Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sapper]

Я тут уже писал. Руки можно сказать экстремально худые
Вот программу нашёл отжиманий


1нед
пон
утро - 2 подхода по 10
вечер - 3х10
вт
3-10
4-10
ср
4-10
4-10
чт
4-10
5-10
пятн
4-10
4-10
суб
3-10
4-10
2 неделя тоже самое только по 20
3 неделя
пон
2-30
2-35
вт
2-35
2-40
ср
3-30
3-30
чет
3-35
4-30
пятн см. среду
суб см вторник
4 неделя прибавь по 5 раз отжиманий в каждую серию


Ещё эспандером качаю.

Эффект от этого будет ?

[Zyber]

Откуда достали такую чудо программу? 

Эффект от этого будет ?

Смотря какой эффект Вы ждете.

Если хотите просто чтобы не стыдно было майку одеть, то я бы сделал так:
пон:
-3х20 отжиманий от пола (можно с весом на спину, если легко)
-3х10 подъемов чего-нибудь на бицепс (гантели или штанга)
четв:
-см. пон.
воск:
-см. четв.
А вообще лучше в зал.

[sapper]

Для начала чтобы хотя бы майку одеть
А что сильно ужасная программа? Просто смущает что без отдыха вообще 

А не слабенько будет? Просто я уже типа того и делаю, только эффекта пока не много
А вес гантели сколько брать примерно, просто 3х10 не знаю дадут ли эффект
Спасибо

[IQuest]

Не надо заниматься ерундой. Идите в зал и занимайтесь на все тело. Тогда и руки вырастут. А то, что без отдыха, так что отдыхать, если у вас нагрузка 10 минут в день? Такая нагрузка не даст рост мышц.

[Zyber]

Можно конечно Вас направить читать статьи на этом форуме и сайте, но в общих словах скажу: хорошие руки вырастут на хорошем торсе и мощных ногах.

Прога, которую написал я просто будет поддерживать биц и триц в тонусе, что в Вашем случае можно назвать хорошим эффектом.

А какого эффекта вообще Вы ожидаете?
Эффект монтажа аля руки Арнольда на дрыще?
Наверняка у Вас общий недобор мышечной массы, а это уже другая история...

[level 3]

Автор,если в зал ходить не охота, то лучше подтягивайся(обратным хватом в том числе), чем на такую фигню которую ты привел, время тратить.

[Maximus1983]

У меня такое подозрение что у автора данной темы явный не добор в весе, поэтому и руки не растут. Советую идти в зал и заниматься. Если вы упрямы и не пойдёте, то сделайте дома (на улице) турник и подтягивайтесь обратным узким хватом. Это даст некоторый прирост и рельеф, но не стоит ожидать многого от этого. ЧУС!

[sapper]

Массы мало это правда.
Я просто думал сначала хотя бы как-то до нормы дома добраться

[Maximus1983]

Я тебя понимаю, но не стыдись своего тела, ди в зал. Даю сто процентов что до тебя там будем мало кому дело. А если люди почувствуют что ты пршёл не просто убить время, а к чему-то стремишся, то и отношение станет уважительным. Я вот если вижу что паренёк упирается, работает, старается, всегда стараюсь помочь, подсказать в меру своего пусть и не большого, но опыта. А если парень пришёл просто штангу покатать, да походить повыпендриваться, то просто не обращаю внимания и делаю свою программу. то его выбор.
Советую идти в зал, лучше конечно с товарищем. если всё же не хочешь, найди около дома спортивную площадку (обычно в школах такие есть), чтобы были брусья, турник и занимайся летом там, а осенью в зал.
Офтоп: у меня мой большой друг, вообще занимается по Кубику. Сшил себе мешок, засыпал песком, притащил его на лыжную базу и теперь занимается там, на свежем воздухе и плевал он кто что об этом думает.
Удаи в спортивных начинаниях. ЧУС!

[sapper]

Спасибо

[Буржуй]

Уважаемый sapper
Запомните каждый 1 см окружности руки наращивается только тогда,когда общий прирост массы тела(за счет мышц,конечно*)составляет не менее 2,5 кг!
Желаешь увеличить окружность на 3 см-готовься нарастить 7,5 кг массы мышц.
Базовая программа на массу-вот в большинстве случаев спасение.
И не занимайтесь ерундой(!)

[Al_kmv]

1. Подтягивания к груди 30 раз без учета количества подходов (может быть 3х10 или10х3) 2. Подтягивания за голову 30 раз без учета количества подходов.3. Подтягивания узким обратным хватом 30 раз без учета количества подходов.                              4. Отжимания от пола 40 раз без учета количества подходов.                              5. Отжимания ноги на опоре 40 раз без учета количества подходов.     6. Отжимания на брусьях 40 раз без учета количества подходов.     7. Подъем ног из положения в висе на перекладине до катания перекладины 50 раз без учета количества подходов. Тренировки каждый день, выходной воскресенье. Прога на развитие ОФП. В принципе внешни можно дойти до уровня молодого Бельмондо или Бреда Пита. Но на чтото более серьезное всеже расчитывать не стоит, за телом арнольда нужно идти в зал.

[level 3]

за телом арнольда нужно идти в зал.

и это не гарантия что ты его там найдешь

[Al_kmv]

за телом арнольда нужно идти в зал.

и это не гарантия что ты его там найдешь

А вдруг всеже где нибудь под лавочкой...

[дервиш]

Уважаемый sapper
Запомните каждый 1 см окружности руки наращивается только тогда,когда общий прирост массы тела(за счет мышц,конечно*)составляет не менее 2,5 кг!

По моим наблюдениям 5кг,на общую массу.