jaelann]

Здравствуйте, форумчане!
Очень нужна помощь по составлению программы, а также - в целом - хотелось бы услышать советы на счет правильного образа жизни.

Мне сейчас 19 лет. Являюсь студентом.

Рост 187. Вес около 124 килограммов. (спортом никогда не интересовался/занимался)
Физические параметры - очень плохие. Подтягиваться, к стыду, не умею - мне даже сейчас трудно на турнире висеть. Бег - вообще ад...

Очень хотелось бы услышать, что вы можете мне посоветовать исходя из своего опыта.

Вот фото...

[topmanager]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

вам - сюда. внимательно изучаем и настраиваемся на долгую и тяжелую работу. вредные привычки - забываем навсегда!

[jaelann]

http://ostapenko.sportservice.ru/node/52

вам - сюда. внимательно изучаем и настраиваемся на долгую и тяжелую работу. вредные привычки - забываем навсегда!

А сколько на ваш взгляд мне надо сбросить килограммов?

[Dropman]

35-40 кг

[topmanager]

во-первых надо решить: что вы хотите? сбросить вес (весы должны показывать меньше) или сбросить жир (снизить % жира в организме)? Это - РАЗНЫЕ вещи и достигаются они разными путями.
во-вторых худеть (так же ак и растить массу) - процесс длительный, тяжелый, нужна самодисциплина - вы к этому готовы?

а лучше - начните изучать эту статью. все ее изучали и результаты по ней хорошие.

35-40 кг

согласен! аналогично, опередили меня.

[Enco]

jaelann, учти что главное в похудении это питание. Именно оно будет определять пухудешь ты или нет. Поэтому прежде чем просить составить программу полностью пересмотри и наладь свой рацион иначе все будет напрасно.

[Клаус]

по весу: насколько я знаю, для мужчины нормальный вес - это рост минус 100 +- 5 кг. в вашем случае это диапазон 82-92кг. ориентируйтесь на этот диапазон и не превышайте его.

вес мужчины-атлета возможно будет больше этого диапазона, но он идет за счет мышц, и процент жира в организме должен быть около 10-12% от общей массы тела (при таком проценте более-менее виден пресс)

изучайте информацию по вопросу похудения (её навалом тут, в журналах IRONMAN на сайте и в инете), прочтите рекомендованный тут материал. не спешите. делайте всё основательно и на перспективу.

главное: не спешите и не навредите себе!

готовьтесь менять привычки, тратить на это время и силы.

[Патриот]

А чем связанно ожирение?
Сначала выявляем проблему, т.е. проходим полное обследование организма. Далее к узкому специалисту по выявленным проблемам, он решает как их решить, а уж потом решать про спорт. Может вообще запретят с тяжестями заниматься.
 Всё остальное может нанести вред.

[Alaija]

А почему никто не советует кушать только белок? Тупо перейти на протеин и куриные грудки, все спортсмены так перед соревнованиями худеют, почему тс так не сделать?

[Клаус]

переходить надо постепенно.

во первых, чтобы не шокировать организм.

во вторых, чтобы не потерять мотивацию от резких ограничений в питании.

вообще, автору предстоит сначала проанализировать свой рацион питания, потом скорректировать, а потом воплощать на практике свой новый рацион ПОСТОЯННО. к этому надо привыкнуть и настроиться.

[Клаус]

А чем связанно ожирение?
Сначала выявляем проблему, т.е. проходим полное обследование организма. Далее к узкому специалисту по выявленным проблемам, он решает как их решить, а уж потом решать про спорт. Может вообще запретят с тяжестями заниматься.
 Всё остальное может нанести вред.

Поддерживаю мнение!

[Патриот]

Здесь никакая диета и программа не поможет. Пора заволноваться о здоровье.

[jaelann]

А чем связанно ожирение?

Ну. Я сам думаю, что с малоподвижным образом жизни... Перееданием, наверное.
Я достаточно много ем, в принципе. Наверное, больше, чем надо

[Dropman]

Тогда режьте углеводы из рациона .
Сначала все простые (сахара, булка, пироженые, все, что содержит сахар)
Потом ограничивайте потребление сложных углей и сместите их прием на утро.
В идеале утром каша (овес / греча) грамм 100 сухого веса и усе.

Жиры резать те, которые не полезные (сало, животные, масла)
Те, которые полезные - оставить.

Белка много - до 2,5 грамм на кг веса, но РАСЧЕТНОГО веса... а не на 124 кг... .
Обязательно с салатами ... но без соли и не на растительном масле или сметаны (почти без соли!)
Свекла - обязательно!

Пейте много воды (простой, а не газировки)

Витамины
Л-Карнитин по 1000-1500 мг / сутки равными порциями

и 3 раза в неделю поход в зал.

Все.
Через 6 месяцев Вы себя не узнаете.

Проверено.
 

[jaelann]

Л-Карнитин по 1000-1500 мг / сутки равными порциями

А что это такое?