Здравствуйте, люди добрые! Уж извините, пожалуйста, за очередную "бредовую" (как покажется) тему, но все же.
Сначала напишу свои параметры: рост 175 см, вес 72 кг, возраст 17 лет. Жим лежа 100 кг (1 раз пожал 105 кг, но позже не смог повторить собственный рекорд), присед на раз не рисковал делать, но 90 кг 3х10 делаю. Стаж тренировок 1 год 8 месяцев (правда с небольшими перерывами). Становую тягу на раз тоже не делал (страшно за спину), 105х10 в последнем подходе тяну без особых усилий.
Программа тренировок:
Во всех упражнениях делаю разминку, первый подход достаточно легкий, во втором веса подбираю так, чтобы 9-10 разы делал с большим усилием, третий подход: последние 3-4 раза в негативе с партнером.
Те упражнения, что будут ниже указаны в скобках, означает, что их я чередую через неделю с теми, что стоят перед ними без скобок.
Вторник:
Присед со штангой на плечах:3х10
Дыхательный пуловер:2х10
Жим лежа на горизонтальной скамье:3х10
Жим лежа на наклонной (голова выше ног):3х10 - (Жим лежа на горизонтальной скамье узким хватом:3х10)
Разводки гантелей лежа:3х10
Шраги с гантелями:2х40
Сгибания рук в запястьях хватом ладони вверх:2хМакс
Пресс (скручивания):2хМакс
Икры на тренажеры для жима ногами:25,20,15,10
Четверг:
Жим штанги из-за головы:3х10 - (Солдатский жим:3х10)
Жим гантелей сидя:3х10
Подъем гантелей в стороны в наклоне:3х10 - (Подъем гантелей стоя вперед поочередно:3х10)
Бицепс со штангой стоя:3х10 - (Бицепс на скамье Скотта:3х10) Эти упражнения делаю суперсетом с Гантелями "Молоток"
Сгибания рук в запястье обратным хватом:2хМакс
Пресс (подъем туловища с Гантелей на груди):2хМакс
Икры в тренажере:2хМакс
Суббота:
Становая тяга на прямых ногах:3х10
Подтягивания самым широким хватом за шею:50 раз в любом количестве подходов (Как получится)
Отжимания на брусьях с гантелей на поясе:3х10
Французский жим (лежа):3х10
Трицепсовая тяга на блочном устройстве (В небольшом наклоне):4х10
Икры (подъем на носки с гантелями):3хМакс
Пресс (Скручивания):2хМакс
Шраги со штангой:2хмакс
Сгибания рук в запястьях со штангой (хватом ладони вверх):2хМакс
Прошу Знатоков оценить программу тренировок, найти и желательно исправить недочеты. Работаю пока на массу. В принципе, прогресс идет понемногу, но хотелось бы побыстрее.
Спасибо за Внимание =)
P.S. Я, конечно, не полный нуб в этом деле, но желательно услышать людей гораздо осведомленнее меня)
Автор
Тема: Очередной вопрос про программу тренировок. (Прочитано 1641 раз)
