Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Pain]

IrkaS, а почему бы Вам перед тренировкой не съесть пару яиц и кашку грамм 100?

[IrkaS]

Спасибо за совет! Но я пока все эксперименты с завтраками прекращаю, ибо начав читать книгу Леонида Алексеевича я поняла, что с самого начала мои действия неверны. Начиная с постановки цели. Так что изучаю теорию.

[topmanager]

IrkaS

я тоже тренируюсь рано утром перед работой. поэтому и завтрак у меня в зависимости от цели.
сейчас на сушке: натощак протеин 50 г и на тренировку, после нее - завтракаю: тушеное мясо (птица) + отварные овощи.
если бы был на массонаборе, то завтрак был бы перед треней (протеин натощак сохраняется): овсянка на молоке + 2-3 яйца вкрутую. после трени -  еще протеин.

[IrkaS]

Леонид Алексеевич, вечер добрый!
Дочитываю Вашу книгу по ссылке, большое спасибо за столь ценный источник информации.
Перехожу к практической отработке материала. У меня несколько вопросов возникло:

1. В разделе №6 (программы для женщин в тр.зале) приведены фазы занятий. Правильно ли я понимаю, что для первой фазы  есть 2 примера недельной загрузки с тремя комплексами в каждой? Нужно заниматься по какому-либо из этих комплексов на выбор или комплекс 1 в первый день, комплекс 2-во второй и т.д.? Или как правильно чередовать упражнения из двух примеров?

2. Число повторений, подходов не увеличивать, порядок упражнений не менять?

3. Работа на аэробных тренажерах добавляется в день силовых занятий по приведенной схеме?

4. Если заниматься через день, то на какой-то неделе получится 4 занятия в неделю, это же нормально? Главное, чтобы занятия были через день?

5. Если я уже прозанималась в зале 2 месяца, все равно начинать с самой первой фазы занятий?

[Леонид Остапенко]

IrkaS,
1. Последовательно по понедельникам, средам и пятницам.
2-5. Да.
Леонид Остапенко

[IrkaS]

IrkaS,
1. Последовательно по понедельникам, средам и пятницам.

Последовательно комплексы из обоих примеров или остановиться на каком-то из них?

Первая фаза как минимум месяц, так?

[Леонид Остапенко]

Последовательно комплексы из одного примера. Длительность фазы - 1 месяц, потом можно ее усложнить.
Леонид Остапенко

[IrkaS]

Спасибо Вам большое за помощь! Поняла, что моя работа на протяжении двух месяцев оказалось неверной. Ну что ж, начнем с начала, по крайней мере в режим занятий я втянулась, а это уже немало.

Последнее на сегодня: есть необходимость сейчас принимать аминокислоты или какое-нибудь спортивное питание? Что-то мне подсказывает, что обычных витаминов будет достаточно?

Про питание c Вашего позволения вопросы задам отдельно, еще не усвоился материал в голове, надо перечитать.

[Бойкий]

Редкий пример начинающей целеустремленной девушки на нашем форуме! ))
Браво!

[IrkaS]

Спасибо на добром слове!
Когда "девушка" осознала, что лишние кг не уходят сами по себе, как это было даже в 30 лет, а копятся, как "все, что нажито непосильным трудом"©, то без жесткой работы над собой уже никуда. Не хочется видеть первую цифру 5 в размере своей одежды

Леонид Алексеевич, сорри за назойливость, еще вопрос: в блоке кардионагрузок Вами рекомендован велотренажер. Дело в том, что у нас в зале один велик остался рабочий, он часть занят. Можно вместо него пользовать дорожку или эллипсоид?

[Леонид Остапенко]

Конечно. Просто держите зону пульса той, которая рекомендована для вашего возраста.
Леонид Остапенко

[уфимец]

Спасибо на добром слове!
Когда "девушка" осознала, что лишние кг не уходят сами по себе, как это было даже в 30 лет, а копятся, как "все, что нажито непосильным трудом"©, то без жесткой работы над собой уже никуда. Не хочется видеть первую цифру 5 в размере своей одежды

Леонид Алексеевич, сорри за назойливость, еще вопрос: в блоке кардионагрузок Вами рекомендован велотренажер. Дело в том, что у нас в зале один велик остался рабочий, он часть занят. Можно вместо него пользовать дорожку или эллипсоид?

в 7 утра занят тренажёр?! Я поражён! Что это за город такой спортивный? Вы нам случайно не из Древней Спарты пишете?

[IrkaS]

[/quote]

в 7 утра занят тренажёр?! Я поражён! Что это за город такой спортивный? Вы нам случайно не из Древней Спарты пишете?
[/quote]
Славный сибирский град Новосибирск:)

 Я хожу в небольшой зал, такая качалка а-ля 90 годы, ну очень похоже, по крайней мере, когда я лет 15 назад ходила в качалку в школьном подвале, многое схоже. Атмосфера там какая-то уютная, что  ли. При этом есть практически все нужные тренажеры, а праздно болтающихся людей мало. Вот кардио-тренажеров всего 5 (2 эллипса, два велика и дорожка), при этом один велик не работает.
С утра у нас как минимум человек 7 есть, (причем я прихожу последнее время в 7-30, так 2 молодых человека уже во второй половине программы), поэтому частенько на велик не попадаю в желаемый момент.

[уфимец]

в 7 утра занят тренажёр?! Я поражён! Что это за город такой спортивный? Вы нам случайно не из Древней Спарты пишете?
[/quote]
Славный сибирский град Новосибирск:)

 Я хожу в небольшой зал, такая качалка а-ля 90 годы, ну очень похоже, по крайней мере, когда я лет 15 назад ходила в качалку в школьном подвале, многое схоже. Атмосфера там какая-то уютная, что  ли. При этом есть практически все нужные тренажеры, а праздно болтающихся людей мало. Вот кардио-тренажеров всего 5 (2 эллипса, два велика и дорожка), при этом один велик не работает.
С утра у нас как минимум человек 7 есть, (причем я прихожу последнее время в 7-30, так 2 молодых человека уже во второй половине программы), поэтому частенько на велик не попадаю в желаемый момент.
[/quote]

суровый народ сибиряки 

[Павел Лебедев]

Я хожу в небольшой зал, такая качалка а-ля 90 годы, ну очень похоже, по крайней мере, когда я лет 15 назад ходила в качалку в школьном подвале, многое схоже. Атмосфера там какая-то уютная, что  ли. При этом есть практически все нужные тренажеры, а праздно болтающихся людей мало. Вот кардио-тренажеров всего 5 (2 эллипса, два велика и дорожка), при этом один велик не работает.
..............

Мда-а-а...
Тогда я хожу в зал а-ля 1890-е: пара скамеек для жима, верхний блок, гакк, станок для жима ногами, пара высоких стоек (и то одни собс. изготовления), гантели да штанги - по большому счету и ффсё.
Да - гири еще забыл. Да и те сам принес.
 
Особенно сложно сейчас - "пляжники" набежали, сезон-с. Разгонять, как мух приходится))))))))))).