Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[bdenbden]

Всем привет, тема не первая, но хотелось бы услышать мнение людей..
Начал принимать протеин, и теперь программа питания составляет вот такой вид.
Рост: 184, вес 90кг ( Есть живот). Был в магазине там проконсультировался, дали протеин, креатин, и сказали можно принимать тайт..)

разгрузочные дни. (вт, чт, сб,вкр)
9-00 - (Каши) 1т. тайт, 2 табл креатина
11-00 - 40 грамм протеина  (2 мерных ложки)
13-30 - гречка(рис) курица(котлеты, мясо)
15-30 - 40грамм протеина
17-00 - яблоко, обезжиренный творог 200грамм (либо ничего)
19-00 - ужин, что будет, не жирная пища (бывает мясо, йогурты, сыр)+ табл тайта


зальные (пн, ср, пт)
9-00 - (Каши) 1т. тайт, 2 табл креатина
11-00 - 40 грамм протеина  (2 мерных ложки)
13-30 - гречка(рис) курица(котлеты, мясо)
15-30 - 40грамм протеина
17-00 - яблоко, обезжиренный творог 200грамм (либо ничего)
19-00 - 2 табл креатина+табл тайта за 30 минут до тренинга, после 40 грамм протеина
Дома перекус легкий

Иногда ем арахис, йогурты, молочные коктейли, сыр люблю;)

Просто планируется убирать живот+ наращивания мыш. массы;)

Вопрос, не мало ли протеина в день на мою массу... И правильно принимаю или нет,)

А программа на рост мышц простая:
Понедельник: Грудь+трицепс (все 3 скамейки со штангой, вес от 50-60 кг по 5-6 подходов, начиная 1-2 подхода вес 20-40кг, разминочные, с промежутками 4 минуты)
Среда: Плечи+ноги
Пятница: Бицепс, гантели стоя по 18кг, и прямая штанга под 35-40 кг, по 5-6 раз с перерывами..

[Freed3d]

Просто планируется убирать живот+ наращивания мыш. массы;)

тут не "+" должен стоять а "или"... или набираем массу (в том числе на пузе) или убираем живот.. третего не дано

Вопрос, не мало ли протеина в день на мою массу... И правильно принимаю или нет,)

для набора ММ белка маловато.. вам под 200г в сутки есть надо

про тренинг ваш даже читать "больно"..
 вот держите http://ironman.ru/beginner.html  (почему-то думаю вы это даже читать не станете, а зря, там ответы на все ваши вопросы)

[bdenbden]

 

Ясно) 200грамм это жестка будет, это мне только на протеин в месяц будет уходить 6 ка рубликов) Если 1500р стоит 902 грамма..

По еде проблемы есть? Кроме малого объема протеина?) ну про грудак еще разводку забыл..)

[Mihruta]

в обычной пище есть белок, учитывайте его.
да 200г многовато, хватит с полна 2г на кг веса.

[Freed3d]

Ясно) 200грамм это жестка будет, это мне только на протеин в месяц будет уходить 6 ка рубликов) Если 1500р стоит 902 грамма..

вы не правельно поняли.. считается весь белок и из пищи и из Бадов.
 я свято верю что за один приём усваивается не более 30и г. белка, у вас 6 приёмов пищи 30*6=180  , а у вас промелькивает "(либо ничего)" т.е и 180 не всегда выходит..
 а Бадов нодо кушать как можно меньше.. думаю 2 раза в день порошки глотать это слишком.. налягайте на нормальную еду.

[bdenbden]

Вопрос тупой, новичка) Вот читаю про базу, да написано без нее ничего расти не будет и алала.. А какая разница между базой, то что я буду делать ее каждый раз в зале, и то что я буду качать разные группы мышц?...(не делая базу)

[Freed3d]

Вопрос тупой, новичка) Вот читаю про базу, да написано без нее ничего расти не будет и алала.. А какая разница между базой, то что я буду делать ее каждый раз в зале, и то что я буду качать разные группы мышц?...(не делая базу)

http://www.rusmedserver.ru/beauty/bookfal/15.html

[nemo34]

что-то мне кажется эта программа не подойдет человеку с такими показателями как у него....Как я понял там довольно большая жировая прослойка,т.е. чтобы добиться скорейшего сжигания надо добавлять к этим базовым упражнениям еще парочку плюс бег или велосипед..плавание...Короче говоря таким людям на месте лучше не сидеть))