Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AVIONIC]

кто пользовался пирамидой? нуждаюсь в советах. вообще не понимаю, как можно после 15 повторов добавить и еще 12 сделать. мне кажется я эти 12 только с прежним осилить смогу, и то сомневаюсь.

Пирамида прекрасные метод  для развития силы и массы с ней вопрос проведения интенсивной трении решеатся сразу а ее конечная цеть прокачка как можно большего количества мышечных волокон достигается намного быстрее чем при дугих методах

[Леонид Остапенко]

Уважаемый body.man,
Я вам искренне советую вначале приступить к выполнению программы для новичков, а уж потом, по мере набора опыта и силы, интересоваться другими стилями и методиками. Иначе вы будете иметь перед собой десяток или больше рекомендаций, и практически потеряете время на их детальное взвешивание и анализ, на который, кстати, у вас ни опыта, ни знаний. Но это придет со временем, так что начинайте без сомнений.   
Леонид Остапенко
 

[body.man]

Уважаемый body.man,
Я вам искренне советую вначале приступить к выполнению программы для новичков, а уж потом, по мере набора опыта и силы, интересоваться другими стилями и методиками. Иначе вы будете иметь перед собой десяток или больше рекомендаций, и практически потеряете время на их детальное взвешивание и анализ, на который, кстати, у вас ни опыта, ни знаний. Но это придет со временем, так что начинайте без сомнений.  
Леонид Остапенко
 

Уважаемый Леонид Остапенко, у меня есть несколько вопросов по вашей программе: в нее не входит становая тяга, не повредит ли присед пояснице? не приведет ли она к перетренировке? ведь через день мышцы еще болят, да и в каждом подходе должен быть отказ, но в одной цитате из вашей статьи было написано, что для стимуляции мышечного роста достаточно около отказного последнего сета, а отказ в каждом приведет к перетренировке. И можно ли в дальнейшем всегда делать пуловер после приседа?

[Леонид Остапенко]

To Body.Man:
Становая для новичков - путь к травмам. Присед и тяга схожи по кинематической схеме, так что первый готовит спину и ноги к тяге. И я никогда не пропаганидировал отказ в каждом подходе, откуда вы это взяли? Даже в пауэрлифтинге я к этому приему прибегаю только в последних 2 повторениях двух последних подходов.
Пулловер рекоменндую делать всегда - силовые упражнения ведут к уменьшению жизненного объема легких.
Леонид Остапенко