Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[vlad_drob]

Ссори за "глупые " вопросы, но негде спросить:
Что такое:
1. "пирамида" в программе упражнений
2. Молот
3. Как правильно делать Французский жим
4. Шраги

спасибо

[Патриот]

1. Увеличение или понижение веса, в каждом повторе.
2. Поднятие на бицепс гантелей, хват внутрь. Как будто молотком бъёшь.
3 Смотря какой, их много. Поднимаешь штангу, или гантель из-за головы.
4. Поднятие плечь со штангой, или с гантелями. ка будто пытаешься достать плечами уши.
Это кратко. Подробнее залезь в инет и увидишь картинки, или попроси в зале показать.

[vlad_drob]

1. Увеличение или понижение веса, в каждом повторе.
2. Поднятие на бицепс гантелей, хват внутрь. Как будто молотком бъёшь.
3 Смотря какой, их много. Поднимаешь штангу, или гантель из-за головы.
4. Поднятие плечь со штангой, или с гантелями. ка будто пытаешься достать плечами уши.
Это кратко. Подробнее залезь в инет и увидишь картинки, или попроси в зале показать.

спасиб.

[andRew R]

А чем пирамида хороша? Был такой спор в раздевалке один говорил что жим от груди нужно делать например так 1-45Х10 2-50Х10 3-55Х10 4-60Х8 5-65Х8, а второй утверждал что это ниочём что лучше 1-45Х12(разминочный) все остальные 65Х8. Очень интересно что здесь скажут.

[Freed3d]

ну нащет повторов\весов\подходов у каждого свои тараканы. кто-то в каждом подходе отказа добивается, кто-то только в последних, кто-то без отказа работает.. В каждой методики свои цели.. а вам что нужно?

но есть общие правила, повторы от 1 до 5и на силовом. от 6и  до 15и на масонаборе.  и от 15и до бесконечности на сушке.

для некоторых мышц исключение для массы нужны большие повторы...