Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Буржуй]

Уважаемый sapper
Запомните каждый 1 см окружности руки наращивается только тогда,когда общий прирост массы тела(за счет мышц,конечно*)составляет не менее 2,5 кг!

По моим наблюдениям 5кг,на общую массу.

А Вы как пришли к такому выводу?
И что или кого Вы наблюдали?
Я Всего лишь прошелся по материал Остапенко Л.А,где он отталкивается от своих работ и наблюдениях.И это оптимально среднее статистическое.
Ваши 5кг:-
а-жира?
б-жира и мышц(тогда как Вы их "отделили-определили"?
в-при химии или без химии?
г-....(?)
 

[дервиш]

Себя я наблюдал,себя.Без "витаминов".

Ваши 5кг:-
а-жира?
б-жира и мышц(тогда как Вы их "отделили-определили"?
в-при химии или без химии?
г-....(?)
 

Общая масса,а,что там:жир,жир и мышцы,г-...,это к сожелению я вам сказать не могу. Прававда г-...,думаю вряд ли,т.к. общая масса г... слабо влияет на обьём руки,ноги,аль груди.
Да и чисто жир,думаю,вряд ли сильно повлияет на увеличение силовых.
Т.ч. жир+мышцы.
http://forum.ironman.ru/index.php?topic=128759.msg155994#msg155994

[Dобрый]

1. Подтягивания к груди 30 раз без учета количества подходов (может быть 3х10 или10х3) 2. Подтягивания за голову 30 раз без учета количества подходов.3. Подтягивания узким обратным хватом 30 раз без учета количества подходов.                              4. Отжимания от пола 40 раз без учета количества подходов.                              5. Отжимания ноги на опоре 40 раз без учета количества подходов.     6. Отжимания на брусьях 40 раз без учета количества подходов.     7. Подъем ног из положения в висе на перекладине до катания перекладины 50 раз без учета количества подходов. Тренировки каждый день, выходной воскресенье. Прога на развитие ОФП. В принципе внешни можно дойти до уровня молодого Бельмондо или Бреда Пита. Но на чтото более серьезное всеже расчитывать не стоит, за телом арнольда нужно идти в зал.

серьезно?
прога скорее всего для тех у кого скорее перебор с массой, а не недостаток её. на рельеф так скажем. как думаете?

[Sinoff]

Я тут уже писал. Руки можно сказать экстремально худые
Вот программу нашёл отжиманий


1нед
пон
утро - 2 подхода по 10
вечер - 3х10
вт
3-10
4-10
ср
4-10
4-10
чт
4-10
5-10
пятн
4-10
4-10
суб
3-10
4-10
2 неделя тоже самое только по 20
3 неделя
пон
2-30
2-35
вт
2-35
2-40
ср
3-30
3-30
чет
3-35
4-30
пятн см. среду
суб см вторник
4 неделя прибавь по 5 раз отжиманий в каждую серию


Ещё эспандером качаю.

Эффект от этого будет ?

Если чисто руки худые , то отжимания 3 х на макс. раз, подьем на бицепс 5х8,  подьем на бицепс хватом с верху( поможет прокачать предплечье) ну и конечно кисть! возьми палочку ,по середине привежи веревку , и на веревку груз, и накручивай только вращением кистей , очень хорошее упражнение. эммм думаю его делать до изнемащения.....

[Dr. Айрон]

Запомните каждый 1 см окружности руки наращивается только тогда,когда общий прирост массы тела(за счет мышц,конечно*)составляет не менее 2,5 кг!

По моим наблюдениям 5кг,на общую массу.

У всех по-разному. У меня, например, рука скакнула на 4 см, при увеличении общей массы всего на 6 кг

[romfer]

 моя наплевательская к себе программа - раз в день - когда утро, когда вечер - не важно - 5-6 подходов по 40 раз.
 + 1 подход по 20 раз на кулаках
 + 10-20 подтягиваний (если устаю, то в несколько подходов растягиваю, с перерывом в 1-1,5 мин)
 кроме того пару раз в неделю пробежка 5-10 км.
 рацион - яйца, мясо, зелень, овощи.
 прошло 2 месяца, а результат уже есть - здорово вырос трицепс, бицепс не так сильно, но тоже, мышцы груди растут, ну и пресс - видно что укрепляется. Плащ, который болтался как на штребане, теперь ровно лежит на литых плечах.
 так что не жалейте себя, отжимайтесь до изнеможения, но с перерывом 1-2 минуты между подходом.
 а вес я свой так и не увеличил - 67-68. Сжигаю все на пробежках, походу.
  кстати, сделайте на руки нагрузку 10-15 кг на руку - хоть гантели, хоть ведра с песком. И делайте руками хоть что-  чего сможете, - можете просто ходить  грузом, вы сами увидите, как после получаса нагрузки руки у вас буквально набухнут, только отдыхать не забывайте, чтобы кровь не застаивалась, делайте перерывы, гоняйте кровь по жилам, затем опять нагрузку.