Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Алексей1989]

Честно говоря основной вопрос темы,как составить программу без использования двух базовых упражнений(присяда и становой)...
Вешу я 73 кг при росте 183 см..телосложение спортивное,но все равно худоват..по-0моему у меня огромнейший метаболизм,что мешает мне набирать массу даже с гейнером...хотя принимаю его по 3 раза каждый день+ обычная еда..только наберу пару кг,потом денек не поем и снова - 2 кг)))года 2 назад я усиленно делал тягу и становую и видимо,не соблюдая очень правильную технику,испортил себе организм..опустились почки и печень на энные см...врачи сказали никаких сильных нагрузок...но вот я снова в зале..уже хожу месяц,но с массой траблы опять же..хотя чуть чуть поправился..занимаюсь 3 раза в неделю..оч хочу программу для себя..еще одна проблема,грудь у меня нормальная,но плохо прорисовывается низ груди,как бы не делал жимы вниз головой и брусья..
щас занимаюсь по на ходу придуманной программе:
1 день)
жим лежа 5х6
жим гантелей на наклонной скамье 3х10
жим гантелей вниз головой 3х10
разводка гантелей лежа 3х8
бицепс кривым грифом 3х 10
бицепс гантелями 3х10
бицепс гантелями сидя 3х10
пресс раз 200
2 день)
подтягивания 3х10
тяга нижнего блока 3х12
тяга гантели к груди 3х10
шраги 3х8
разведение рук в стороны 3х10
жим ногами 5х6
разгибание ног 3х20
икры 3х10
пресс раз 200
3)день
жим лежа 5х6
жим гантелей на наклонной скамье 3х10
жим гантелей вниз головой 3х10
разводка гантелей лежа 3х8
французский жим 3х8
разгибание гантели на трицепс 3х8
запястья 3х8
пресс опять

[Anatomic]

Я,брат, тоже хардгейнер, тоже почки по показаниям УЗИ опустились, ну и хай с ними, постепенно нагружаю. как говорит тренер омского "Газмяса": Живут же другие с "пол-шестого" и других тренируют. главное постепенность нагрузок. ИМХО.

[Unis]

куда Вам столько пресса? он у Вас и так уже сверхэластичным стал. кубиков не будет.
получается 1)грудь-бицепс-пресс 2) спина-плечи-ноги-пресс 3)грудь-трицепс-пресс.
специализация на грудь - это понятно. остальное - мрак. 8 упров на грудь в неделю, всего 2 на плечи и нет сгибателя бедра, зато вовсю тренируем запястья. зачем?

[Алексей1989]

пресс делаю как обычное стандартное упражнение..кубики действительно не могут толком вылезти на ружу..
да вот не знаю зачем все это тренирую..просто пришел в зал и начал делать так сказать по старой памяти все подряд..не скажу,Что я вообще полный ноль в спортзальных делах,например жму ногми 250 кг,но все равно ...прогу толоком не найти и не придумать самому

[Unis]

будете продолжать так же гробить пресс - кубики так никогда и не вылезут. прекратите на время вообще пресс делать. недели 2, лучше 3. а потом в обычном режиме как любую другую мышцу (не 200 раз!).
насчет проги - на форуме навалом разных вариантов. многие любят МакРоберта (она же прога сергиуса) или Буржуя. 

[Алексей1989]

ну в основном все,Что я прочитал...идет с упором на базу...а мне нельзя делать становую и присед...вообще никак

[Unis]

так не делайте, Алексей.
это же рекомендации а не правила.

[Алексей1989]

согласен...но нужна альтернатива этим упражнениям..просто с меньшей нагрузкой..

[Unis]

присед - жим ногами, разгибания. это у Вас есть в проге. становая - в плане бицепс бедра - сгибания ног. а спину можно заменить гиперэкстензиями (кстати ягодичные и бицепс там тоже работают), тягами, подтягиваниями. вот только я не спортивный врач и что там с опусканием органов - и близко не... так что смотрите сами.

[Сергей Разумовский]

Не знал,что от становой и приседа могут почки опуститься.Врачи сказали,что именно от этих упражнений?

[Сергей Разумовский]

Вот интересно,а как после 5подходов жима лёжа и 3 на наклонной можно жим гантелей на обратнонаклонной скамье делать?Вам гантель на голову не падала ещё?
Какая-то долбёжка мышц.Слишком много упражнений,я бы в 2-2,5 раза сократил.
Гиперэкстензии надо добавить,как и сказала уже Unis.

[Live 4 Fun]

у вас в день получается 22-26 подходов на разные группы мышц не считая пресс, мне кажется это очень много. и не понятно на что направлена эта программа на массу или силу. Вы просто истязаете свое тело. с таким колличеством подходов невозможно выполнять все упражнения с полной оттачей, получается вы просто филоните на тренировках

[Алексей1989]

Ну врачи сказали,что опущение от подйъма больших тяжестей...а их я поднимал только в этих двух упражнениях...
А программа направлена сам не знаю на ,Что...просто у меня всегда много энергии..и я достаточно выкладываюсь на тренировке в каждом упражнении...ну честно говоря самого достало делать такое большое количество подходов..а насчет гиперэкстензий,я их не делаю,по причине того,что когда я давно ходил в зал(лет 5 наза) я постоянно на каждой тренеровке их делал,так вот теперь них спины у меня ах выпирает..тоесть выросли там мыщцы,не пропорционально в общем

[Сергей Разумовский]

Слишком большое количество подходов и упражнений - проблема всех новичков,они думают,что лучше будут расти,а на самом деле хуже.

[Алексей1989]

ну я бы не сказал,Что я совсем новичок...в сумме за свои 20 лет я года 3 отходил в зал...у меня хороший рельеф,но вот я хочу именно больше мяска...а не получается,даже с гейнером и относительно хорошим питанием..потому что если не покушаю денек уже сбрасываю пару кг...тут очень тяжело набирать вес....а программа составлена просто в первый день когда снова пошел в зал...и просто пока ее придерживаюсь...но хочу другую)))))
И еще у меня вопрос,когда я делаю всякие жимы лежа и т д у меня сильно забивается трицепс..хотя делаю правильно,опускаю куда надо и тд...грудь практическии не забивается...хотя и болит после тренеровки