Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: 22roma22 от 03 Августа 2009, 21:23:23
-
Хотел спросить сколько дней надо отдыхать после тренировок/вки,Я обычно 2 дня тренируюсь 1день отдых или бывает 3дня тренируюсь 1-2дня отдыха нормально ли так??
-
Оптимал 2-3 тренировки в неделю.
При вашем сплите возможен перегруз.
-
Оптимал 2-3 тренировки в неделю.
При вашем сплите возможен перегруз.
2/3 дня в неделю а поскольку часов в день???
---
Слышал те атлеты кто тренируеться по 3 дня в неделю они тренируються не меньше 3часов в день
-
2/3 дня в неделю а поскольку часов в день???
---
Слышал те атлеты кто тренируеться по 3 дня в неделю они тренируються не меньше 3часов в день
у нас в зал ходит "атлет" - тренируется 3 раза в неделю по 6 часов в день gb54 с перерывом 15 мин на легкий перекус творожком.
так вот, не стоит брать с него пример. rease
-
О господи... 3-6часо в день... Интересно посмотреть на этого, который по 6 часов занимается. Большой наверное с творога стал?)
-
ag ag ag
у нас в зал ходит "атлет" - тренируется 3 раза в неделю по 6 часов в день gb54 с перерывом 15 мин на легкий перекус творожком.
ag............ а санитары в вашем "зале" куды смотрят? Надо им подсказать....., он может втихаря решетки на окнах грызет..... klizma
-
ag ag ag
у нас в зал ходит "атлет" - тренируется 3 раза в неделю по 6 часов в день gb54 с перерывом 15 мин на легкий перекус творожком.
ag............ а санитары в вашем "зале" куды смотрят? Надо им подсказать....., он может втихаря решетки на окнах грызет..... klizma
по нему белый халат плачет ag
-
Тема глупая какая то и примеры не лучше. Хватит на других то смотреть. Суть железного спорта заключается втом, чтобы найти свой собственный путь и следовать ему. У кого то организм выдерживает 6 6-тичасовых тренировок в неделю, а у кого то и 2х по полчаса не выдержит. Надо учиться слушать и чувствовать свой организм. Есть множество факторов, на которые следует обращать внимание при определении частоты и интенсивности тренировок, но чужое мнение - это последнее на что нужно опираться.
-
Тема глупая какая то и примеры не лучше. Хватит на других то смотреть. Суть железного спорта заключается втом, чтобы найти свой собственный путь и следовать ему. У кого то организм выдерживает 6 6-тичасовых тренировок в неделю, а у кого то и 2х по полчаса не выдержит. Надо учиться слушать и чувствовать свой организм. Есть множество факторов, на которые следует обращать внимание при определении частоты и интенсивности тренировок, но чужое мнение - это последнее на что нужно опираться.
cогласен, если тупо делать то что советуют то врятли добъешься успехов, у каждого человека разые генетические качества, у одного одни мышцы восстанавливаются 1 неделю, у 2 могут и за 2-3 дня, только эксперементируя можно понять свой организм
-
Тема глупая какая то и примеры не лучше. Хватит на других то смотреть. Суть железного спорта заключается втом, чтобы найти свой собственный путь и следовать ему. У кого то организм выдерживает 6 6-тичасовых тренировок в неделю, а у кого то и 2х по полчаса не выдержит. Надо учиться слушать и чувствовать свой организм. Есть множество факторов, на которые следует обращать внимание при определении частоты и интенсивности тренировок, но чужое мнение - это последнее на что нужно опираться.
cогласен, если тупо делать то что советуют то врятли добъешься успехов, у каждого человека разые генетические качества, у одного одни мышцы восстанавливаются 1 неделю, у 2 могут и за 2-3 дня, только эксперементируя можно понять свой организм
Ну это смотря кто советует.
-
Хотел спросить сколько дней надо отдыхать после тренировок/вки,Я обычно 2 дня тренируюсь 1день отдых или бывает 3дня тренируюсь 1-2дня отдыха нормально ли так??
Вы не правильно ставите вопрос. Это как про норму потреблеия белка за раз. Тут нет однозначного ответа. Время отдха - это время восстановления (и если ведете правильный ББ-ский ораз жизни, то сверхвосстановления) многих физиологических параметров: ЦНС, ССС, и т.д.... в том числе и мышечных волокон, и время это зависит не от Ваших пожеланий и не от советов друзей, оно обусловлено физиологическими процессами и имеет довольно точные цИфирьки. Таким образом время отдыха зависит от того в каком микроцикле Вы находитесь, на что была направлена тренировка, на какие МГ было оказано воздействие той самой тренировкой и чего Вы в итоге ждете. И вот уже отсюда "пляшем" через какое время у нас наступит фаза суперкомпенсации, в котрую проводим повторную тренировку на данную МГ. Угу? windk
-
Хорошо сказала.
-
Хотел спросить сколько дней надо отдыхать после тренировок/вки,Я обычно 2 дня тренируюсь 1день отдых или бывает 3дня тренируюсь 1-2дня отдыха нормально ли так??
Вы не правильно ставите вопрос. Это как про норму потреблеия белка за раз. Тут нет однозначного ответа. Время отдха - это время восстановления (и если ведете правильный ББ-ский ораз жизни, то сверхвосстановления) многих физиологических параметров: ЦНС, ССС, и т.д.... в том числе и мышечных волокон, и время это зависит не от Ваших пожеланий и не от советов друзей, оно обусловлено физиологическими процессами и имеет довольно точные цИфирьки. Таким образом время отдыха зависит от того в каком микроцикле Вы находитесь, на что была направлена тренировка, на какие МГ было оказано воздействие той самой тренировкой и чего Вы в итоге ждете. И вот уже отсюда "пляшем" через какое время у нас наступит фаза суперкомпенсации, в котрую проводим повторную тренировку на данную МГ. Угу? windk
я это и имел ввиду )
-
Просто интересно было кто сколько занимаеться
-
3 раза в неделю, по 50-70мин, прорабатываю все тело 1 раз в неделю
-
Просто интересно было кто сколько занимаеться
ты сколько раз в день в туалет ходишь?
-
Просто интересно было кто сколько занимаеться
ты сколько раз в день в туалет ходишь?
Хороший вопрос!:-)
-
Просто интересно было кто сколько занимаеться
ты сколько раз в день в туалет ходишь?
Делать что ли нечего???
-
Делать что ли нечего???
ответ:
Просто интересно было кто сколько
-
Ахаха, МОЛОТОФФ, жжёте!))
2 раза в неделю по 70-90 минут в зависимости от кол-ва человек в зале (скамейка со штангой одна))). Прорабатываю за один приход всё тело.
-
делай гантелями если скамейка занята)
-
по данным физиологических исследований стандартной является схема тренировки через день9три тренировки в неделю плюс 2 дня отдыха в выходные).Но в зависимости от вашего опыта,уровня готовности к нагрузкам,тренировочных целей этот показатель варьируется.
-
Да ну на набор массы лично для меня она не прёт...я восстанавливаюсь после треннировки при правильном питании и отдыхе только через 2 дня
-
Да ну на набор массы лично для меня она не прёт...я восстанавливаюсь после треннировки при правильном питании и отдыхе только через 2 дня
ничего со временем начнешь в 2 раза быстрее восстанавливаться
ускоряй обмен вещест пей много жидкостей (вода, молоко...)
-
Я сказал,что это наиболее распространенная.в зависимости от вашей программы и опыта занятия возможны вариации.в частности и тренировки через 2 дня на третий.Количество отдыха между тренировками лишь один из факторов успеха в тренировках.О нем можно думать,когда соответсвующим образом отлажена программа тренировок,питанияи восстановления.Этими вещами занимается фитнес тренер...Он видя вашу реакцию на нагрузку может определить оптимальный для вас период восстановления.Удачи!
-
Я всегда занимался три раза в неделю. Сейчас попробую 4 раза (пн-присед, ср-жим, пт-становая, вс-жим легкий), посмотрим, что выйдет. Время 60-80 минут. Вообще тренер говорит, что больше 4 раз в неделю и более 2 часов без фарм поддержки заниматься нельзя.
-
как понял сейчас возможность тренироваться сильно завист от усталости, сейчас вторую неделю в отпуске, восстанавливаюсь очень быстро, так что 3 трени в неделю, не проблема. когда работаю, всегда не высыпаюсь, и 2 трени превращаются в каторгу, застой результатов и т.д.
так что надо рассматривать только конкретные случаи.
-
как понял сейчас возможность тренироваться сильно завист от усталости, сейчас вторую неделю в отпуске, восстанавливаюсь очень быстро, так что 3 трени в неделю, не проблема. когда работаю, всегда не высыпаюсь, и 2 трени превращаются в каторгу, застой результатов и т.д.
так что надо рассматривать только конкретные случаи.
Надо циклировать нагрузку. Я месяц не тренировался. Путешествовал, отдыхал. Сейчас работаю на 60 % от мах. На пик цикла планирую выйти к соревнованиям 20-22 ноября. Все время до отказа пыхтеть нельзя. даже химики-профи циклируют нагрузку.
-
Соглашусь с мнениями выше.Хочется сказать,что человеку,который занимается менее года нецелесообразно переходить на сплит.Прорабатывается все тело за тренировку.2-3 раза в недлю плюс аэробная работа.Длительность тренировки 60-90 минут максимум,тогда и восстановление нормальное будет.Периодизация обязательно.После перерыва нужно какой период времени заниматься как новичок(недели 3-4 примерно).Раз в два месяца желательно снижать нагрузки,чтобы дать организму восстановиться,потом опять плавно увеличивать.Организм физиологически не способен к линейному увеличению нагрузки.Делайте выводы...
-
Кому интересно могут подробнее почитать об этой проблеме у меня на сайте.Я стаью написал.адрес сайта в профиле.Там слевав новостях ссылка.Сюда адрес не пишу,чтобы не восприняли как рекламу.
-
Кому интересно ................Я стаью написал........
(http://forum.steelfactor.ru/style_emoticons/default/pushkin.gif)....... я такую "статью" написала в ответе №10......, но у меня "статья" более точная и научная.(http://forum.steelfactor.ru/style_emoticons/default/under_table.gif)
-
Уважаемая,Юлия сосредоточьтесь,пожалуйста на помощи людям,а не на выявлении ошибок и сравнением статей для поднятия собственной самооценки.В вашей компетентности никто не сомневается.Используйте свои знания по назначению...
-
Дорогой Евгений!
Совершенно не хотела Вас обидеть. dk Я думала Вы тоже шутите. ag
-
Вот в этом и минус форума!Эмоции сложно передать.:)