Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Sensation]

Доброго времени суток! Коллеги по цеху,нуждаюсь в помощи. Не имею опыта в силовых циклах,решился все таки взять какой нибудь,ибо силовые в небольшом застое. Стаж 1 год. 2 месяца. Что можете посоветовать для начала?
Если что силовые . 1 пм: Жим - 128,присяд 140,становая 150. Хочется жим толкуть,рабочий 97.5 - 100.

[Павел Дмитриев]

Sensation.Возьмите в библиотеке программу Леонида Алексеевича для увелечения жима лежа.

[Worker]

Доброго времени суток! Коллеги по цеху,нуждаюсь в помощи. Не имею опыта в силовых циклах,решился все таки взять какой нибудь,ибо силовые в небольшом застое. Стаж 1 год. 2 месяца. Что можете посоветовать для начала?
Если что силовые . 1 пм: Жим - 128,присяд 140,становая 150. Хочется жим толкуть,рабочий 97.5 - 100.

Что значит в "небольшом застое"? Застой либо есть, либо его нет. Застой или состояние "плато" ни что иное, как состояние переадаптации вследствие длительной однообразной работы, когда организм уже не в состоянии адаптироваться к тренировке данного типа. При этом дальнейшие попытки, скажем, увеличения веса отягощения приведут только к появлению травм. В связи с этим возникает вопрос, а что за программа применялась ранее?

[Vlad91]

http://plbaza.narod.ru/

тут чего только нет

[Sensation]

Sensation.Возьмите в библиотеке программу Леонида Алексеевича для увелечения жима лежа.

Думал над этим уже)

Доброго времени суток! Коллеги по цеху,нуждаюсь в помощи. Не имею опыта в силовых циклах,решился все таки взять какой нибудь,ибо силовые в небольшом застое. Стаж 1 год. 2 месяца. Что можете посоветовать для начала?
Если что силовые . 1 пм: Жим - 128,присяд 140,становая 150. Хочется жим толкуть,рабочий 97.5 - 100.

Что значит в "небольшом застое"? Застой либо есть, либо его нет. Застой или состояние "плато" ни что иное, как состояние переадаптации вследствие длительной однообразной работы, когда организм уже не в состоянии адаптироваться к тренировке данного типа. При этом дальнейшие попытки, скажем, увеличения веса отягощения приведут только к появлению травм. В связи с этим возникает вопрос, а что за программа применялась ранее?

Программы на массу и только. Все три из статьи ЛАО,потом 1 акцент на руки,после уже моя собственная,сейчас очередная моя,только сплит,вместо фулбади.

[Sensation]

http://plbaza.narod.ru/

тут чего только нет

Действительно

[Павел Дмитриев]

Думал над этим уже)

Программа то рабочая.

[Work as long as you breathe]

Доброго времени суток! Коллеги по цеху,нуждаюсь в помощи. Не имею опыта в силовых циклах,решился все таки взять какой нибудь,ибо силовые в небольшом застое. Стаж 1 год. 2 месяца. Что можете посоветовать для начала?
Если что силовые . 1 пм: Жим - 128,присяд 140,становая 150. Хочется жим толкуть,рабочий 97.5 - 100.

вес? рост? уровень подготовки? если ваш вес 45 кг, я поверю что застой.
Шейко для разрядников на сайте. И постоянная отработка техники, анализ. Всем, кому давал его программы - росли.

[Worker]

Программы на массу и только. Все три из статьи ЛАО,потом 1 акцент на руки,после уже моя собственная,сейчас очередная моя,только сплит,вместо фулбади.

Так и не ответили на мой вопрос. Что значит "небольшой застой"?
По дальнейшим Вашим ответам хотелось бы понять, что интересует в первую очередь? Развитие силовых качеств или построение мышечной массы? Это в корне разные пути.

[constrictor]

Sensation.Возьмите в библиотеке программу Леонида Алексеевича для увелечения жима лежа.

Очень правильно. Отработайте, получите результат. Потом думайте, стоит ли связываться с силовыми схемами.

[Sensation]

Программы на массу и только. Все три из статьи ЛАО,потом 1 акцент на руки,после уже моя собственная,сейчас очередная моя,только сплит,вместо фулбади.

Так и не ответили на мой вопрос. Что значит "небольшой застой"?
По дальнейшим Вашим ответам хотелось бы понять, что интересует в первую очередь? Развитие силовых качеств или построение мышечной массы? Это в корне разные пути.

Суть этой фразы в том,что рабочий в базовых упражнениях очень медленно растет,за 3 месяца +5 кг в жиме,как по мне мало до ужаса,хотелось бы больше. Присяд и становую целеноправленно никогда не делал,если видел в них необходимость,то включал в программу. Да и после 12 часов на ногах,не легко приседать,и желанием особо не горишь.Интересует и то и то. Не думаю,что с маленькими весами в рабочих подходах именно в базовых упражнениях массу наростишь.

Доброго времени суток! Коллеги по цеху,нуждаюсь в помощи. Не имею опыта в силовых циклах,решился все таки взять какой нибудь,ибо силовые в небольшом застое. Стаж 1 год. 2 месяца. Что можете посоветовать для начала?
Если что силовые . 1 пм: Жим - 128,присяд 140,становая 150. Хочется жим толкуть,рабочий 97.5 - 100.

вес? рост? уровень подготовки? если ваш вес 45 кг, я поверю что застой.
Шейко для разрядников на сайте. И постоянная отработка техники, анализ. Всем, кому давал его программы - росли.

Рост 190 Вес сейчас 85,,долго стоит на месте,уже как месяца два-три,то слетал режим,то питание,поэтому бывало и топтался на месте в этом.Вообще цель хотяб 90 кг весить,и пожать на кмс в жиме лежа.

[Worker]

Суть этой фразы в том,что рабочий в базовых упражнениях очень медленно растет,за 3 месяца +5 кг в жиме,как по мне мало до ужаса,хотелось бы больше. Присяд и становую целеноправленно никогда не делал,если видел в них необходимость,то включал в программу. Да и после 12 часов на ногах,не легко приседать,и желанием особо не горишь.Интересует и то и то. Не думаю,что с маленькими весами в рабочих подходах именно в базовых упражнениях массу наростишь.

Тогда это означает увеличение рабочего веса не в базовых упражнениях, а в базовом упражнении, ибо до этого времени Вы целенаправленно развивали результат только одного упражнения. Если интересует рост результативности в жиме лежа с одновременным ростом массы - Вам правильно уже сказали, возьмите программу Остапенко.
НО по поводу этого

Рост 190 Вес сейчас 85,,долго стоит на месте,уже как месяца два-три,то слетал режим,то питание,поэтому бывало и топтался на месте в этом.Вообще цель хотяб 90 кг весить,и пожать на кмс в жиме лежа.

Чисто "лифтерские" программы совсем не означают автоматического набора массы, так как организм в первую очередь будет решать проблему увеличения результата, например в жиме лежа, за счет имеющихся ресурсов (мышц) путем оптимизации работы нервной системы и наработки техники.