Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Шарапов]

могу увеличить порцию творога до 300грамм на ночь+ в 9часов опять рис поесть или макароны? углеводы в 9 часов вечера в жир не отложатся?

1. Те кто выкладывает свои рационы делают это как правило неправильно. Сколько чашек тарелок ты съел никому не интересно. Для ответа на вопрос ты должен выложить цифры бжу!!!
К примеру твой рацион в первом посте должен выглядеть примерно так:

Белок - 200 гр.(творог. яйца, курица, говядина, протеин)
Углей - 400 гр (овсянка. гречка. картофель, овощи)
Жиров - 100 гр (орехи, рыба, раст масло. прочее)
калорийность - 3300 ккал

2. Если масса встала. то необходимо выявить узкое место из-за которого масса дальше не идёт.
- питание (поиграться с добавлением углей\белка\жиров)
- перетрен (возможно организм на грани своих восстановительных возможностей. недосып, стрессы, тяжёлая физработа)
- привыкание к нагрузке (как выход попробовать сменить программу)

твоя задача выявить причину застоя и устранить её. Тут ты должен анализировать свои вводные данные и методом тыка (перебор всех возможных причин) попытаться решить проблему. По другому никак.

[Бойкий]

3 кг за 6 недель из которых 1кг ушёл-это ненормально мало ))

За 6 недель - 1 кг мышец - это максимум на что может расчитывать натурал, не полный новичок. Если из набранных 2кг мяса 1кг, то вы сработали идеально.

2. Если масса встала. то необходимо выявить узкое место из-за которого масса дальше не идёт.
- питание (поиграться с добавлением углей\белка\жиров)
- перетрен (возможно организм на грани своих восстановительных возможностей. недосып, стрессы, тяжёлая физработа)
- привыкание к нагрузке (как выход попробовать сменить программу)

твоя задача выявить причину застоя и устранить её. Тут ты должен анализировать свои вводные данные и методом тыка (перебор всех возможных причин) попытаться решить проблему. По другому никак.

Поддержу.
Плюс к указанным пунктам - все-таки не понятно почему ГР было в 10 раз меньше. Не хотите еще разок прогуляться к врачам?

Сорри за оффтоп - а правда что туристов нынче не отоваривают в кофе-шопах?

[Zafator]

БЖУ
белки: 220из мясных продуктов+молочные продукты+протеин. белки макарон и риса не считал
углеводы: 350гр
жиры не считаю, но не много, так как курицу отвариваю.
 Гормоналку проверю

[Zafator]

Поддержу.
Плюс к указанным пунктам - все-таки не понятно почему ГР было в 10 раз меньше. Не хотите еще разок прогуляться к врачам?

Сорри за оффтоп - а правда что туристов нынче не отоваривают в кофе-шопах?
[/quote]
Насколько я знаю отоваривают, даже внутри посидеть можно

[Шарапов]

БЖУ
белки: 220из мясных продуктов+молочные продукты+протеин. белки макарон и риса не считал
углеводы: 350гр
жиры не считаю, но не много, так как курицу отвариваю.
 Гормоналку проверю

жиры очень важная составляющая рациона!
и потом как же не считая жиры можно подсчитать калораж?

я ем для жиров семечки подсолнуха, льняное масло, жирную рыбу, сыр и желтки яиц
почему не считаете белки макарон и риса? считать нужно всё.
Предварительно у вас недобор по углям.

[Zafator]

БЖУ
белки: 220из мясных продуктов+молочные продукты+протеин. белки макарон и риса не считал
углеводы: 350гр
жиры не считаю, но не много, так как курицу отвариваю.
 Гормоналку проверю

жиры очень важная составляющая рациона!
и потом как же не считая жиры можно подсчитать калораж?

я ем для жиров семечки подсолнуха, льняное масло, жирную рыбу, сыр и желтки яиц
почему не считаете белки макарон и риса? считать нужно всё.
Предварительно у вас недобор по углям.

если посчитать белки макарон,каши,риса то получится на 40 больше. При моём весе ксолько нужно углей? 400?
Жиры в основном от сыра, и оливковое масло, наверное чайную ложку в день

[Rekless]

3-5 грамм углей нужно на наборе (5 грамм только для хронических эктоморфов, 3 для эндоморфов). Больше смысла никакого.
Не растете вы не из-за питания ещё раз говорю. Ну конечно, если вы начнете есть ещё больше, то стрелка на весах ползти все ж начнет в итоге, но за счет жира.

Идите на личную консультацию и на осмотр по врачам.

[Zafator]

3-5 грамм углей нужно на наборе (5 грамм только для хронических эктоморфов, 3 для эндоморфов). Больше смысла никакого.
Не растете вы не из-за питания ещё раз говорю. Ну конечно, если вы начнете есть ещё больше, то стрелка на весах ползти все ж начнет в итоге, но за счет жира.

Идите на личную консультацию и на осмотр по врачам.

Что проверить? ЖКТ и гормоны?

[Rekless]

Да. Плюс не лишним будут и элементарные общие анализы крови и мочи, проверка у терапевта.
Можете идти сразу же на консультацию к местному ЛАО с лабораторией под рукой. Там вас посмотрят лично, обмеряют, проведут тесты и выяснят что не так с вами так же. И да, это будет стоить денег.
По интернету ваш "диагноз" вам вряд ли поставят, всё из разряда предположений.

[Zafator]

Да. Плюс не лишним будут и элементарные общие анализы крови и мочи, проверка у терапевта.
Можете идти сразу же на консультацию к местному ЛАО с лабораторией под рукой. Там вас посмотрят лично, обмеряют, проведут тесты и выяснят что не так с вами так же. И да, это будет стоить денег.
По интернету ваш "диагноз" вам вряд ли поставят, всё из разряда предположений.

У меня впринципе страховка есть))надо только придумать повод зачем мне нужны аналзы

[Бойкий]

Насколько я знаю отоваривают, даже внутри посидеть можно

Ну, внутри сидеть меня никогда особо не привлекало, дымновато.
Хорошо. А то пугали, что с НГ для туристов прикроют лавочку. А до нашего острова законодательный прогресс еще не дошел.

[Zafator]

Насколько я знаю отоваривают, даже внутри посидеть можно

Ну, внутри сидеть меня никогда особо не привлекало, дымновато.
Хорошо. А то пугали, что с НГ для туристов прикроют лавочку. А до нашего острова законодательный прогресс еще не дошел.

Галюциногенные грибы собирались запретить, но их тоже не запретили

[Бойкий]

Пожалуй надо завязывать с не-спортивными разговорами, а то забанят!
Хотя вот ТГК только улучшает аппетит и сон. Но с тренировками не совместим.