Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[artur1993]

Привет всем. Сколько лучше отдыхать между подходами и сетами в программе Леонида Остапенко? http://ironman.ru/beginner02.html

[Леонид Остапенко]

Между подходами (это то же, что и сет)  - не более 2 минут, между упражнениями - не более 3 минут.
Леонид Остапенко

[shpundyra]

А в силовом цикле? 5 мин можно ( между подходами)? Или отдыхать до тех пор, пока пульс и дыхание не восстановятся?

[Attila]

пульс после тренировки 30-60 минут восстанавливается. Так что полного восстановления, в финальных подходах тренировки, придётся ждать очень долго (ПТПК).

Есть мнение что до ниже 100 уд\мин нужно ждать, или восстановление дыхания. На силу промежутки от 3 до 15 минут встречаются.

[shpundyra]

пульс после тренировки 30-60 минут восстанавливается. Так что полного восстановления, в финальных подходах тренировки, придётся ждать очень долго (ПТПК).

Я имела в виду, конечно же, до приемлемых значений, поэтому осознанно не написала "до нормы".

[AmiTur]

А будет ли польза, если стараться меньше отдыхать, чтобы уложиться в полное время тренировки 40-45 мин.?
Я стараюсь мало отдыхать между подходами и упражнениями. Может быть получается выполнить запланированный объем работы на 100%, потому что занимаюсь 2 месяца и веса пока небольшие?

[shpundyra]

На данном этапе, мне кажется, точное время отдыха не является ключевым моментом, лишь бы мышцы не остыли...
В моем случае, если сокращу время отдыха, то в следующем сете просто не подниму запланированного. Правда цикл силовой и занимаюсь уже не 2 месяца, а тренировка в лучшем случае длится 1ч30мин.
А на втором месяце занятий никогда не высчитывала секунды, просто адаптировалась к залу.