Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Scalewater]

Коллеги, что-то меня терзают сомнения в правильности схемы моей разминки в дни тяжелых жимов,
и хочу вынести её на обсуждение общественности, с целью формирования верного мнения.
Итак, у меня получается 6 разминочных подходов:
1. 20кг*10повт
2. 50*10
3. 80*6
4. 100*6
5. 120*4
6. 140*4
далее рабочие подходы
Т.е. пока я разомнусь - народ уже жать заканчивает...
а вы как разминаетесь ? Сколько подходов ?

[ksavirus]

А рабочие подходы как выглядят? Вес и повторы...
На самом деле, как я пробовал, - главное чтобы разминочные подходы были не в ущерб рабочим. Т.е. хоть 10 подходов разминки, грубо говоря, если после них можно нормально и качественно выполнить рабочие, что стоят в плане тренировки.
Я обычно делаю не больше 4 разминочных с повышением веса, немного растяжки и в бой.

[Scalewater]

А рабочие подходы как выглядят? Вес и повторы...

160кг: 6,4,4,3 повторений

[ksavirus]

А рабочие подходы как выглядят? Вес и повторы...

160кг: 6,4,4,3 повторений

Ну не дурно...
Только вот вопрос в чем - мешает ли такая разминка или просто вопрос типа кто и сколько?

[AnatolyR]

разминайтесь столько, сколько ВАМ нужно
если вам надо 6 сетов для разминки делайте 6
нужно 10 - делайте 10

[Dinozavr68]

Т.е. пока я разомнусь - народ уже жать заканчивает...

Сколько ты жмёшь и сколько они - пусть догоняют.  У меня такая ситуация всегда была в зале, ничего... привыкли.

Если 100% - 180, то схема рабочих будет 90х5, 107.5х4, 125 3повт.х2подх., 145 2х2, 160 .... х.... 
Разминка 30х8, 50х6, 70х6.

[пончик]

Нормальная разминка. Видимо долго отдыхаешь между подходами, поэтому долго выходит.
 Нет смысла ради кого-то что-то менять, главное самому подойти к рабочим подходам качественно разогретым, но не перегруженным.

[Scalewater]

А рабочие подходы как выглядят? Вес и повторы...

160кг: 6,4,4,3 повторений

Ну не дурно...
Только вот вопрос в чем - мешает ли такая разминка или просто вопрос типа кто и сколько?

не мешает,
интересно было не слишком ли долго я разминаюсь

[Scalewater]

разминайтесь столько, сколько ВАМ нужно
если вам надо 6 сетов для разминки делайте 6
нужно 10 - делайте 10

[Scalewater]

Т.е. пока я разомнусь - народ уже жать заканчивает...

Сколько ты жмёшь и сколько они - пусть догоняют.  У меня такая ситуация всегда была в зале, ничего... привыкли.

Если 100% - 180, то схема рабочих будет 90х5, 107.5х4, 125 3повт.х2подх., 145 2х2, 160 .... х.... 
Разминка 30х8, 50х6, 70х6.

это из Шейко схема ?

[Scalewater]

Нормальная разминка. Видимо долго отдыхаешь между подходами, поэтому долго выходит.
 Нет смысла ради кого-то что-то менять, главное самому подойти к рабочим подходам качественно разогретым, но не перегруженным.

отдыхаю 1-2мин между разминкой и 4-5 между рабочими

хочу тебя догнать :)

[Taro]

У меня получается 20х10 60х6 90х3 100х3
Далее рабочие

[Павел Лебедев]

Тяжело тем, кто жмёт много.
Пока разомнутся, уже устали.
...То ли дело нам - 4 подхода разминки, и готов!

[Scalewater]

Тяжело тем, кто жмёт много.
Пока разомнутся, уже устали.
...То ли дело нам - 4 подхода разминки, и готов!

Ты прав! Мезарош и Сарычев пока разомнутся, мы уже домой вернемся.

[Dinozavr68]

Если 100% - 180, то схема рабочих будет 90х5, 107.5х4, 125 3повт.х2подх., 145 2х2, 160 .... х.... 
Разминка 30х8, 50х6, 70х6.

это из Шейко схема ?  [/quote]

Да