Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Ohsleeper]

вот нашел прогу в инэте


1 день
СПИНА
подтягивания широким хватом 4*8-10
тяга штанги к поясу в наклоне 3*8-10
тяга гантели в наклоне к поясу 3*8-10
БИЦЕПС
подъем штанги 4*8-10
молотки 3*8-10


2 день
Грудь
жим лежа 4*8-10
жим лежа в наклоне 3*8-10
разводка 3*8-10
ТРИЦЕПС
французский жим 4*8-10
брусья 3* макс
узкий хват жим лежа 3*8


3 день
НОГИ
приседания 4*8-10
разгибание ног 3*8-10
становая тяга на прямых ногах 3*8-10
сгибание ног 3*8-10
икры 3*8-10
ДЕЛЬТЫ
жим за голову 4* 8-10
задние дельты 3*8-10


как вам такая программа на массу? если что-то не так скажите как подкоррекрировать?? МАССА!

[Ohsleeper]

бедняжка(((

всмысле?

[Work as long as you breathe]

зачем тебе масса при твоём соотношении роста и веса?

[Ohsleeper]

зачем тебе масса при твоём соотношении роста и веса?

к чему ты клонишь я не понимаю? ты хочешь сказать что у меня большой вес к росту чтоли?

[Mr.Bean]

пон:
Жим ногами
Жим лежа
Подтягивания

ср:
Мертвая тяга
Жим стоя


птн:
Присед
Жим наклонный
Тяга Т-грифа

Так прокатит?
 

[Ohsleeper]

пон:
Жим ногами
Жим лежа
Подтягивания

ср:
Мертвая тяга
Жим стоя


птн:
Присед
Жим наклонный
Тяга Т-грифа

Так прокатит?
 

по сколько сетов и повторений? а где упражнения на маленькие группы мышц ? плечи ? это чисто базовая програ?

[Mr.Bean]

4-6х8-10 в среднем темпе не спеша.
Начинать с малых весов и наращивать 5-6 недель, потом отдых.

А мелкие группы у Вас 3 раза в неделю пашут, куда больше?

[Ohsleeper]

4-6х8-10 в среднем темпе не спеша.
Начинать с малых весов и наращивать 5-6 недель, потом отдых.

А мелкие группы у Вас 3 раза в неделю пашут, куда больше?

ты занимался по этой программе ? эффект хороший? для стажа 4 месяца пойдет? я еще пью протеин и креатин, перестать что-то из этого пить или продолжать? креатин комплекс

[Mr.Bean]

Эффект был.
Принимайте что хотите - это не суть.
Главное вес не ломите, а то загоните себя весами и толку не будет.
 

[Ohsleeper]

Эффект был.
Принимайте что хотите - это не суть.
Главное вес не ломите, а то загоните себя весами и толку не будет.
 

хоть кто-то дал ценный совет, спасибо огромное!
а как ты смотришь на последнюю программу которую я выложил ?

[Mr.Bean]

Я Вам так скажу,
с 65 до 85 кг можно вырасти просто выполняя 2-3 упражнения, немного изменяя угол атаки на мышцы или повторный ряд 3 раза в неделю.

[Ohsleeper]

попробую позаниматься по вашей программе, спасибо

[Mr.Bean]

За весом только не гонитесь ... это главная ошибка.
Пусть хоть 5 кг на грифе, главное техника.

[Ohsleeper]

у меня данные не очень хорошие=)
жим 67 кг
присед 80 кг
жим в наклоне 50 кг
подтягивания 10-12 раз
мертвую тягу делал в первый раз на прошлой неделе с 70 кг вроде легквато было

[Mr.Bean]

у меня данные не очень хорошие=)

Ну и что?
Вес вообще мало что говорит о воздействии на мышцу.