Форум IRONMAN
Для начинающих => Вопросы начинающих => Тема начата: IrkaS от 01 Апреля 2012, 13:14:01
-
Добрый день, уважаемые участники форума!
У меня вопрос по питанию при утренних тренировках. Занимаюсь с 7-7/30 примерно до 9-00. Подъем в 5-30-6-00. Пробовала несколько вариантов первого завтрака. Творог с бананом плюс сметана/йогурт/ряженка, чтобы немного пожиже была смесь, овсяные хлопья запаренные, просто один банан. Так вот проще всего заниматься было после одного банана, а если есть творог, то через час еще тяжесть в желудке была.
Тренировка: 5-10 минут кардио для разминки, около часа силовая программа, в конце 15-20 минут кардио и немного растяжки.
Через час еще один завтра, там я уже "отрываюсь" по полной ag: каша, творог, фрукты, отруби с молочкой (естественно, один из вариантов перечисленного)
Правильно ли будет тренироваться, съев только один банан? Или стараться встать пораньше, поесть поплотнее, чтобы завтрак успел перевариться? И после тренировки какой лучше выдержать промежуток без еды, часа достаточно?
-
Правильно ли будет тренироваться, съев только один банан?
если вы можете поддерживать высокую интенсивность в течении всей тренировки, то нормально
И после тренировки какой лучше выдержать промежуток без еды, часа достаточно?
после силовой тренировки желательно принять белок
-
Не самое удобное время для тренировки. Т.к. нет полноценного приёма пищи и усвоение его перед треней. Можно и на половине банана отзаниматься, а можно вообще и не есть. Всё по возможностям. Только с таким рационом, положительных результатов не ждите.
-
Только с таким рационом, положительных результатов не ждите.
с каким таким?
она весь свой рацион не написала
-
Не заметил, что женщина. ag
-
Не самое удобное время для тренировки. Только с таким рационом, положительных результатов не ждите.
Для меня это самое оптимальное время для тренировки. Ибо вечером спланировать свое время не всегда представляется возможным, кроме того, утром в зале свободнее.
Положительный результат здесь рост мышц?
-
Да. Можете мой пост не читать.
-
после силовой тренировки желательно принять белок
[/quote]
Сразу после тренировки белок?
Сорри, что не по теме, где кнопка "Ответить"?
-
IrkaS,
Ваши тренировки и ваш "рацион" совершенно размыты.
Совмещать силовые тренировки и аэробные может человек только с огромным процентом жира под кожей.
Но если это так, то питаетесь вы не для сброса, а для ращения жира.
Толку от этой работы будет чуть (а именно нагревание воздуха вокруг себя в зале).
Суммарная продолжительность работы в зале около полутора часов - это режим нерациональный, ни одна женщина не в состоянии конструктивно работать в течение более часа.
В общем, диагноз достаточно неутешительный - не обольщайтесь.
Леонид Остапенко
-
Сразу после тренировки белок?
да
-
Занимаюсь с 7-7/30 примерно до 9-00. Подъем в 5-30-6-00.
C одной стороны мэтр все сказал...
С другой... только в части питания есть два варианта, обкатанные на своей тушке, поскольку в этом режиме живу и тренируюсь с 2007 года по настоящее время.
Первый вариант представляется рабоче-разумным.
5.45 - стакан воды
6.00 - протеин (изолят) на воде 25 гр
6.15 - 50 (сухих) граммов запаренной гречи
перед тренировкой 3-5 гр глютамина + 3-5 гр БЦА
на тренировке допустим изотоник...
после тренировки - 3-5 гр глютамина + 3-5 гр БЦА
протеиновый коктейль - через 40-60 минут после тренировки (по возвращении крови к ЖКТ и восстановлении работоспособности последней).
Второй вариант - "жестче", ориентирован на "похудание" (учитываем, что сушка - спортивный термин), либо на работу в "кардиодень", все то же самое, но без гречи и изотоника... первая углеводная загрузка через 3 часа после тренировки..
-
диагноз достаточно неутешительный - не обольщайтесь.
Леонид Остапенко
Да уж, вот что значит написать неточно первый пост. Перечитала, сама прослезилась, действительно с описанным рационом похудеть сложно, такое впечатление, что все перечисленное съедается одновременно.
На самом деле завтрак это либо 100 гр. творога max жирностью 5%, а чаще всего совсем обезжиренного+2-3 столовые ложки йогурта max 2,5% жирности+банан (или штук 15 изюма), либо пол-чашки овсяных хлопьев, запаренных с вечера+штук 5 грецких орехов, либо гр.50 отрубей с кефиром, либо яичница из 2 белков, одного желтка, помидорки и 100 гр. адыгейского сыра, жаренная без масла. Эта часть завтрака приходится на после тренировки. А до нее творог или один банан.
Калорийность завтрака составляет ~35% от общего суточного калоража. Так как следить за питанием с записями начала только с прошлой недели, то выяснила, что средний суточный калораж у меня получился 1600 ккал/сутки. Это много? Учитывая зал через день.
Леонид Алексеевич, уважаемый, разве я могу себе позволить обольщаться в начале пути ag
Просто представляете, какая масса информации вываливается на голову бедного новичка? Вот и у меня голова кругом идет потихоньку. Пока все уложишь, на себе попробуешь и т.д. и т.п. Даже Ваши рекомендации на себя приложить не так просто, как кажется. Ладно, поныла, и хватит.
Делать что? Что читать по такому вопросу? Кроме Вашей статьи про вред кардио на пустой желудок, ничего не нашла.
-
IrkaS,
Поскольку вы здесь недавно, вам прощается, но имейте в виду, что среди нас - ни одного ясновидящего. К счастью. Поэтому без четкого обозначения вашей цели на ближайшие 2 месяца ни один не скажет вам, как поступать. И завтраки ваши тоже бестолковые, по сути, то одно, то другое. Причем и то, и другое не позволяет увидеть задачу и цель диеты.
Переходите на конкретику.
А вот это для вечернего чтения, если это - ваша задача: http://ostapenko.sportservice.ru/node/52. Но что-то мне подсказывает, что это - не ваш случай.
Леонид Остапенко
-
Спасибо, буду изучать!
Вопросы буду задавать по мере их возникновения.
-
Так вот проще всего заниматься было после одного банана, а если есть творог, то через час еще тяжесть в желудке была.
Творог очень долго усваивается. Его с утра не стоит в принципе. Тем более если вскоре тренировка.
-
IrkaS, а почему бы Вам перед тренировкой не съесть пару яиц и кашку грамм 100?
-
Спасибо за совет! Но я пока все эксперименты с завтраками прекращаю, ибо начав читать книгу Леонида Алексеевича я поняла, что с самого начала мои действия неверны. Начиная с постановки цели. Так что изучаю теорию.
-
IrkaS
я тоже тренируюсь рано утром перед работой. поэтому и завтрак у меня в зависимости от цели.
сейчас на сушке: натощак протеин 50 г и на тренировку, после нее - завтракаю: тушеное мясо (птица) + отварные овощи.
если бы был на массонаборе, то завтрак был бы перед треней (протеин натощак сохраняется): овсянка на молоке + 2-3 яйца вкрутую. после трени - еще протеин.
-
Леонид Алексеевич, вечер добрый!
Дочитываю Вашу книгу по ссылке, большое спасибо за столь ценный источник информации.
Перехожу к практической отработке материала. У меня несколько вопросов возникло:
1. В разделе №6 (программы для женщин в тр.зале) приведены фазы занятий. Правильно ли я понимаю, что для первой фазы есть 2 примера недельной загрузки с тремя комплексами в каждой? Нужно заниматься по какому-либо из этих комплексов на выбор или комплекс 1 в первый день, комплекс 2-во второй и т.д.? Или как правильно чередовать упражнения из двух примеров?
2. Число повторений, подходов не увеличивать, порядок упражнений не менять?
3. Работа на аэробных тренажерах добавляется в день силовых занятий по приведенной схеме?
4. Если заниматься через день, то на какой-то неделе получится 4 занятия в неделю, это же нормально? Главное, чтобы занятия были через день?
5. Если я уже прозанималась в зале 2 месяца, все равно начинать с самой первой фазы занятий?
-
IrkaS,
1. Последовательно по понедельникам, средам и пятницам.
2-5. Да.
Леонид Остапенко
-
IrkaS,
1. Последовательно по понедельникам, средам и пятницам.
Последовательно комплексы из обоих примеров или остановиться на каком-то из них?
Первая фаза как минимум месяц, так?
-
Последовательно комплексы из одного примера. Длительность фазы - 1 месяц, потом можно ее усложнить.
Леонид Остапенко
-
Спасибо Вам большое за помощь! Поняла, что моя работа на протяжении двух месяцев оказалось неверной. Ну что ж, начнем с начала, по крайней мере в режим занятий я втянулась, а это уже немало.
Последнее на сегодня: есть необходимость сейчас принимать аминокислоты или какое-нибудь спортивное питание? Что-то мне подсказывает, что обычных витаминов будет достаточно?
Про питание c Вашего позволения вопросы задам отдельно, еще не усвоился материал в голове, надо перечитать.
-
Редкий пример начинающей целеустремленной девушки на нашем форуме! ))
Браво!
-
Спасибо на добром слове!
Когда "девушка" осознала, что лишние кг не уходят сами по себе, как это было даже в 30 лет, а копятся, как "все, что нажито непосильным трудом"©, то без жесткой работы над собой уже никуда. Не хочется видеть первую цифру 5 в размере своей одежды ag
Леонид Алексеевич, сорри за назойливость, еще вопрос: в блоке кардионагрузок Вами рекомендован велотренажер. Дело в том, что у нас в зале один велик остался рабочий, он часть занят. Можно вместо него пользовать дорожку или эллипсоид?
-
Конечно. Просто держите зону пульса той, которая рекомендована для вашего возраста.
Леонид Остапенко
-
Спасибо на добром слове!
Когда "девушка" осознала, что лишние кг не уходят сами по себе, как это было даже в 30 лет, а копятся, как "все, что нажито непосильным трудом"©, то без жесткой работы над собой уже никуда. Не хочется видеть первую цифру 5 в размере своей одежды ag
Леонид Алексеевич, сорри за назойливость, еще вопрос: в блоке кардионагрузок Вами рекомендован велотренажер. Дело в том, что у нас в зале один велик остался рабочий, он часть занят. Можно вместо него пользовать дорожку или эллипсоид?
в 7 утра занят тренажёр?! Я поражён! Что это за город такой спортивный? Вы нам случайно не из Древней Спарты пишете? ag
-
[/quote]
в 7 утра занят тренажёр?! Я поражён! Что это за город такой спортивный? Вы нам случайно не из Древней Спарты пишете? ag
[/quote]
Славный сибирский град Новосибирск:)
Я хожу в небольшой зал, такая качалка а-ля 90 годы, ну очень похоже, по крайней мере, когда я лет 15 назад ходила в качалку в школьном подвале, многое схоже. Атмосфера там какая-то уютная, что ли. При этом есть практически все нужные тренажеры, а праздно болтающихся людей мало. Вот кардио-тренажеров всего 5 (2 эллипса, два велика и дорожка), при этом один велик не работает.
С утра у нас как минимум человек 7 есть, (причем я прихожу последнее время в 7-30, так 2 молодых человека уже во второй половине программы), поэтому частенько на велик не попадаю в желаемый момент.
-
в 7 утра занят тренажёр?! Я поражён! Что это за город такой спортивный? Вы нам случайно не из Древней Спарты пишете? ag
[/quote]
Славный сибирский град Новосибирск:)
Я хожу в небольшой зал, такая качалка а-ля 90 годы, ну очень похоже, по крайней мере, когда я лет 15 назад ходила в качалку в школьном подвале, многое схоже. Атмосфера там какая-то уютная, что ли. При этом есть практически все нужные тренажеры, а праздно болтающихся людей мало. Вот кардио-тренажеров всего 5 (2 эллипса, два велика и дорожка), при этом один велик не работает.
С утра у нас как минимум человек 7 есть, (причем я прихожу последнее время в 7-30, так 2 молодых человека уже во второй половине программы), поэтому частенько на велик не попадаю в желаемый момент.
[/quote]
суровый народ сибиряки ag
-
Я хожу в небольшой зал, такая качалка а-ля 90 годы, ну очень похоже, по крайней мере, когда я лет 15 назад ходила в качалку в школьном подвале, многое схоже. Атмосфера там какая-то уютная, что ли. При этом есть практически все нужные тренажеры, а праздно болтающихся людей мало. Вот кардио-тренажеров всего 5 (2 эллипса, два велика и дорожка), при этом один велик не работает.
..............
Мда-а-а...
Тогда я хожу в зал а-ля 1890-е: пара скамеек для жима, верхний блок, гакк, станок для жима ногами, пара высоких стоек (и то одни собс. изготовления), гантели да штанги - по большому счету и ффсё.
Да - гири еще забыл. Да и те сам принес.
huhe
Особенно сложно сейчас - "пляжники" набежали, сезон-с. Разгонять, как мух приходится))))))))))).
-
[/quote]
суровый народ сибиряки ag
[/quote]
ногтями цепляются за тренажеры ag
-
Особенно сложно сейчас - "пляжники" набежали, сезон-с. Разгонять, как мух приходится))))))))))).
[/quote]
Давеча пришла девушка, говорит, что 2 подхода выпадов для нее умереть, не встать ((;( при этом жует жевачку так, что на челюстях д.б. мускулы, как бицепцы у маститых бодибилдеров:) Где тут силы взять huhe
-
Особенно сложно сейчас - "пляжники" набежали, сезон-с. Разгонять, как мух приходится))))))))))).
пляжники кажется и размножаются со скоростью тех же мух.В прошлом году их было аж в 2 раза меньше.
-
Это, наверное, те, кто услышал модные слова "воркаукт" и "кроссфит". А еще некоторых заразило (на время) умное слово "ЗОЖ". vianman
-
Фитнесс снова в моде, господа. Придется терпеть ag
Набираем воздух в грудь и ждем июня... Сдует всех ag
-
Как хорошо, что меня этот момент больше не заботит. rgw
Особенно удручал наплыв пляжников именно весной, когда на сушке надо суперсетить, т.е. часто занимать по 2 станка...
-
............... занимать по 2 станка...
Ишь, какой!
Тут, бывалоча, в разгар "пляжного" сезона, одну штангу с боем наберешь, и все упражнения вокруг неё, родимой.
Но есть и плюсы:
1.наличие одного снаряда вынуждает выдумывать упражнения. А так, как они уже давно и не нами выдуманы - остается подбирать подходящий перечень их...;
2....а их набирается, и не мало. Начинаешь выбирать наиболее по себе... и пошел естесственный отбор...;
3....и -опа!- остается классика: просто присед, просто классическая становая, просто жимы, просто подъем на бицепс.
-
Слава яйцам,что "пляжники" ребята хилые и если гантельки например загрузишь кг на 30-40,то к ним никто уже и не лезет.Ждут когда освободишь.
А в тренировке ног вообще блаженство-тренажёр для жима ногами "пляжники" обходят на расстоянии вытянутой руки.Мне кажется они его почему-то боятся. ag
-
Они и приседов боятся. Причем все виды. Даже гакк.
А ноги они "качают" бегом ag Меня всегда забавляла эта фраза))
Сам я конечно уже мало кого наставляю на путь истинный, разве что только друзей и знакомых.
Но вот напрягает, что многие худышки, учат меня как заниматься, потому что им "тренер" так сказал. Ведь жать три раза в неделю нельзя по их мнению, а МГ надо тренировать раз в неделю, а то она мифически не успевает восстановиться.
Причем при реальном разговоре с их тренерами, они все говорят, что им предлагалось базовое фуллбади, а некоторые даже и работали недельку-другую по нему, затем же "пациенты" начинают жутко ныть и проще начинать сплитовать. На вопрос: а заставить их никак? Закономерный ответ: а зачем? заставишь, обидятся, перестанут ходить и перестанут деньги платить. Это вам как ещё 1 из вариантов почему почти все тренеры т.н. занимаются со своими горе учениками по сплиту трехдневному сразу же.
-
На вопрос: а заставить их никак? Закономерный ответ: а зачем? заставишь, обидятся, перестанут ходить и перестанут деньги платить. Это вам как ещё 1 из вариантов почему почти все тренеры т.н. занимаются со своими горе учениками по сплиту трехдневному сразу же.
когда суть объясняешь доходчиво и человек понимает почему нужно фулбади три раза в неделю то с удовольствием занимаются по фулбоди. Главное вдолбить объяснение. Оно должно быть понятным и логичным.
Но почему то в программах для новичков не расписывается почему такой набор упражнений в такой последовательности таком объхёме и с такой частотой. отсутствие объяснения очень многих отталкивает. Им кажется логиччным что мышца два дня восстанавливается а потом 4 дня растёт.
-
Шарапов,
Вряд ли "выдающиеся тренеры и методисты", предлагающие в силу своей тупости новичку сплит по 1 группе мышц в день, опускаются до детальных разъяснений того, почему они это навязывают. Ответ прост: они не в состоянии определить, что конкретно нужно новичку. Большинство из них (подавляющее) имеют собственный опыт тренировок в пару месяцев. Те "тренеры", которые с виду покруче, добиваются этого на тупых сплитах с мощной фармой впридачу.
Поверьте, из тех, кому я читал лекции на курсах Д.Калашникова, всего-то примерно 1/5 часть что-то имеет за плечами в смысле положительного собственного опыта и методических навыков.
Леонид Остапенко
-
Леонид Алексеевич, я думаю, тут совсем другая ситуация. Большинству просто плевать пока клиент несёт деньги. И поэтому обидеть человека правдой и нагрузкой куда хуже для них чем выдавать за деньги довольно посредственный результат от трехдневного сплита. Клиент доволен, платит.
Возможно такая ситуация и потому, что начальство требует определенную сумму выручки от каждого тренера каждый месяц.
-
Вы все правы! Например в моем зале инструктор просто выдает женщинам одинаковую программу: месяц фуллбоди, далее сплит: день ноги, день руки. Всем одинаковую! Даже не спрашивая, кто что хочет. Кто-то советовал взять индивидуальные тренировки. Посмотрела я на инструкторов, вся индивидуалка заключается в том, что он выходит в зал (забыла добавить, что инструктор одновременно сидит на рецепции), говорит своему подопечному какое упражнение делать дальше и сколько раз. Редко за кем отследит правильность выполнения. Я и сама по блокнотику гляну, что у меня на очереди:)
Поговорила с коллегами, кто посещает более продвинутые залы. Одна и та же картина, с той лишь разницей, что в "крутых" залах девочка на рецепции и инструктор отдельно:)
P.s. Как жаль, что работе мне доступен только режим чтения, так хочется иногда присоединиться к дискуссии:)