Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dropman]

думайте ... думайте ..... думайте .....

Какая разница каков исходный уровень КрФ, если упро выполняет один и тот же человек???

[Rekless]

В таблице приведено некое среднее арифметическое видимо. Вот я и подумал. На деле индивидуально всё...
Кто то через минуту уже может жать с неменьшим успехом, кому то будет нужно 5, чтоб только отдышаться.
Так что я приверженец простой истины: сколько надо, столько и отдыхайте.

[Dropman]

А СКОЛЬКО надо?
чиста интуитивно???
это пальцем в звезды.

[AnatolyR]

30 сек - 5 минут
успехов

[Zag]

А СКОЛЬКО надо?
чиста интуитивно???
это пальцем в звезды.

Остапенко на первой странице ответил...."Первична здесь совокупность психологической и физической готовности к выполнению очередного подхода в заданных рамках числа повторений в целевом режиме мышечных сокращений. За этим всем кроется задача некоторого специфического физиологического износа ткани мышц ради последующего специфического же сверхвосстановления."

я с его мнением полностью согласен.

[AnatolyR]

напоминает анекдот
где мы?
вы на воздушном шаре...

А СКОЛЬКО надо?
чиста интуитивно???
это пальцем в звезды.

Остапенко на первой странице ответил...."Первична здесь совокупность психологической и физической готовности к выполнению очередного подхода в заданных рамках числа повторений в целевом режиме мышечных сокращений. За этим всем кроется задача некоторого специфического физиологического износа ткани мышц ради последующего специфического же сверхвосстановления."

я с его мнением полностью согласен.

так может скажете сколько нужно отдыхать?
 

[Zag]

напоминает анекдот
где мы?
вы на воздушном шаре...

А СКОЛЬКО надо?
чиста интуитивно???
это пальцем в звезды.

Остапенко на первой странице ответил...."Первична здесь совокупность психологической и физической готовности к выполнению очередного подхода в заданных рамках числа повторений в целевом режиме мышечных сокращений. За этим всем кроется задача некоторого специфического физиологического износа ткани мышц ради последующего специфического же сверхвосстановления."

я с его мнением полностью согласен.

так может скажете сколько нужно отдыхать?
 

Скажу на личном примере, сужу по ЧСС, как только чувствую комфортный ритм для выполнения упражнения приступаю к нему. По стрелкам это в районе 1-3 минут по разным упражнениям.
Я никогда не приступлю к приседу через 2 минуты, если чувствую что ритм еще не достаточно стабильный и спокойный,т.к. это будет убийство мотора и плевать мне на таблицы,  таким же макаром не буду ждать 2 минуты при подъеме на бицепс, если через минуту готов к его выполнению.

[AnatolyR]

напоминает анекдот
где мы?
вы на воздушном шаре...

А СКОЛЬКО надо?
чиста интуитивно???
это пальцем в звезды.

Остапенко на первой странице ответил...."Первична здесь совокупность психологической и физической готовности к выполнению очередного подхода в заданных рамках числа повторений в целевом режиме мышечных сокращений. За этим всем кроется задача некоторого специфического физиологического износа ткани мышц ради последующего специфического же сверхвосстановления."

я с его мнением полностью согласен.

так может скажете сколько нужно отдыхать?
 

Скажу на личном примере, сужу по ЧСС, как только чувствую комфортный ритм для выполнения упражнения приступаю к нему. По стрелкам это в районе 1-3 минут по разным упражнениям.
Я никогда не приступлю к приседу через 2 минуты, если чувствую что ритм еще не достаточно стабильный и спокойный,т.к. это будет убийство мотора и плевать мне на таблицы,  таким же макаром не буду ждать 2 минуты при подъеме на бицепс, если через минуту готов к его выполнению.

это тоже метод

[Jurist]

это тоже метод
[/quote]причем применительный как правило для большинства! ИМХО.

[Бойкий]

Вот вам 500 исследований на эту тему:
http://journals.lww.com/nsca-jscr/pages/results.aspx?k=rest%20intervals&Scope=AllIssues&txtKeywords=rest%20intervals

Сейчас не смог найти, но когда-то попадалось одно из них, где говорилось, что интервал отдыха, выдержанный по субъективным ощущениям готовности давал больший эффект (по-моему на прирост силы), чем фиксированный.

[Красноярец]

Огромное спасибо за ссылки на англоязычные ресурсы. Это просто кладезь ценной информации.
В частности в одном из материалов на сайте MuscularDevelopment, посвященном как раз вопросу отдыха между сетами, прочитал следующее:

Запомните, что если вы хотите, чтобы ваш запас креатинфосата полностью восстановился, вам нужно отдыхать не менее 4-х минут между сетами.
(http://www.musculardevelopment.com/articles/training/2021-rest-interval-duration-for-muscle-hypertrophy-and-strength-what-does-the-science-suggest.html)

[Dropman]

О как .... аж 4 минуты .... а Rekless говорил, мол разное время то у всех? или нет?

 

MuscularDevelopment

очень ...очень красивая мурзилка... .
 

[Rekless]

Reckless и по прежнему так говорит 
Ну может сразу суперконпенсации Крф подождём? Всего то 48 часов в среднем 

[Dropman]

 
ну вот Вам и ответ .... СКОЛЬКО надо отдыхать .... .
и главное - ПОЧЕМУ

[Красноярец]

В одном месте говорилось про 3-5, в другом про не менее 4, что друг другу никак не противоречит и подводит к общей мысли, что в контексте тренировки на массу/силу более длительный отдых между подходами предпочтительнее, чем менее длительный.

Кстати, ссылкой на правильную с вашей точки зрения мурзилку не поделитесь?