Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AlexBr]

Вопрос к форумчанам имеющих опыт многолетнего тренинга:
Я занимаюсь 1.5 года. Дошёл с 68 кг до 84. С программой на массу всё понятно, в последнее время очень много программ выложено было. Проблема что после занятий по проге на массу на протяжении 3-4 месяцев и очередного скачка в собственном весе возникает чувство тяжести а также чувствую себя потолстевшим, падает выносливость. Чувствую надобность в небольшом перерыве. Но не знаю по какой программе заниматься в это время. Хочеться в перерывах добавить аэробики, но боюсь потерять мышцу. Подскажите исходя из своего личного опыта

[Варяг]

Заниматься по одной программе долгое время не имеет смысла. Нужно использовать кроме цикла набора массы циклы развития силы и рельефа

[AlexBr]

С циклами на силу тоже всё как бы понятно, приводились на форуме примеры программ неоднократно, а вот как толково на рельеф отработать?

[Герман]

Вопрос к форумчанам имеющих опыт многолетнего тренинга:
Я занимаюсь 1.5 года. Дошёл с 68 кг до 84. С программой на массу всё понятно, в последнее время очень много программ выложено было. Проблема что после занятий по проге на массу на протяжении 3-4 месяцев и очередного скачка в собственном весе возникает чувство тяжести а также чувствую себя потолстевшим, падает выносливость. Чувствую надобность в небольшом перерыве. Но не знаю по какой программе заниматься в это время. Хочеться в перерывах добавить аэробики, но боюсь потерять мышцу. Подскажите исходя из своего личного опыта

Лучше на силу месяца три потренируйся, какая нафиг осенью-зимой аэробика, организм предрасположен к набору веса. Поработай на силу, а весной добавь аэробные, хоть к проге на силу, хоть на массу.
А если лишний жир напрягает, просто пересмотри диету, больше белка, меньше углей.

[AlexBr]

Честно сказать жирок напрягает, по последнему замеру 25%, но во всех статьях про тренинг пишут что невозможно убрать жир при тренировках на массу. Что мол это или растёт вместе или вообще не растёт ничего. Та и сам прочувствывал это. Несколько раз убавлял углеводы- прогресс останавливался.

[Герман]

Убрать невозможно, а вот держать на одном уровне - вполне. Зачем тебе сейчас на зиму жир убирать, кто его под свитером разглядит? Природа дает шанс набрать мяса, надо пользоваться, а жир и весной пожечь можно. Отрегулируй диету так, что бы жир перестал расти или рост был минимальным, тогда к началу сушки ты его еще 1, максимум 2 кг наберешь, это заметно не будет на твоих 84-х кг.

[Signature]

Чем больше жира - тем ниже потенция, стоит задуматься, :)
Я бы подрельёфился на твоём месте, да и масса после рельефного тренинга лучше попрёт, а если продолжишь массонаборку то весной больше сгонять прийдёться, так что игра стоит свеч:)

[Герман]

Чем больше жира - тем ниже потенция

Откуда сведения?

[AlexBr]

Мужики, я с Израиля у нас тут до декабря ещё все в футболках ходят. Но может Герман и прав- до весны поциклюю массу с силой. Потенция покаместь сбоев не давала, да и сомневаюсь я что она от % жира зависит. Но всё таки было бы интересно получить советы по сушке, пусть даже подожду с этим до весны.

[Сергей Разумовский]

Чем больше жира - тем ниже потенция, стоит задуматься, :)
Я бы подрельёфился на твоём месте, да и масса после рельефного тренинга лучше попрёт, а если продолжишь массонаборку то весной больше сгонять прийдёться, так что игра стоит свеч:)

Это правило актуально,когда:
1.жира очень много
2.человек не занимается спортом,ведёт сидяче-лежачий образ жизни
3.после 40лет