Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[nikitatlt]

Прошу прощения за то что пришлось создать тему, почитав форум ответа не нашел.

Мне 21 год
Вес 72 кг, рост 173 см

В тренажерном зале занимался с 25 февраля по 1 мая, затем пропустил и  с 3 июля занимаюсь по сей день.

Моя программа:

Понедельник, пятница
Жим лежа 5 подходов по 6-8 раз
Армейский жим 5 подходов по 6-8 раз
Тяга нижнего блока к поясу сидя 5 подходов по 8-10 раз
Подьем W образного глифа или гантелей на бицепс стоя 5 подходов по 8-10 раз
Трицепсный жим лежа ( хват у меня на уровне плеч ) 5 подходов по 6-8 раз

Среда
Подтягивания 5 подходов до максимума
Брусья 5 подходов до максимума
Присяд со штангой на плечах 5 подходов по 6-8 раз
Мертвая тяга 5 подходов 6-8 раз

По этой программе я занимался всё время, но первый месяц результаты росли очень быстро, а с апреля везде начался застой и до сих пор никаких результатов. Думал в питание дело, полтора месяца соблюдаю диету как положено, 3000-3200 кал. За последний месяц набрал 2.5кг массы. Но силовые рости так и не начали.
К тренеру обращался говорит занимайся мол всё будет.
Я прочел кучу статей в интернете и узнал что есть "перетренерованность" и что нужно менять программы и т.д.
Очень запутался насчёт этого всего, может ли у меня быть перетренерованность из за долгой работы по 1 программе и на какую программу мне сейчас нужно перейти что бы сдвинуться с мертвой точки? Буду благодарен за вашу помощь!

[OlegGRO]

не может и у вас совсем нет "долгой работы по 1 программе"
программа из подписи будет идеальна для 72 кг и стажа в 2 по 2 месяца

[nikitatlt]

не может и у вас совсем нет "долгой работы по 1 программе"
программа из подписи будет идеальна для 72 кг и стажа в 2 по 2 месяца

в ссылке в вашей подписи, в основном всё выполняется по 2 подхода, будет ли она эффективно после моей где минимум 5 подходов?

[OlegGRO]

да
и не забывайте о разминочных подходах

[Сергей Разумовский]

Не перетягивайте циклы. Если работаете без сложной системы процентовок( а она не нужна на данном этапе), то длительность проги должна составлять 2-3месяца. Потом отдых 7-10 дней. И новый цикл, в начале которого обязательно снижаем рабочие веса; не надо рвать ж..

[nikitatlt]

Не перетягивайте циклы. Если работаете без сложной системы процентовок( а она не нужна на данном этапе), то длительность проги должна составлять 2-3месяца. Потом отдых 7-10 дней. И новый цикл, в начале которого обязательно снижаем рабочие веса; не надо рвать ж..

через 2-3 месяца отдых 10 дней, далее оставить можно эту же программу, но снизить веса? на сколько %?

[phil margera]

Программа у вас нормальная, со специализацией на верх тела.
Можно следующую программу сделать наоборот -второй комплекс упражнений дважды в неделю (верх в лёгком режиме), а первый между ними.
Начинать цикл лучше с 75-80% от ваших лучших рабочих весов и стараться к концу цикла их превзойти.

[Ха]

 Застой может быть и из-за сезона. Лето, жара.
 И после перерыва 2 месяца как правило до прежних результатов дорасти легко, а потом сложнее.
Есть смысл на перейти на другую программу, снизить веса, потом вернуться к прежней.

[nikitatlt]

спасибо всем большое, помогли разобраться, тему можно закрыть

[Na Masse]

Попробуй тренироваться циклами. 2 месяца на силу диапазон повторов 4-6, отдых по 2-3 мин. Потом на массу 8-12 повторов отдых по 1 мин. Ну и конечно на тренировке меняй упражнения местами, что бы не повторялись!

[Уфимец]

Попробуй тренироваться циклами. 2 месяца на силу диапазон повторов 4-6, отдых по 2-3 мин. Потом на массу 8-12 повторов отдых по 1 мин. Ну и конечно на тренировке меняй упражнения местами, что бы не повторялись!

Скажите пожалуйста.у вас есть практика подобного метода тренировки? Какие результаты? Я имею ввиду не субъективное мнение типа "мне понравилось\чувствую себя хорошо\как-то весь окреп и т.д.",хотелось бы видеть только цифры.

[Na Masse]

Попробуй тренироваться циклами. 2 месяца на силу диапазон повторов 4-6, отдых по 2-3 мин. Потом на массу 8-12 повторов отдых по 1 мин. Ну и конечно на тренировке меняй упражнения местами, что бы не повторялись!

Скажите пожалуйста.у вас есть практика подобного метода тренировки? Какие результаты? Я имею ввиду не субъективное мнение типа "мне понравилось\чувствую себя хорошо\как-то весь окреп и т.д.",хотелось бы видеть только цифры.

Рабочие веса выросли, только я не выдержал по 2 месяца тренироваться, тренил по 3 недели)))))) Рабочие веса выросли, особенно в становой. Становая с 125 кг на 6, до 165 на 3. Жим меньше, с 100 кг на 5, 110 на 6. Мне поведали этот метод инструкторы в зали (которые выступают, правда не слишком успешно)))))))

[Сергей Разумовский]

Попробуй тренироваться циклами. 2 месяца на силу диапазон повторов 4-6, отдых по 2-3 мин. Потом на массу 8-12 повторов отдых по 1 мин. Ну и конечно на тренировке меняй упражнения местами, что бы не повторялись!

Скажите пожалуйста.у вас есть практика подобного метода тренировки? Какие результаты? Я имею ввиду не субъективное мнение типа "мне понравилось\чувствую себя хорошо\как-то весь окреп и т.д.",хотелось бы видеть только цифры.

Схема рабочая. Ничего нового и необычного тут не вижу. По ней работал долго, правда, я уже давно не заморачиваюсь с этими микроминутами, и отдыхаю столько, сколько мне надо. И не меняю местами упражнения, если нет необходимости их поменять в связи с занятостью стойки, штанги и т.п., потому как не вижу в этом смысла.
Если у кого-то есть опыт по увеличению эффективности цикла путём постоянной замены последовательности упражнений, поделитесь.

[Михеев Сергей]

Попробуй тренироваться циклами. 2 месяца на силу диапазон повторов 4-6, отдых по 2-3 мин. Потом на массу 8-12 повторов отдых по 1 мин. Ну и конечно на тренировке меняй упражнения местами, что бы не повторялись!

Последний год я так тренируюсь:2 мес.на 4-6 повторов,неделя отдых,и по новой.Веса не уменьшаю.Каждая группа мышц загружается 1раз в 7 дней.Только разминка должна быть серьёзной.Прогресс есть и в весах и в ММ.

[Уфимец]

Попробуй тренироваться циклами. 2 месяца на силу диапазон повторов 4-6, отдых по 2-3 мин. Потом на массу 8-12 повторов отдых по 1 мин. Ну и конечно на тренировке меняй упражнения местами, что бы не повторялись!

Скажите пожалуйста.у вас есть практика подобного метода тренировки? Какие результаты? Я имею ввиду не субъективное мнение типа "мне понравилось\чувствую себя хорошо\как-то весь окреп и т.д.",хотелось бы видеть только цифры.

Рабочие веса выросли, только я не выдержал по 2 месяца тренироваться, тренил по 3 недели)))))) Рабочие веса выросли, особенно в становой. Становая с 125 кг на 6, до 165 на 3. Жим меньше, с 100 кг на 5, 110 на 6. Мне поведали этот метод инструкторы в зали (которые выступают, правда не слишком успешно)))))))

вес на снарядах это конечно хорошо,но это не гарантирует увеличение цифр на весах и измерительной ленте.Понятно что увеличение веса ПРЕДПОЛАГАЕТ рост,но не гарантирует.Именно поэтому я и спросил про результаты. Если же интересоваться только силовыми приростами,то тогда эта схема плохая,есть варианты в разы лучше.  Прирост по "линии бодибилдинга" вы какой наблюдали?