Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: Scalewater от 26 Декабря 2013, 11:10:23
-
Коллеги, что-то меня терзают сомнения в правильности схемы моей разминки в дни тяжелых жимов,
и хочу вынести её на обсуждение общественности, с целью формирования верного мнения.
Итак, у меня получается 6 разминочных подходов:
1. 20кг*10повт
2. 50*10
3. 80*6
4. 100*6
5. 120*4
6. 140*4
далее рабочие подходы
Т.е. пока я разомнусь - народ уже жать заканчивает...
а вы как разминаетесь ? Сколько подходов ?
-
А рабочие подходы как выглядят? Вес и повторы...
На самом деле, как я пробовал, - главное чтобы разминочные подходы были не в ущерб рабочим. Т.е. хоть 10 подходов разминки, грубо говоря, если после них можно нормально и качественно выполнить рабочие, что стоят в плане тренировки.
Я обычно делаю не больше 4 разминочных с повышением веса, немного растяжки и в бой.
-
А рабочие подходы как выглядят? Вес и повторы...
160кг: 6,4,4,3 повторений
-
А рабочие подходы как выглядят? Вес и повторы...
160кг: 6,4,4,3 повторений
Ну не дурно...
Только вот вопрос в чем - мешает ли такая разминка или просто вопрос типа кто и сколько?
-
разминайтесь столько, сколько ВАМ нужно
если вам надо 6 сетов для разминки делайте 6
нужно 10 - делайте 10
-
Т.е. пока я разомнусь - народ уже жать заканчивает...
Сколько ты жмёшь и сколько они - пусть догоняют. У меня такая ситуация всегда была в зале, ничего... привыкли.
Если 100% - 180, то схема рабочих будет 90х5, 107.5х4, 125 3повт.х2подх., 145 2х2, 160 .... х....
Разминка 30х8, 50х6, 70х6.
-
Нормальная разминка. Видимо долго отдыхаешь между подходами, поэтому долго выходит.
Нет смысла ради кого-то что-то менять, главное самому подойти к рабочим подходам качественно разогретым, но не перегруженным.
-
А рабочие подходы как выглядят? Вес и повторы...
160кг: 6,4,4,3 повторений
Ну не дурно...
Только вот вопрос в чем - мешает ли такая разминка или просто вопрос типа кто и сколько?
не мешает,
интересно было не слишком ли долго я разминаюсь
-
разминайтесь столько, сколько ВАМ нужно
если вам надо 6 сетов для разминки делайте 6
нужно 10 - делайте 10
yes
-
Т.е. пока я разомнусь - народ уже жать заканчивает...
Сколько ты жмёшь и сколько они - пусть догоняют. У меня такая ситуация всегда была в зале, ничего... привыкли.
Если 100% - 180, то схема рабочих будет 90х5, 107.5х4, 125 3повт.х2подх., 145 2х2, 160 .... х....
Разминка 30х8, 50х6, 70х6.
это из Шейко схема ?
-
Нормальная разминка. Видимо долго отдыхаешь между подходами, поэтому долго выходит.
Нет смысла ради кого-то что-то менять, главное самому подойти к рабочим подходам качественно разогретым, но не перегруженным.
отдыхаю 1-2мин между разминкой и 4-5 между рабочими
хочу тебя догнать :)
-
У меня получается 20х10 60х6 90х3 100х3
Далее рабочие
-
Тяжело тем, кто жмёт много.
Пока разомнутся, уже устали. ag
...То ли дело нам - 4 подхода разминки, и готов!
-
Тяжело тем, кто жмёт много.
Пока разомнутся, уже устали. ag
...То ли дело нам - 4 подхода разминки, и готов!
Ты прав! Мезарош и Сарычев пока разомнутся, мы уже домой вернемся.
-
Если 100% - 180, то схема рабочих будет 90х5, 107.5х4, 125 3повт.х2подх., 145 2х2, 160 .... х....
Разминка 30х8, 50х6, 70х6.
это из Шейко схема ? [/quote]
Да
-
Ты прав! Мезарош и Сарычев пока разомнутся, мы уже домой вернемся.
Разминался на соревнованиях года 1.5 назад вместе с Сарычевым. Примерно поровну подходов сделали (около 7), только у него шаг побольше, самую малость)).
А в рабочих есть ли смысл организм так насиловать? 160*5, если уверено, то 170*5( должно получиться), и харе. В следующий раз 2,5 накидываешь и жмеш на 5. Может и не прав, но нравится мне в пирамиде 1 подход в упор и все.