Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[S.a.t.a.N.a]

!! Также там прочитал, что узким хватом жать штангу и в верхнем положении задерживать напрягая грудак, внутреннюю часть прокачивает. Раз у нас тут в клубе такие "рога" на скамье, буду так еще дополнительно жать.

Любопытно,что даже "профи" не могут сойтись во мнении:Дориан Ятс такое напряжение называл пустой тратой сил.
А что за "рога" такие?

это он так стойки обозвал)) обычно в фитнесс-залах стойки на скамье для жима лежа действительно находятся как раз в том месте где нужно браться за гриф((

[S.a.t.a.N.a]

Есть и минус - их надо перед жимами взять в исходное положение, что без помошников затруднительно.
Все это касается, конечно, тяжелых гантелей.

никогда не было с этим проблем. я гантели закидывал гантели по одной на бедра когда сидел, а потом ложился на спину помогая закидывать гантели ногами. когда заканчивал просто бросал их из нижней точки амплитуды

[S.a.t.a.N.a]

Правда в верхней точке расслабление грудных идет, поэтому приходится их специально напрягать.

смотря как жать =) если в верхней точке сводить гантели над собой, то расслабление есть, а если стараться удерживать за габаритами торса, то и речи быть не может. это, конечно, не всегда получается, если жать 50-ми например. но если стремиться, то грудь напряжена постоянно, пока не положишь гантели.

а сводить их и не нужно. в верхней точке амплитуды ладони дожны быть на такой ширине, как примерно на жиме штанги. еще многие профи советуют не выпрямлять до конца локти.

[geman]

ну вообще-то специально напрягать их нужно в течение всего упражнения

[уфимец]

ну вообще-то специально напрягать их нужно в течение всего упражнения

Спорно.Есть мнение (например Д.Ятс),что это напрасная трата сил.Поэтому лучше делать так как вам нравится.Или чередовать,тогда шансы 50*50 будут.

[Павел Лебедев]

никогда не было с этим проблем. я гантели закидывал гантели по одной на бедра когда сидел, а потом ложился на спину помогая закидывать гантели ногами. когда заканчивал просто бросал их из нижней точки амплитуды

Значит, они не были достаточно тяжелыми.

[S.a.t.a.N.a]

Значит, они не были достаточно тяжелыми.

по 40кг. мне хватало)

[45Alex]

Попробуй жим гантелями с поворотом кистей (в конечной точки ладони смотрят друг на друга) хорошее упражнения и мышцы груди будут при выполнении всегда напряжены.

[geman]

вчера делал разведения в пампинговом режиме.и в кистях появилась жгучая боль...еле доделал.
я так понимаю сгибания ми кистей со штангой тут не помочь?нужно тренировать статистическую силу или что?

[geman]

p.s в силовой манере ничего подобного нету

[45Alex]

Я то же сейчас в пампинговом режиме уже неделю, geman твои руки привыкли короткой силовой нагрузки. Неделька и всё встанет на место, организм адаптируеться к смене нагрузки.

[уфимец]

В жиме гантелями,особенно на первых порах,и нет цели брать большой вес.Здесь вся изюминка в глубокой растяжке,так как не мешается гриф и опустить можно ниже. К тому же можно поработать в частичных повторениях доводя свои слабые "точки" до "отказа".В отличии от штанги,гантели легко опустить вниз.Со штангой же,если хочешь поработать в "отказ",нужен партнёр-если сам смог штангу поставить,то значит недоработал. Так что не надо считать гантели заменой штанги-это не замена,а совершенно самостоятельное упражнение для своей особой специфики. Хочу так же предложить всем попробовать сделать жим гантелей с хорошей растяжкой "до отказа",а следущий подход-со штангой.Ощущения от штанги будут "более глубокими".В дальнейших подходах не обязательно вновь возвращаться к гантелям-можно так и продолжить работать со штангой.Эффект от растяжки полученный вначале,грудь долго удерживает,если паузы на отдых не длинные.

[Дымчатый]

Жим гантелей(под разными углами)очень хорошее упражнение,особенно для тех,кто хочет иметь хорошие грудные,тем более жим штанги в этом смысле помогает далеко не всем(имеется ввиду классический жим).Если говорить о равноценной замене,то наиболее ближе к классическому жиму будут по моему мнению отжимания на брусьях с отягощением в "грудном" или в "трицепсевом" стиле в зависимости от того кто какой стиль жима исповедует.