Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[body.man]

кто пользовался пирамидой? нуждаюсь в советах. вообще не понимаю, как можно после 15 повторов добавить и еще 12 сделать. мне кажется я эти 12 только с прежним осилить смогу, и то сомневаюсь.

[дервиш]

20х10
30х8
40х6
50х4
30х6
20х мах
чё непонятно? ;D

[body.man]

А что можете написать в ее сторону.И еще одно. очень уважаю мнение Леонида Остапенко, он часто советует читать его статьи на сайте, только я что-то не нашел ни в его уголке и вообще нигде.

[дервиш]

А что можете написать в ее сторону.И еще одно. очень уважаю мнение Леонида Остапенко, он часто советует читать его статьи на сайте, только я что-то не нашел ни в его уголке и вообще нигде.

Я совсем ни чего не понял,что конкретно вас интересует?Что значит "написать в её сторону" ?

[NikVovan]

И еще одно. очень уважаю мнение Леонида Остапенко, он часто советует читать его статьи на сайте, только я что-то не нашел ни в его уголке и вообще нигде.

Заходишь в библиотеку, кнопочка справа, третья с верху.
или вот  http://ironman.ru/libr.html
Можно искать нужное через  Ctrl+ F.     ;)

[body.man]

в ее сторону я имел в виду факты за и против

[level 3]

Пирамида классический прием. Причем в последних сетах интенсиность доводится до максимума. Соответственно, если спортсмен циклирует, то ее надо применять во время тяжелой фазы тренинга.

[Кирилл Власов]

в ее сторону я
Для новичка пирамида в самый раз.Только есть прямая и обратная пирамиды.Лучше сначала делать прямую.

[sport-life]

ИМХО. пирамида самый подходящий прием для людей тренирующихся интуитивно (оценевая свое состояние в предыдущем подходе всегда можно подобрать вес для следующего)

[body.man]

я новичек, пока не тренируюсь, обхожу врачей. хочу для начала опробовать прогу Л.А. Остапенко в разделе для новичков, там 7 упражнений на все тело по 2 сета. со временем их надо поднимать до трех. надо делать все сеты до отказа. а как дальше? говорят нельзя всегда работать до отказа. так как строить свою прогу? и еще одно, трени по этой вводной трене 3 раза в неделю, т. е. через день, а у меня мышцы вообще на третий день болеть начинают. значит ли то, что если мышцы болят-они не восстановились? если да, то тогда как быть?

[Сергей Разумовский]

Если мышцы болят - значит,восстановятся только через неделю-две!

[Кирилл Власов]

я новичек, пока не тренируюсь, обхожу врачей. хочу для начала опробовать прогу Л.А. Остапенко в разделе для новичков, там 7 упражнений на все тело по 2 сета. со временем их надо поднимать до трех. надо делать все сеты до отказа. а как дальше? говорят нельзя всегда работать до отказа. так как строить свою прогу? и еще одно, трени по этой вводной трене 3 раза в неделю, т. е. через день, а у меня мышцы вообще на третий день болеть начинают. значит ли то, что если мышцы болят-они не восстановились? если да, то тогда как быть?

Если мышцы болят в какой-либо день-качай в этот день другие группы мышц.А к 3-ех разовой тренировке организм быстро привыкает-по себе знаю.Да и новичку надо 3 раза в неделю качаться-мнение специалистов!

[SmallElephant]

кто пользовался пирамидой? нуждаюсь в советах. вообще не понимаю, как можно после 15 повторов добавить и еще 12 сделать. мне кажется я эти 12 только с прежним осилить смогу, и то сомневаюсь.

А что скажешь о такой пирамиде:
50%*7, 60%*6, 70% 2 по 4, 75% 2 по 3, 80% 2 по 2, 85% 2 по 1, 80% 2 по 2, 75%*3, 70%*4, 65%*6, 60%*8, 55%*10, 50%*12

?

Всего 18 подходов  :D
% - от единичного максимума
Данная пирамида используется в планах для тренировок в пауэрлифтинге, автор Б.И.Шейко.

Если посмотришь внимательно, то становится ясно, что в пирамиде не используются отказные подходы. Например, в отказном подходе с весом 50%ПМ можно выполнить не менее 20 повторов в сете, а с весом 75% примерно 8-10 и более, 80% - 6-8 (для разных атлетов число повторов может быть отличаться на практике). Теперь обрати внимание на кол-во повторов в предложенном варианте, думаю теперь тебе станет ясно.

[Кирилл Власов]

Пользоваться % надо когда собственные результаты более менее приличные,а если он 100 кг пожать не может зачем это ему.Пусть так качается-эффект больше будет.А пирамиду может на глаз строить.

[SmallElephant]

Пользоваться % надо когда собственные результаты более менее приличные,а если он 100 кг пожать не может зачем это ему.Пусть так качается-эффект больше будет.А пирамиду может на глаз строить.

Ты не внимательно прочел его вопрос.
Заостряю внимание, он пишет:"вообще не понимаю, как можно после 15 повторов добавить и еще 12 сделать. мне кажется я эти 12 только с прежним осилить смогу, и то сомневаюсь"

И не внимательно прочел мой ответ.
Я привел пример построения пирамиды на продвинутом уровне с процентовками, и далее проиллюстрировал то, что каждый подход пирамиды не является отказным. Когда ему станет ясна суть, тогда сможет и на глаз пирамиду построить.